우리는 모두 같은 경고를 들어왔습니다: 하루에 10,000 걸음을 걷지 않으면 충분히 걷지 않은 것입니다. 그러나 그게 정말 사실인가요? 또한 매일 10k 목표를 달성하지 못하면 죄책감을 느껴야 할까요?

간단한 대답은: 절대 아니요. 실제로, 여러분의 일상생활은 이미 업무, 수업, 양육 또는 기타 중요한 활동으로 가득 차 있습니다. 게다가 긴 산책을 하기에 안전하거나 편안한 환경에서 살고 있지 않을 수도 있습니다. 더구나 나이와 체력 상태에 따라서 걷기가 적합하지 않을 수도 있습니다.

당신이 이 임의적인 숫자를 달성하기 위해 스트레스 받으려 해볼 수는 있겠지만 유튜버들이 30일 동안 10,000걸음 도전 을 시도하는 카운트리스 예시들이 있긴 합니다. 정기적으로 10,000걸음 이상 걷는 것에 혜택이 있다고 할 수는 있겠지만 다른 생활 방식과 조화될 만한 다른 방법들도 시도할 수 있는 것입니다.

1만 걸음 걷기 목표에 대한 대안들

하루 수천 걸음씩 걷지 못해서 자신을 괴롭히고 있다면, 운동할 다른 방법을 시도해보세요:

1. 어떤 목표라도 세우세요

10,000걸음의 목표가 일부 사람들에게 작동하는 이유 중 하나는 단순히 매일 어떤 목표를 달성하는 도전 때문입니다. 현재 하루에 2,000걸음만 걷고 있다면, 다음 7일간은 3,000걸음을 달성해 보세요. 매주 계속해서 발걸음 수를 늘릴 수 있거나 개인적인 최소값으로 결정할 수 있습니다.

2. 당신에게 맞는 활동을 선택하세요

걷기가 불가능하다면, 매주 몇 시간씩 헌신하지 않고도 신체적 건강을 개선할 수 있는 다른 방법이 있습니다. 예를 들어, 짧은 필라테스 나 의자 운동 동영상은 몇 분 만에 심장을 살리는 데 충분합니다. 그리고 하루 종일 하기 꺼려지지 않을 정도로 짧습니다. VR 헤드셋이 있다면 Beat Saber나 VZFit과 같은 게임으로 움직여서 재미를 느낄 수도 있습니다.

3. "운동 스낵" 해보세요

아니요, 이것은 운동과 평소처럼 과자를 함께하는 것이 아닙니다. "운동 스낵" 의 개념은 간단합니다: 하루에 최소한 3번, 2~5분 동안 어떤 형태의 운동을 합니다. 이것은 모든 식사 전에 계단 몇 층 오르내린다거나 전자레인지 기다리는 동안 스퀏이나 다리 들기 등입니다. 점심시간마다 점핑잭, 스퀏 및 벽 팔굽혀펴기 조합으로 2분간 운동하기도 합니다. 이러한 스낵 타임들은 운동에 대한 정신적 장벽을 극복하는 데 도움이 되며 거의 어디에서든 할 수 있습니다.

하루에 1만 보폭을 걷지 못한다면 자신을 괴롭히지 마세요! 당신의 라이프스타일에 맞게 적당한 만큼 걸으며, 체력 유지를 위해 활동을 다양화하세요. 짧은 시간 동안이라도 정기적인 운동 습관을 형성하는 것이 걸음 수 목표를 강조하는 것보다 훨씬 더 건강에 이로울 것입니다.

걷기가 지루해서 하루 종일 움직이지 않는다면 혼자서 즐길 수 있는 산책 아이디어 를 시도해보세요!