懷孕，是生命歷程的一個重要的階段，在懷孕期間準媽媽們更要關注自己的健康，並且聆聽身體的需求。喝水、均衡飲食和規律的作息都是健康的基礎，特別在懷孕期間更是「一人喝兩人補」：懷孕期間要喝多少水？如何養成喝水習慣呢？透過一些生活巧思，就能輕鬆且有趣的培養多喝水的好習慣，讓媽媽和肚子中的小寶寶都能保持充足的水分。

懷孕期間水分攝取的重要性

水有很多好處。在懷孕期間，適當的水分補充對母親和發育中的胎兒都非常重要。許多研究強調「保持攝取充足的水分」對孕期間健康的正面影響。¹例如：幫助消化、形成寶寶周圍的羊水、減少併發症風險等等。此外，水還可以幫助營養物質在身體中的循環吸收，並且排出廢物。

解渴：孕婦需要多少水？怎麼喝？

那麼懷孕期間一天應該要喝幾杯水呢？如果你看過我們的前一篇文章：「沒事多喝水？一天應該喝多少水？」你可能已經建立了很好的概念：雖然一般建議每天攝取八到十杯 8 盎司（=236.568 毫升）的水，但實際上年齡、性別、運動、飲食、遺傳及氣候等因素，都會影響每個人的水分基準需求。

懷孕期間，媽媽的身體狀況也會受到賀爾蒙的影響而有許多變化。多數孕婦會因水腫而苦，因此不敢喝水。醫師則建議：「懷孕期間，更要增加水分的補充。」孕期的血容量會增加，需要更多水分以利自身及胎兒的體內循環²。

💡 而每天應該要喝多少水呢？ 醫師建議，一般來說建議的每人平均喝水量是體重（以公斤為單位）乘以 30，而孕婦媽媽們可以每天再多補充 300 c.c.。舉例來說，一位 60 公斤的成年女性，每天基本飲水目標大約是 1,800 c.c，在懷孕期間則可以喝到 2,100 c.c. 左右。

用豐富的風味添加喝水樂趣

新手媽媽 Sarah 是第一次當媽媽，受到懷孕荷爾蒙影響，她開始改變飲食習慣。為了改變白開水的乏味口感，她喜歡試驗各種加入果汁或其他材料，製作出來口感更豐富、喝起來更有趣的「獨家飲品」。

• 自製水果水： Sarah 喜歡用柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬及萊姆等等柑橘類水果增添風味和香氣，也會加入當季的水果，例如鳳梨、蘋果、西瓜等，不但清爽好喝、還可以攝取額外的維生素 C。
• 草本和花草茶： Sarah 特別喜歡舒適宜人的覆盆子茶或薄荷茶。無論是溫熱的茶飲或是冷泡茶，除了可以舒緩神經之外，也有抗氧化的益處。（要留意：茶類或咖啡因仍然有適宜飲用的種類和攝取的份量，特別是因應個人體質或不同階段的孕期，如果有任何不確定的話，建議仍然要諮詢醫師或醫療人員唷！）

紀錄追蹤喝水量、攝取水果當作點心

Lisa 是個健身愛好者媽媽，在懷孕期間仍然保持良好運動習慣。她發現通過使用一款記錄自己每日水份攝入量的 App 來追踪自己是否足夠地補充了身體所需之水份，不但能提醒自己在日常和運動時保持足夠的水分攝取量，也能夠更規律定時、定量的飲水，不會因一次大量灌水而常常跑洗手間。

• 水分追蹤和提醒 App： Lisa 一開始是使用手機鬧鐘功能，後來則下載了《Plant Nanny》 植物保姆來追蹤並提醒自己定時喝水。每次紀錄喝水，手機內的虛擬小植物也會跟著成長，讓規律的喝水養成變得更好玩、更有期待感。
• 攝取富有水分的食物： 在運動前或是下午茶，Lisa 特別注意挑選富有水分的食物當做點心，例如清爽多汁的西瓜、小黃瓜和番茄沙拉等。³不但好吃清爽，也能補充額外的微量營養素。

快樂健康的懷孕補水體驗

懷孕期間，為了自己和寶寶的健康，保持水分補充非常重要。你可以自製水果味水、吃吃美味的時令水果和蔬菜，或者使用手機應用程式來設置水分補充提醒，同時通過「小小的獎勵」（如按摩、看電影或吃蛋糕等）來享受達成目標的成就感。

優先考慮補充水分可以帶來幸福、健康和清爽的孕期。

準媽媽們可以找到最喜歡且舒服的方式，讓「喝水」變成孕期中愉快的體驗，並為自己和寶寶的健康打下基礎。❤️