私たちは皆、同じ警告を聞いたことがあります。「1日に1万歩歩かなければ、十分に歩いていない」と。しかし、それは本当に真実でしょうか？そして、毎日10,000歩の目標を達成していない場合に罪悪感を感じる必要があるのでしょうか？

簡単に言えば、「全くそんなことはありません」です。現実的には、仕事や授業、育児または他の重要な活動で一日中忙しく過ごしています。また、長時間散歩することが安全でも快適でもない環境で生活している可能性もあります。さらに年齢や身体的状況によっては、ウォーキングが適切ではない場合もあります。

確かにこの恣意的な数字を追求することで自分自身をストレスフルにすることができますし、YouTuber 30日間チャレンジのような数多くの例も存在します。定期的に1万歩以上歩くことの利点はあるかもしれませんが、ライフスタイルに合った他の試みもあるかもしれません。

1万歩のウォーキング目標に代わるいくつかの選択肢

1日に何千歩も歩けなかったことで自分を責めている場合、幸運です。以下のような代替方法を試してみてください。

1. 目標を設定する...どんな目標でも良い

10,000歩の目標が一部の人々に効果的な理由は、ステップ数ではなく、毎日どんな目標でも達成する挑戦だからです。現在1日あたり2,000歩しか歩いていない場合は、次の7日間で3,000歩を目指してみて感じを確認してください。必要に応じて週ごとにステップ数を増やすこともできますし、個人的な最低限度に落ち着くこともできます。

2. 自分に合った活動を選ぶ

歩くことができない場合でも、週に何時間も費やすことなしに身体の健康を改善する方法は他にもあります。例えば、短いpilatesやchair workoutビデオを見るだけで数分間心拍数を上げることができ、毎日行うのが嫌にならない程度の短さです。VRヘッドセットを持っている場合は、Beat SaberやVZFitのようなゲームで自分自身を動かして楽しむこともできます。

3. 「エクササイズ・スナッキング」を試してみてください

いいえ、これは運動とジャンクフードを組み合わせて楽しくすることではありません。「エクササイズ・スナッキング」の概念はシンプルです：1日に少なくとも3回、2〜5分間の運動を行います。これは毎食前に数階段上ること、電子レンジが温める間にスクワットやレッグリフトをすること、またはジャンピングジャック、スクワット、ウォールプッシュアップの混合物で2分間過ごすことができます。これらの休憩時間は運動への精神的な障壁を克服し、ほぼどこでも行うことができます。

1日あたり10,000歩歩けない場合でも自分自身を責めないでください！ライフスタイルに合わせて可能な限り歩き回り、さまざまな活動を行って身体的健康維持します。定期的かつ短時間でもよいから常時移動する習慣があればストレス解消よりも健康増進に役立ちます。

1日に歩数を増やすことができないのは、退屈からですか？独りで散歩するためのアイデアを試してみてください！