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性別與健康:了解女性的睡眠、水分攝取和運動需求
性別與健康:了解女性的睡眠、水分攝取和運動需求

性別與健康:了解女性的睡眠、水分攝取和運動需求

在生理學上,男性和女性的身體結構有很大的差異,影響不同性別對健康有著不同的需求,包括睡眠、運動和水分攝取等。不過,你可能不知道的是:直到 1980 年代前,女性通常被排除在醫學研究之外,意味著女性的需求經常被忽略。

好消息是:這種情況已經有所轉變,包括政府政策在內,有越來越多人開始關注女性的健康。

讓我們一起來探索女性獨特的健康需求吧!

睡眠

睡眠對於所有人的健康和福祉都是至關重要的。雖然沒有證據顯示男女需要不同的睡眠時間,但研究發現女性比男性更容易遇到睡眠中斷的問題,主要原因是女性的生殖系統可能會透過多種方式擾亂睡眠。1

月經通常會引起經痛、腹脹和乳房脹痛,懷孕期間腰痠背痛、孕吐反胃以及頻繁上洗手間的需求,或隨著更年期的到來,潮熱和夜間出汗也會讓許多女性難以入睡,導致睡眠不足或引發失眠的困擾。

這些都意味著:女性需要意識到生活的不同階段可能會如何影響睡眠,並且優先考慮睡眠品質的重要性。建立良好的睡眠習慣,例如保持穩定且一致的就寢時間、在睡前一段時間避免使用電子產品等,都能幫助提升睡眠品質。

閱讀更多:睡好身體好,改善睡眠品質的秘訣

喝水

每天喝足夠的水對我們的健康也非常重要,這裡女性比男性稍微幸運一點:平均而言,女性需要的水比男性少,這是由於平均而言,女性的肌肉質量較低、體脂較高。2

但是,就像睡眠一樣,女性的生殖系統也會對她們的水分補充狀態產生影響。在月經期間,腹部脹脹的不適感可能會讓女性減少喝水量,這反而可能會加劇經期症候群和經痛;孕婦和哺乳期的女性也需要更多的水,但有些人可能會因為不想頻繁上廁所而喝太少。值得關注的是:即使是輕度脫水也會導致頭痛、頭暈和疲勞,保持整天充足的水分補充是非常重要的,尤其在經期和懷孕期間更是如此。

閱讀更多:身體告訴你:生理期前中後水分補充指南

運動

你知道嗎?女性在運動時更容易受傷,這是由於肌肉質量和荷爾蒙的性別差異所導致的。根據美國衛生及公共服務部的數據指出:80%的骨質疏鬆症患者為女性,3同時,女性運動時比男性更容易有前十字韌帶(ACL)斷裂的風險。4

因此,女性需要特別注意選擇適當的運動方式。低強度低衝擊的有氧運動,如散步,以及力量訓練,如重訓,可以幫助維持骨密度和膝蓋周圍的肌肉支撐。此外,規律運動還可以幫助調節月經週期的影響,而月經週期則會影響情緒和能量水平,有助於緩解經痛以及提升睡眠品質。

但女性也需要避免「過度運動」,過度運動可能會造成過度疲勞,進而影響內分泌系統導致經期紊亂,甚至可能因而導致停經。對於某些人來說,月經不來可能反而覺得省事,但是,月經週期是否規律、穩定是女性健康狀態的重要指標之一,任何不規律的情況都應該謹慎關注。因此,女性需要選擇適合自己的運動方式,並注意適量運動,以打造健康的身體。

閱讀更多:如何每天多走幾步?3 步驟養成走路運動習慣

Footnotes

  1. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health

  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22092671

  3. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/osteoporosis

  4. https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-safety

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