喜びと共に水分補給：妊娠を爽やかな旅にする方法

妊娠は素晴らしいが、課題に満ちた経験であり、妊婦が自分の健康と身体的ニーズに注意を払うよう思い出させます。妊娠中にどれだけの水を飲むべきであり、どのように飲むべきか？小さなコツを取り入れて良好な水分摂取習慣を身につけることで、適切な水分補給は楽しく行えます！

妊娠中の水分補給の重要性

水は多くの利点があります。妊婦と発育途上中の赤ちゃん双方にとって正しい水分補給は必須です。消化を助け胎児周囲の羊水形成を手伝ったりすること等、適切な水分摂取量が持つポジティブな影響や合併症リスク軽減及び健康的な出産促進等数々の研究も存在します。¹また、栄養素循環や老廃物排泄も助ける役割も担います。

妊娠中にどのくらいの水分を摂取すべきですか？

以前の記事「1 日に何杯の水を飲むべきですか？」を読んだことがある場合、一般的には 1 日 8〜10 杯（236.568 ミリリットル）の水を摂取することが推奨されていますが、年齢、性別、運動量、食事、遺伝子および気候などの要因によって各人の水分補給ニーズは影響を受けます。

妊娠中、母体はホルモンの影響により多くの変化を経験します。ほとんどの妊婦は浮腫みに悩まされ、水分摂取を控えたがることがあります。しかし、医師は妊娠中に水分摂取量を増やすことを推奨しています。²妊娠中の増加した血液量により、母体および胎児内で循環するためにより多くの水分が必要です。

では、一日あたりどれだけの水分を摂取すれば良いでしょうか？医師は、「平均的な人々は自身の体重（キログラム）× 30 の量を飲むべき」と提案しています。妊産婦はさらに 1 日あたり 300cc 追加することもできます。 例えば、60kg の成人女性であれば基本的な目標値は約 1800cc ですが、これを 2,100 cc 程度まで増やすことが出来ます。

豊かな味わいを加えて飲み水をもっと楽しく

初めての母親であるサラは、妊娠ホルモンに影響されて食生活を変えました。普通の水がつまらなく感じた彼女は、様々なジュースや材料を加えて「特別なドリンク」を作り出すことで、より豊かな味わいで飲み物が楽しめるように実験しています。

自家製フルーツ風味の水： サラはオレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘類や季節限定のパイナップル、リンゴ、スイカなどを加えることで風味や香りを付けます。これらは爽快感だけではなく追加のビタミン C も提供します。
ハーブティー： サラは特にラズベリーやペパーミントティーのように心地良く気持ちが良いお茶が好きです。熱湯でも冷たく淹れても神経を落ち着かせ抗酸化効果もあります。（注意：個人の体質や妊娠の異なる段階によっては、適切な種類のお茶やカフェイン摂取量があります。この問題について不確実性がある場合は、医師または医療スタッフに相談することをお勧めします！）

水分補給を追跡し、フルーツでスナック

リサは妊娠中でも良い運動習慣を保っていました。彼女は毎日の水分摂取量を追跡するためにアプリを使用することが自身の体の必要性に合わせて十分な水分補給が得られるように確認する手助けとなったことを発見しました。これは日常活動やワークアウト中に水分補給を忘れずに行うだけでなく、一度に過剰摂取して頻繁にトイレへ行くことも防止してくれます。

水分追跡およびリマインダーアプリ： 最初は電話のアラーム機能を使用していましたが、「Plant Nanny」をダウンロードして定期的な水分補給の記録と思い出させるようにしました。毎回飲んだ量ごとに仮想植物が成長するため、規則的な水分補給が楽しく報酬的です。
水分補給の高い食品でスナック： 運動前や午後のスナックとして、リサは水分が多く含まれる食品を選ぶことに特別な注意を払っています。例えば、スイカ、キュウリの薄切り、またはトマトサラダなどです。³これらはおいしくて爽快感がありますが、全体的な健康効果に必要な微量栄養素も提供します。