<p>물은 생명에 가장 중요하지만, 가장 소홀하기 쉬운 영양소입니다. Plant Nanny는 여러분의 물 마시기를 기록하고, 마신 물 한 컵으로 식물을 배부르고 촉촉한 생활을 할 수 있게 합니다! 매일 식물들을 돌보고 채집하여 함께 물 마시는 습관을 길러보세요!</p>

Plant Nanny

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>물은 단순히 고칼로리 음료 대안일 뿐만 아니라 소화 시스템을 원활하게 유지하고 장내 미생물 다양성도 증진시켜줍니다! 충분한 수분 섭취는 식사 사이에 배부름감을 유지해 스낵으로 유인되는 것을 줄여줍니다. 오후에 당기는 어떤 단맛 간식 대신, 한 잔의 물을 마실 생각도 해보세요. 복부 건강에 좋습니다!</p>

건강한 위 만들기 프로젝트 [수분 섭취의 이점 101]

<p>건강한 라이프스타일에서 물의 역할에 대해 많은 생각을 해 보셨나요? 건강한 습관과 마찬가지로 하루에 일정량의 물을 마시는 것을 목표로하는 것도 때로는 무시될 수 있습니다.</p>
<p>물은 매일 몸에 넣는 것이며 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 얼마나 많은 양의 물을 마셔야 할지 궁금하신가요? 바쁜 일정 속에서 수분을 유지하기 어려우신가요? 지속 가능한 물 섭취 습관을 형성하는 것은 시간과 노력이 필요합니다. 그래서 이번 열에서는 물을 마시는 것을 즐겁게 만드는 몇 가지 팁을 공유하고, 함께 하며 동기부여를 유지하는 것을 목표로 합니다!</p>
<p>잔을 집어, 물 한 모금 마시고, 수분 섭취를 즉시 시작합시다.</p>

수분 섭취

감기에 걸렸을 때 무엇을 마셔야 할까? 빠른 회복을 도와주는 음료들

연수와 경수의 차이점

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매일 무설탕 탄산수를 마셔도 괜찮을까요?

매일 레몬물을 마셔도 괜찮을까요?

<p><strong>휴식을 얼마나 잘 우선 순위에 두고 있나요?</strong>
National Relaxation Day<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup> - 국립 휴식의 날을 기념하며, 우리는 잠시 멈추고 바쁜 생활에서 한 발짝 물러나 깊게 숨을 쉽니다. 이 날은 휴식을 취하고, 회복하며, 새롭게 시작하는 중요한 기회로서 기능합니다.</p>
<p>직장인이든, 열심히 공부하는 학생이든, 헌신적인 부모이든, 또는 이 모든 역할을 겸비한 사람이든, 휴식을 기념하는 방법과 일상에 자기 관리를 통합함으로써 높아진 웰빙 상태를 추구해 봅시다.</p>
<h2>자기 관리를 우선 순위에 두십시오.</h2>
<p>자기 관리는 단순한 유행어를 넘어서 균형 잡힌 삶의 핵심 구성 요소입니다. 이것은 여러분의 신체적, 정서적 및 정신적 건강 필요를 인정하는 것입니다. 연구에 따르면, 자기 관리 습관은 스트레스 수준을 크게 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 합니다.<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup></p>
<p>자기 관리를 우선 순위에 두는 것은 호화로운 스파 주말을 가져야 한다는 것을 의미하지 않습니다(비록 그것도 좋습니다!). 책을 읽거나 명상을 하거나 조용한 차를 즐기는 것처럼 간단한 것일 수 있습니다. 이것을 여러분의 일상 생활의 일부로 만듭시다.</p>
<h2>아무 것도 하지 않는 힘: 닉센</h2>
<p>생산성을 향한 끊임없는 추구에서 우리는 종종 정지의 치유력을 간과합니다. "닉센"이라는 네덜란드 개념은 아무 것도 하지 않는 행위를 기리며 스트레스에 대한 강력한 해독제가 될 수 있습니다.<sup><a href="#user-content-fn-3" id="user-content-fnref-3" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">3</a></sup> 유명한 심리학자 Dr. Carolien Hamming은 닉센이 휴식을 촉진하고 탈진의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.<sup><a href="#user-content-fn-4" id="user-content-fnref-4" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">4</a></sup></p>
<p>이것은 특정 목적 없이 마음을 방황하게 하는 의도적 행위로, 스트레스로부터 벗어나는 아름다운 방법입니다. 그러므로 자신에게 그런 순간들을 선물하세요—창문 밖을 응시하거나 마음을 놓아보거나, 혹은 조용히 앉아 아무것도 하지 않는 예술을 느끼며 시간을 보내세요.</p>
<h2>수분 공급, 휴식 유지: 간과되었던 연결고리</h2>
<p>믿기 힘들지만, 수분을 충분히 섭취하는 것은 휴식에서 중요한 역할을 합니다. 물은 귀하의 몸과 마음이 최적으로 기능하기 위해 필수적입니다. 연구에 따르면, 심지어 경미한 탈수도 기분과 인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다.<sup><a href="#user-content-fn-5" id="user-content-fnref-5" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">5</a></sup> 갈증을 해소하는 것만이 아니라, 귀하의 몸의 모든 세포가 신선하고 편안하게 느끼기 위해 필요한 수분을 얻는 것입니다.</p>
<h2>수면의 질: 휴식의 기초</h2>
<p>질 좋은 수면은 자신에게 줄 수 있는 최고의 선물 중 하나입니다. <a href="https://sparkful.app/ko/articles/3-emotional-and-mental-benefits-of-drinking-water/120065" target="_blank">이것은 귀하의 몸이 치유하고, 회복하며, 새로운 하루를 위해 초기화하는 시간입니다.</a> Sleep Foundation은 좋은 수면 위생이 수면의 질을 크게 향상시키며, 차례로 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 강조합니다.<sup><a href="#user-content-fn-6" id="user-content-fnref-6" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">6</a></sup> 규칙적인 수면 습관을 세우거나, 잠자리에 들기 전에 화면 시간을 줄이거나, 화이트 노이즈 기계나 라벤더 에센셜 오일과 같은 보조 수단을 사용하는 것을 고려하십시오. 이것은 더 편안하고 안정된 느낌을 위한 중요한 단계입니다.</p>
<hr>
<p>국립 휴식의 날을 기리며, 휴식이 하루를 위한 것만이 아니라는 것을 기억합시다—그것은 일상입니다. 바쁜 생활에도 불구하고 우리의 웰빙을 우선 순위에 두기 위한 의식적 결정입니다. 깊게 숨을 쉬고, 휴식의 예술을 포옹합시다—오늘만이 아니라 매일.</p>
<p><strong>기억하십시오, 휴식은 사치가 아닙니다; 그것은 필요성입니다.</strong> Happy National Relaxation Day! 🌸</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/National_Relaxation_Day" target="_blank">https://en.wikipedia.org/wiki/National_Relaxation_Day</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7553100/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7553100/</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-3">
<p><a href="https://www.bbc.com/travel/article/20230522-the-dutch-solution-to-busyness-that-captivated-the-world" target="_blank">https://www.bbc.com/travel/article/20230522-the-dutch-solution-to-busyness-that-captivated-the-world</a> <a href="#user-content-fnref-3" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 3" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-4">
<p><a href="https://bigthink.com/the-learning-curve/niksen/" target="_blank">https://bigthink.com/the-learning-curve/niksen/</a> <a href="#user-content-fnref-4" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 4" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-5">
<p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190027/" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190027/</a> <a href="#user-content-fnref-5" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 5" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-6">
<p><a href="https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene" target="_blank">https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene</a> <a href="#user-content-fnref-6" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 6" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

몸과 마음에 휴식을: 국립 휴식의 날에서 배울 것들

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>당신이 건조한 피부에 보습제를 바르기 전에, 물 한 잔 어때요? 피부 관리 산업이 크게 발전하면서 많은 돈을 쓰도록 유도하지만, 내부적으로 수분 섭취하는 것이 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 일광노출을 피하는 것 외에도, 충분한 수분 공급으로 당신의 피부가 적절히 보습되는 것을 보장할 수 있습니다. 신선한 모양의 피부를 유지하기 위해 판돈을 들일 필요는 없습니다!</p>

건강한 피부는 물 속에서 시작됩니다 [수분 섭취의 이점 101]

<p>당연히 여름 방학이 곧 끝나갈 때쯤, 많은 이들이 어떻게 마지막 여름의 순간을 가족과 친구들과 함께 보내고, 기억에 남을 추억을 만들 것인지에 대해 고민하게 됩니다. 이 글에서는 여름과 가을의 계절이 바뀌는 시기에 재미있고 풍성한 To-Do 리스트를 함께 만들기 위한 5가지 간단하고 실용적인 '계절 바꾸기 생활 팁'을 제안하려고 합니다. 지금 이 순간을 함께 나누고, 다양한 '계절 한정' 활동을 즐겨봅시다!</p>
<h2>건강한 생활: 계절 변화에 대비하기</h2>
<p>여름의 끝은 새 학기가 시작되는 것뿐만 아니라, 본인의 건강을 점검할 좋은 시기입니다. 정기적인 건강 검진과 균형 잡힌 영양 섭취(🍏 단백질, 좋은 지방, 탄수화물이 모두 중요합니다) 외에도 일상 속에서 몇 가지 작은 것들로도 우리의 몸을 잘 보살펴줄 수 있습니다: 하루에 몇 걸음 더 걷기, 충분한 수면 확보, 계절에 따라 신선한 과일과 야채를 선택하고, 물 충분히 마시기.</p>
<h2>잠시 SNS로부터 멀어지기</h2>
<p>SNS는 우리가 가족과 친구와 쉽게 연락을 유지하고, 다양한 지역의 새로운 정보를 빠르게 얻을 수 있게 해주지만, 과도하게 의존하게 되면 신체적, 정신적 건강에 영향을 줄 수 있습니다<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>. 만약 스마트폰을 계속 들고 다니며 '정보 과부하'를 느낀다면, <a href="https://sparkful.app/ko/articles/3-tips-for-digital-detox-disconnecting-for-inner-peace/619383" target="_blank">이런 디지털 디톡스 아이디어로 잠시 멀어져보세요</a>.</p>
<h2>당신만의 여름마무리 전통 만들기</h2>
<p>여름의 마지막에 특별히 좋아하는 활동이 있나요? 미국과 캐나다에서는 노동절(9월 첫 번째 월요일)을 맞아 가족과 친구들과 함께 모여 여행, 야외 바비큐, 캠핑 등을 즐깁니다. 아시아에서는 곧 다가올 추석(음력 8월 15일)을 기대합니다. 여름마무리 전통이 이미 있다면 좋고, 없다면 이번 기회에 여름 퇴장 파티를 열어보는 건 어떨까요? (발코니나 옥상에서의 바비큐 파티는 어떠세요?)</p>
<h2>생활 대청소하기</h2>
<p>옷장과 집안을 새롭게 꾸며 봅시다! 계절이 바뀌면서 생활을 정리하는 좋은 시기입니다. 연구에 따르면, 지나치게 많은 잡동사니는 생각을 제한하거나 방해할 수 있습니다<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>. 물건을 정리하거나 중고 물품을 처분하면 생활 공간을 정돈하고 기분을 좋게 만들 수 있습니다.</p>
<h2>나만의 계절적 버킷리스트 만들기</h2>
<p>여름이 끝나가지만, 새로운 계절은 새로운 활동과 모험을 의미합니다. 다가오는 계절에 경험하고 싶은 것들을 계획하고 적어보세요. 이를 나만의 버킷리스트에 추가해보세요! 아래 템플릿은 시작하기에 좋은 예시입니다:</p>
<h3>늦여름 버킷리스트 제안:</h3>
<ul>
<li>야시장에 가서 다양한 먹거리 즐기기</li>
<li>음악 축제에 참여하기</li>
<li>공원에서 피크닉 즐기기</li>
<li>과일 스무디 만들어보기</li>
<li>바닷가에서 산책하기</li>
</ul>
<h3>가을 버킷리스트 제안:</h3>
<ul>
<li>독서 모임에 가입하기</li>
<li>농부의 시장 방문하기</li>
<li>공원에서 자전거 타기</li>
<li>월병이나 디저트 구워보기</li>
<li>가족과 함께하는 핫팟 파티 열기</li>
<li>여행 계획하기</li>
</ul>
<h3>SPARKFUL과 함께 일상을 즐기세요</h3>
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<p>"조금의 기쁨, 재미, 그리고 마음챙김으로 우리는 일 년 중 '매일'을 즐길 수 있습니다."</p>
</blockquote>
<p>여름(또는 여름 방학)이 끝나가고 있지만, 이는 곧 새로운 계절이 무궁무진한 가능성과 즐거움을 가져다줄 것임을 의미합니다. 나만의 계절적 버킷리스트를 계획하는 것을 잊지 마세요. 우리 모두 재미 가득한 마음으로, 삶 속의 아름다운 순간들을 함께 찾아봅시다!</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://bewell.stanford.edu/a-clean-well-lighted-place/" target="_blank">https://bewell.stanford.edu/a-clean-well-lighted-place/</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a> <a href="#user-content-fnref-2-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1-2" class="data-footnote-backref">↩<sup>2</sup></a></p>
</li>
</ol>
</section>

여름마무리부터 가을준비까지: 계절 바꾸기 라이프핵

<p>일이 바쁜 날, 할 일이 많은 날, 오후 졸음을 이겨내려고 노력하는 등 생산성을 높이고 하루를 최대한 활용하기 위해서는 에너지 관리가 중요합니다. 만약 오후에 기운이 없거나 아침에 커피 3잔을 마셔야만 시작할 수 있다면, 생각하지 못했던 에너지 부스팅 라이프 스타일 변화가 필요할 수 있습니다. 이제 우리는 오후 라떼를 의존하지 않고 매일 에너지를 유지하는 세 가지 방법을 알아보겠습니다.</p>
<h2>달콤한 꿈: 수면의 힘</h2>
<p>하루를 준비하고 충전하기 위해서는 좋은 잠이 없으면 안 됩니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 일어날 때 기분 나쁘고, 하루 내내 집중할 수 없는 상태가 되며 성질도 급해질 수 있습니다. 최소 7~9시간의 수면 시간을 확보하고, 카페인과 전자기기 사용은 자기 한 시간 전까지 피하는 것이 좋습니다. 일정한 취침 습관 을 만들어서 부드러운 수면으로 이어지게 하며, 소리나는 책이나 슬립스토리를 듣거나 읽으며 뇌와 몸에 잠자리 신호를 보내세요. 오후 가운데 집중력이 떨어진다면, 아랫목걸이 마스크를 착용하여 조금만 낮잠을 자도록 합니다. 다만 20-30분 정도로 제한하여야 하며 그렇지 않으면 완전한 수면 사이클에 접어들게 되므로 기분 나쁜 상태가 됩니다.<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup></p>
<h2>움직이세요: 에너지를 위한 운동</h2>
<p>역설적으로 보일 수 있지만, 운동은 실제로 에너지 수준을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup> 운동을 하면 체내에서 엔도르핀이 분비되어 기분 상승 효과를 가져와 더욱 경쾌하고 집중력 있는 상태가 될 수 있습니다. 운동은 혈액 순환 개선에 도움을 주므로 뇌와 근육에 산소와 영양소가 공급되는 양이 많아져 이점을 얻게 됩니다. 밤에 잠들기 쉬워진다거나, 시간이 지남에 따라 몸의 에너지 사용 효율성도 향상됩니다. 체육관에서 몇 시간을 보내야 하는 것은 아닙니다. 20분 정도 걷기만 해도 에너지 수준에 큰 도움이 되니 커피 타임 대신 한 바퀴 돌아보세요!</p>
<h2>물 마시기: 수분 보충</h2>
<p>하루 내내 에너지를 유지하기 위해서는 수분 섭취가 매우 중요합니다. 하지만 많은 사람들이 한 번에 큰 양의 물을 마시고, 여러 차례 나누어서 마시는 것을 잊곤 합니다. 오랜 시간 동안 물을 섭취하지 않으면 가벼운 탈수증상이 생길 수 있으며 이로 인해 피로하고 기력이 떨어질 수 있습니다. 자신의 체중과 활동량에 따라 일일 목표를 설정하세요 (<a href="https://sparkful.app/ko/plant-nanny" target="_blank">Plant Nanny에서 추천해 줍니다!</a>). 추가적인 운동이나 폭염으로 인한 발한 때문에 땀을 많이 흘리게 되면 컵/리터 단위로 추가적으로 마셔야 합니다. 언제든지 손 안에 들고 다니며 <a href="https://sparkful.app/ko/articles/7-wildly-effective-ways-to-make-drinking-water-fun-and-easy/726394" target="_blank">단조로운 순수한 물맛에 질렸다면, 이 글에서 색다른 팁도 제공합니다!</a></p>
<p>여기에 놀라운 것은 없습니다: 수면, 운동 및 수분 보충은 숨겨진 에너지 마법입니다! 그러나 이들에 대해 읽는 것은 시작일 뿐입니다. 이제 실행할 때입니다. 이번 주에 집중할 하나의 영역을 선택하십시오. 수면 시간을 늘리거나 운동을 일상적으로 통합하거나 물을 더 많이 마시는 등의 방법 중 하나를 선택하세요. 일주일 후, 에너지 수준에서 느낀 변화를 기록한 다음 다른 영역을 추가하세요. 다음 주도 동일하게 진행하여 나머지 영역까지 추가합니다. 그러면 보다 활력적인 삶과 최고의 성과를 얻기 위한 포괄적인 게임 계획이 준비됩니다.</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/05.html" target="_blank">https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/05.html</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels" target="_blank">https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

지속 가능한 에너지: 활기를 유지하기 위한 3가지 간단한 변화

<p>저녁 시간이 되어서야 오늘 단 한 잔의 물만 마셨다면 어떻게 될까요? 어이쿠! 하루 총 6잔을 마실 계획이었다면, 잠자기 전에 급하게 많은 양의 물을 한 번에 마셔야 할 것 같아 보일 수도 있습니다. 그러나... 아닙니다. 너무 많은 양의 물을 한 번에 섭취하는 것은 좋지 않으며, 급성 수중독과 관련된 공포스러운 이야기 때문만은 아닙니다.<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup></p>
<p>위에서 예로 든 상황에서는 하루 중 모든 수분 섭취량을 메꾸는 것이 조금 늦어진 상황입니다. 그러나 내일부터는 천천히 물을 마시며 건강한 습관으로 유지할 필요가 있습니다. 다음은 왜 너무 많은 양의 물을 한 번에 섭취하지 않고 하루 종일 천천히 마셔야 하는 이유입니다.</p>
<h2>너무 많은 물을 너무 빨리 마시면 자주 소변이 나옵니다</h2>
<p>인간의 몸은 수십 년 동안 작동할 수 있는 놀라운 천연 기계입니다! 그러나, 몸에는 일정한 제한이 있습니다. 한 번에 흡수할 수 있는 물의 양에는 한계가 있습니다. 몸이 필요 이상으로 많은 양을 섭취하면 배출 속도가 증가합니다 - 즉, 화장실로 자주 달려들어야 합니다!</p>
<p>한 번에 너무 많이 마셨는지 어떻게 알 수 있을까요? 애플래치언 주립 대학교의 David Nieman 박사 에 따르면 "당신이 물을 마시고 2시간 내에 소변량이 많아지고 소변색깔도 엷다면, 그것은 물이 잘 유입되지 않았다는 것입니다.<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup>" 다른말로 하자면, 우리는 짙은노랗보다 투명한 소변색깔이 좋다고 듣기 때문에 혼란스러울 수 있습니다. 하지만 횟수를 자주 반복하는 경우, 여전히 충분히 조절하지 않았음을 의미합니다.</p>
<h2>과다한 수분 섭취는 전해질 균형을 무너뜨릴 수 있습니다</h2>
<p>물은 좋지만, 나트륨과 마그네슘 같은 전해질의 균형에도 큰 영향을 미칩니다. 당신은 항상 음식에서 이러한 것들을 섭취하고 있으며, 보충제 형태로 더 많이 섭취할 수도 있습니다. 게다가, 모든 사람은 그들의 식습관 (예: 케토 제철) 및 건강 상태 (고혈압 환자의 경우 나트륨 섭취량 감소 등)에 따라 다른 전해질 요구량이 있습니다.</p>
<p>그래서 수분 보충은 어디에 들어가는 걸까요? 예를 들어 나트륨을 살펴보면, 짧은 시간 내에 너무 많이 마시면 체내의 나트륨 양이 희석될 수 있습니다. 극단적인 경우, 너무 많은 물을 빠르게 마시면 "저나트륨혈증<sup><a href="#user-content-fn-3" id="user-content-fnref-3" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">3</a></sup>" 으로 이어져 메스꺼움, 피로 또는 심지어 기운 상실 등을 유발할 수 있습니다. 장거리 달리기를 하는 사람들이나 저체중자들은 이와 같은 위험이 특히 큽니다.</p>
<h2>물을 너무 많이 마시면 두통을 유발할 수 있습니다</h2>
<p>많은 사람들이 탈수증상, 즉 충분한 양의 물을 마시지 않는 것에 익숙하지만, 놀랍게도 너무 많은 양의 물을 마실 경우 두통도 발생할 수 있다는 것입니다. 이는 물이 세포를 팽창시키기 때문에 발생하며, 과다하게 소비될 경우 뇌에서 심지어 부어오름으로 나타날 정도로 몸 안에 추가적인 수분이 생길 수 있습니다. <sup><a href="#user-content-fn-4" id="user-content-fnref-4" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">4</a></sup></p>
<p>이러한 일이 일어나지 않으려면 자신의 몸 상태를 주의 깊게 관찰하여 진짜 갈증인지 습관적으로 그저 한 모금씩 마시고 있는 것인지 파악해야 합니다. (더 좋은 방법으로는 자신의 물 섭취량을 추적하고 하루 종일 큰 양 대신 작은 양씩 조금씩 마셔야 합니다!)</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.cbsnews.com/news/jennifer-stranges-family-awarded-165-million-in-wee-for-wii-contest-death" target="_blank">https://www.cbsnews.com/news/jennifer-stranges-family-awarded-165-million-in-wee-for-wii-contest-death</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://time.com/5646632/how-much-water-to-drink" target="_blank">https://time.com/5646632/how-much-water-to-drink</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-3">
<p><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Hyponatremia" target="_blank">https://en.wikipedia.org/wiki/Hyponatremia</a> <a href="#user-content-fnref-3" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 3" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-4">
<p><a href="https://www.webmd.com/diet/what-is-too-much-water-intake" target="_blank">https://www.webmd.com/diet/what-is-too-much-water-intake</a> <a href="#user-content-fnref-4" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 4" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

한번에 마시지 말고 조금씩: 수분 섭취를 위해 천천히 마시세요

가을에 영감을 받은 수분 섭취 팁

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>그것은 명백해 보일 수 있지만, 국립보건원(NIH)의 과학자들은 연구를 통해 적절한 수분 섭취가 심혈관 질환의 위험을 줄인다는 것을 입증했습니다.<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup> 어떻게 그런 걸까요? 인체 대부분이 물로 이루어져 있기 때문에, 심장은 충분한 물 섭취에 의존하여 혈액 순환이 원활하게 유지됩니다. 하루에 너무 적은 액체를 마시면 혈액이 농축되어 다양한 순환 문제를 일으킬 수 있습니다. 적절한 수분 섭취는 당신의 심장을 건강하게 유지하는 간단한 방법입니다!</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
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<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
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심장 건강을 위한 수분 보충 [수분 섭취의 이점 101]

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>미국 운동 위원회 (ACE)에 따르면, 운동 중 물을 조금씩 마시는 것뿐만 아니라 운동 시작 전 충분히 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup> 근육으로 산소를 공급하기 위해서는 몸이 물이 필요하며, 수분 부족 상태에서 땀을 흘리다 보면 피로감이 신속하게 찾아오고 실신의 위험도 증가할 수 있습니다. 특히 격렬한 유산소 운동 중에는 발한되는 땀으로 인해 체액 소실량이 많으므로, 운동 2시간 전에 한 잔 마시고, 운동 도중 지속적으로 보충하며, 세션 종료 후 30분 이내에 한 잔 이상 마시기를 권장합니다.</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
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<p><a href="https://www.mtsac.edu/kinesiology/sportsnutrition/documents/fitfacts-hydration.pdf" target="_blank">https://www.mtsac.edu/kinesiology/sportsnutrition/documents/fitfacts-hydration.pdf</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
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스포츠 성능을 위한 수분 보충 [수분 섭취의 이점 101]

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>하루에 충분한 양의 물을 마시는 것의 잘 알려지지 않은 이점 중 하나는 건강한 관절과 강한 척추입니다! 연골의 70% 이상이 물로 이루어져 있으며, 운동 및 일상 활동 중 관절 충격을 흡수하는 데 주요 역할을 합니다. 마찬가지로, 수분은 관절과 척추를 윤활하여 삐걱거리는 관절과 디스크를 경험할 가능성이 줄어듭니다. 아직 젊은 시기라면 몇십년 후에도 관절 문제가 멀리 있는 것처럼 보일 수 있지만, 인생의 첫 번째 절반에서 건강한 수분 섭취 습관을 유지하는 것은 미래 자신에게 할 수 있는 간단하고 친절한 일입니다!</p>

관절 건강 및 수분 보충 [수분 섭취의 이점 101]

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>어떤 소셜 미디어 플랫폼을 스크롤하면 "지금 구매" 버튼을 클릭하기만 하면 저울감이 낮아질 수 있는 기적적인 치료법이 많다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 그러나, 만약 당신이 기분 전환에 필요한 것은, 정신 건강에 대한 저렴하고 쉽게 이용 가능한 자원 중 하나를 간과할 지도 모릅니다: 물입니다. 국립보건원(NIH)의 연구 결과 부족한 물 섭취는 피로와 우울증 증상을 악화시킨다는 것을 보여주었습니다.<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup> 정신 건강 문제의 일회성 해결책은 아니지만, 올바른 수분 섭취는 건강한 기본적인 기분 유지에 도움이 되며 가장 간단한 자기 관리 방법 중 하나입니다.</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
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<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
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자연적으로 기분을 상승시키세요 [수분 섭취의 이점 101]

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>몸의 다른 모든 기관과 마찬가지로 뇌도 필수적인 기능을 수행하기 위해 물에 의존합니다. 너무 적은 양의 물을 섭취하면 인지 기능이 느려질뿐만 아니라 가벼운 탈수증으로 인한 두통도 경험할 수 있습니다. 많은 사람들이 자신의 두뇌 활동을 촉진시키기 위해 카페인에 의존하지만, 그 효과는 금방 사라지며, 시작 전보다 나쁜 상태가 될 수 있습니다. 건강하고 오래 지속되는 뇌 활성화를 위해서는 물을 선택하세요!</p>