<p>水是生命最重要，也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡，讓你喝的每杯水，都能餵飽植物、滋潤生活！每天採集、照顧小植物，和它們一同補水成長吧！</p>

植物保姆

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<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>
</blockquote>
<p>水，不僅僅是高熱量飲料的替代品，攝取水分還能使你的消化系統穩定運作，並促進腸道微生物群的多樣性，促進腸胃蠕動並改善便祕。當你發現自己在下午空檔嘴饞想吃點甜食時，可以考慮喝杯水，其實，有時候當你感到肚子餓，只是因為身體缺水了，充足的水分能夠讓你在餐與餐之間保持飽足感，這樣就不會那麼想吃零食。</p>
<p>喝水好處多多，讓我們為健康的身體喝一杯吧！</p>

改善腸道消化、控制體重

<p>你是否想過水在健康生活中的重要性？就像許多保健習慣一樣，每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>
<p>水對身心健康都至關重要，是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠？很難在忙碌的日常中攝取足夠水分？養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持，這也是為什麼在本專欄中，我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門！</p>
<p>拿起你的杯子，喝一口水，讓我們立即開始補水吧！</p>

補充水分

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<p><strong>在節奏感緊湊的生活中，你有為自己預留寧靜片刻、好好休息的時間嗎？</strong></p>
<p>8 月 15 日是美國的國家放鬆日（National Relaxation Day）<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>，提醒人們放鬆心情，並透過冥想或其他小技巧來釋放壓力。放鬆日當天只有一個規則：「遠離壓力——避免做任何有壓力的事！」或許對我們而言，放鬆日可能不是那麼熟悉的節日，然而，在忙碌的生活中，我們的確需要時不時地提醒自己：深呼吸、暫停腳步，找回內心的平靜。</p>
<p>放鬆日是一個提醒我們放鬆身心、重新充電的好時機。無論你是忙碌的上班族、認真的學生、全職或新手爸媽，或者兼任<strong>多重角色的超級英雄</strong>，讓我們一起看看如何在日常生活中加入放鬆的元素，一起好好生活。🔋</p>
<h2>重視自我照顧（Self-care）</h2>
<p>自我照顧（Self-care）不僅僅是一個流行語，更是達到平衡生活的重要關鍵。覺察並關注自己當下的狀態，和身體、情感與心靈的健康息息相關。研究顯示，良好的自我照顧可以顯著減輕壓力、提升生活品質。<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup></p>
<p>照顧自己不一定意味著要花大錢做去 SPA（儘管這也很棒！），它也可能是簡單地每天抽出幾分鐘深呼吸、冥想、閱讀，或者在下午喝一杯珍珠奶茶、在夜市吃一份地瓜球。重要的是：將「珍惜並照顧自己」的心態融入日常。</p>
<h2>享受無所事事：Niksen 的力量</h2>
<p>這是一個不斷追求效率和生產力的時代，但也因此我們常常忽視「靜止」的價值。Niksen 是荷蘭的一種哲學概念，意味「什麼都不做（the act of do nothing）」<sup><a href="#user-content-fn-3" id="user-content-fnref-3" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">3</a></sup>，這正是一種神奇的壓力緩解方法。著名的心理學家 Dr. Carolien Hamming 認為：「Niksen 對放鬆非常有益，並有助於減少焦慮和過度勞累。」<sup><a href="#user-content-fn-4" id="user-content-fnref-4" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">4</a></sup></p>
<p>不只是放空，試著不設目標地讓思緒自由飄浮。為自己留下一些時刻——欣賞窗外風景、喝一杯水、閉眼小憩或僅只是靜靜坐著，感受「無所事事」的美好。尋找並珍惜你的 Niksen 時光，讓它成為你的優雅日常。</p>
<h2>保持水分，保持平靜</h2>
<p>這是經常被忽視的連結：維持水分攝取對於放鬆超級重要。「水分」對於你的身體和認知的運作都扮演著重要的角色（延伸閱讀：<a href="https://sparkful.app/zh-TW/articles/3-emotional-and-mental-benefits-of-drinking-water/120065" target="_blank">多喝水為身心情緒帶來的 3 個好處</a>）。研究表明，即使是輕度脫水也會影響情緒和認知功能。喝水不僅僅是為了解渴，還能確保你體內的每一個細胞都吸飽水、活力充沛，讓你感覺更加平靜和放鬆。<sup><a href="#user-content-fn-5" id="user-content-fnref-5" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">5</a></sup></p>
<h2>睡得好，沒煩惱</h2>
<p>「好眠」是你能夠給自己最棒的禮物之一。它能幫助你的身體從疲勞中修復、恢復，為新的一天做好準備。Sleep Foundation 指出良好的睡眠習慣可以顯著提升睡眠品質，對你的生活品質也大有助益。<sup><a href="#user-content-fn-6" id="user-content-fnref-6" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">6</a></sup>建立固定的作息、減少睡前螢幕時間、或者使用像是白噪音、薰衣草睡眠精油等可以使你平靜的輔助工具。</p>
<hr>
<p>當我們重新聚焦於「如何放鬆」的此時此刻，也應該記得：放鬆不僅是偶爾的片刻，而是一種持續的生活模式。無論生活有多忙碌，我們都應該有意識地對待並關心自己的身心健康。</p>
<p>閱讀這篇文章的你，現在，請給自己至少 30 秒的休息。深深吸一口氣，對自己說：「辛苦了，我值得好好休息。」記住，放鬆不應該是一種奢侈，而是一種必須的選擇。</p>
<p>祝我們放鬆日快樂！🌸</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/National_Relaxation_Day" target="_blank">https://en.wikipedia.org/wiki/National_Relaxation_Day</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7553100/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7553100/</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-3">
<p><a href="https://www.bbc.com/travel/article/20230522-the-dutch-solution-to-busyness-that-captivated-the-world" target="_blank">https://www.bbc.com/travel/article/20230522-the-dutch-solution-to-busyness-that-captivated-the-world</a> <a href="#user-content-fnref-3" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 3" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-4">
<p><a href="https://bigthink.com/the-learning-curve/niksen/" target="_blank">https://bigthink.com/the-learning-curve/niksen/</a> <a href="#user-content-fnref-4" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 4" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-5">
<p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190027/" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190027/</a> <a href="#user-content-fnref-5" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 5" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-6">
<p><a href="https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene" target="_blank">https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene</a> <a href="#user-content-fnref-6" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 6" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

國家放鬆日：簡單小技巧，找回內心的平靜與禪意

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<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>
</blockquote>
<p>為了打造好氣色和好膚質，總是瓶瓶罐罐一大堆？在你用乳液塗抹乾燥的皮膚之前，不妨先喝一杯水吧！乾燥的皮膚由於缺乏彈性，容易導致皺紋產生，而多喝水可以促進身體新陳代謝，幫助血液循環，進而排出老廢物質。除了避免日曬和基礎保養之外，長期保持良好的喝水習慣，從內而外補充水分，是幫助肌膚水潤光澤最簡單（也最便宜）的小技巧！</p>

讓你容光煥發、肌膚保水透亮

<p>隨著暑假即將畫下句點，許多人開始計畫思考：如何善用夏日尾聲，和親朋好友共度美好時光、創造更多難忘的回憶。在這篇文章裡，我們帶來五個簡單、實用的「換季生活小建議」，希望與你一起在夏秋換季之際打造一個充滿樂趣的 To-Do 待辦清單。讓我們一起擁抱當下，並享受各種「季節限定」的活動吧！</p>
<h2>健康生活：做好換季準備</h2>
<p>夏天的尾聲不僅預告著新學期的來臨，這也是放緩腳步、檢視身體健康的好時機。除了定期做健康檢查、確保均衡營養攝取（🍏 蛋白質、好的脂肪和碳水化合物都同樣重要）之外，我們也可以從許多日常小事開始，善待我們的身體：每天多走幾步路、確保充足的睡眠、選擇更多新鮮當季的蔬菜水果，以及「喝足夠的水」（💡 說到何謂「足夠」....）。</p>
<h2>短暫地遠離社交媒體</h2>
<p>社群媒體雖然讓我們能夠方便地與親友保持聯繫、快速掌握在不同地點發生的新知資訊，然而，也可能會讓我們過度依賴、進而影響生理與心理健康。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>如果你發現自己對於社群網路上癮、總是手機不離身，甚至可能因此產生「資訊焦慮」的話，那麼，不妨嘗試短暫地遠離社交媒體，<a href="https://sparkful.app/zh-TW/articles/3-tips-for-digital-detox-disconnecting-for-inner-peace/619383" target="_blank">透過這些斷網靈感嘗試「數位排毒」與內在的自我重新連結</a>。</p>
<p>社交媒體雖然讓我們保持與親友的聯繫，但也可能使我們過度依賴，影響心理健康。短暫地遠離社交媒體可以幫助你重新找回自己。</p>
<h2>創造屬於你的夏末傳統</h2>
<p>你有一個自己或者家人、朋友之間特別喜愛的夏末活動嗎？對於美國人和加拿大人而言，許多人會趁著勞動假期（ 9 月的第一個星期一）與親友一起聚會旅行、戶外燒烤或野外露營，盡情享受屬於夏末的快樂小長假；而在亞洲，許多人則熱切期待即將來臨的中秋節（農曆 8 月 15 日）。無論你是否已經有一個屬於自己的夏末傳統，都可以把握機會，舉行一個夏日告別派對！（陽台或屋頂的烤肉聚會聽起來如何？）</p>
<h2>為生活來場大整理</h2>
<p>讓我們的衣櫃和居家一起換然一新吧！換季，正是清理和整頓我們生活的好時機。研究顯示，過多的雜物會影響甚至限制思維<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup>，無論是斷捨離、或是出清二手物品，都能幫助我們進一步整理生活空間，讓我們感覺更好、更有掌握感。</p>
<h2>製作你的季節心願清單</h2>
<p>儘管夏天即將過去，但新的季節也意味著新的活動和冒險。計劃並寫下你在即將到來的季節想要體驗的事情，並將它們加入你的心願清單吧！以下模板是一個好的開始：</p>
<h3>夏末心願清單建議：</h3>
<ul>
<li>到夜市品嚐各種小吃</li>
<li>參加音樂節</li>
<li>在公園野餐</li>
<li>嘗試做水果冰沙</li>
<li>到海邊走走</li>
</ul>
<h3>秋天心願清單建議：</h3>
<ul>
<li>加入讀書會</li>
<li>前往農夫市集</li>
<li>在公園騎自行車</li>
<li>烘焙月餅或糕點</li>
<li>舉辦家庭火鍋聚餐</li>
<li>規劃一場旅行</li>
</ul>
<h3>與 SPARKFUL 一起享受日常生活</h3>
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<p>透過一點喜悅、趣味和正念，我們可以享受一年中的「每一天」。</p>
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<p>儘管夏天（或者暑假）即將過去，但這也正代表新的季節將帶來無窮的可能與樂趣，別忘了開始規劃你自己的換季待辦清單。讓我們用玩心十足的心，一起尋找生活中的美好火花吧！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-023-04859-w" target="_blank">https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-023-04859-w</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://bewell.stanford.edu/a-clean-well-lighted-place/" target="_blank">https://bewell.stanford.edu/a-clean-well-lighted-place/</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

抓住夏日尾巴：迎接秋日樂趣 To-Do 待辦清單

<p>你可能正在面對工作上的挑戰、忙碌的家務，或者試圖度過下午的低潮期，無論何時，有效管理你的能量水平、提高生產力並充分運用你的時間都是很重要的；如果你總是在下午感到昏昏欲睡，或是早上需要喝一杯特濃咖啡才能開始工作，接下來我們想跟你分享 3 個簡單的生活改變小技巧，或許可以幫助讓你不必依賴咖啡因也能保持精力充沛！</p>
<h2>甜美的夢：睡眠的力量</h2>
<p>睡個好覺可以讓你充滿電力準備好迎接新的一天。睡眠不足會讓你感到昏昏欲睡、煩躁不安並且無法集中注意力，為了確保睡眠品質，每晚應該睡 7-9 個小時，避免在睡前 1 小時內攝入咖啡因或使用電子設備。你也可以嘗試建立一個規律的就寢時間幫助你更容易入睡；或嘗試讀紙本書、或聽聽故事，向你的大腦和身體發出「該睡覺囉」的信號。或者你經常在下午感到無法集中注意力？在繼續工作或學習之前戴上眼罩，稍微休息打個盹吧！只要記得保持小睡 20-30 分鐘避免讓身體進入深度睡眠階段，可能反而會讓你感到昏昏欲睡。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup></p>
<h2>開始動起來：運動提神</h2>
<p>雖然看起來可能違反直覺，但運動其實是提升能量水平最好的方式之一。<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup>當你運動時，身體會釋放出內啡肽（腦內啡），這是一種自然的情緒促進劑，可以幫助你更專注。運動還有助於改善血液循環，意味著更多氧氣和營養會被順利運送到大腦和肌肉中。此外，運動還有許多長期的好處，包括讓你更容易入睡、提高身體運動能力等。更好的是，你不需要在健身房花費數小時才能從運動中獲益，甚至只有 20 分鐘的步行也可以提高你的能量水平。在下次出門準備買咖啡的時候，不妨選擇一條不同的路線，繞著街區走一圈吧！</p>
<h2>喝水：讓你活力滿滿！</h2>
<p>保持身體水分對於整天保持精力十分重要。然而，很多人不小心犯的錯誤是一次喝大量的水，而非持續性的補充水分。長時間不喝水會導致輕微脫水的狀況，讓你感到疲憊和無精打采。你可以依據體重和活動程度，設定每天的喝水目標（<a href="https://sparkful.app/zh-TW/plant-nanny" target="_blank">《植物保姆》</a> 也可以幫你！）。別忘了：如果你當天有運動、或是因為炎熱的氣候流汗，要增加你的補水量！如果你覺得白開水很無聊，<a href="https://sparkful.app/zh-TW/articles/7-wildly-effective-ways-to-make-drinking-water-fun-and-easy/726394" target="_blank">我們有一些提示，或許可以幫助你讓喝水變有趣！</a></p>
<p>沒有什麼驚喜或是祕技：睡眠、運動和水分攝取就是最棒的充電魔法！但僅僅知道這些行為很重要還不夠——現在是時候付諸行動了。選擇一個你這週想要關注的重點：提早上床躺平、將運動納入日常生活或者多喝水。接下來，感受一下你的身體變化，然後再逐步加入另一個習慣。久而久之，這些淺移默化的行為就能夠讓你更有活力，在生活中更專注！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/05.html" target="_blank">https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/05.html</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels" target="_blank">https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

能量補給：三個簡單的生活改變讓你充滿活力

<p>假設現在是晚餐時間，你今天只喝了一杯水。哇哇哇！原本計畫要喝六杯，現在得趕緊在睡前把剩下的五杯全部喝完，對嗎？呃......不對！一次攝取大量水分不是明智的選擇。這不僅是因為你可能聽過有關「急性水中毒<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>」的故事。</p>
<p>在我們上面的假設情境中，趕上進度並達成全天份的目標喝水量有點來不及了，但這不影響你從明天開始：在新的一天重新掌握合適的喝水速度，用更好的節奏為自己補充水分。以下是 3 個應該避免狂灌水的重要理由：</p>
<h2>水喝太多喝太快導致頻尿</h2>
<p>我們的人體是一個神奇的自然機器，可以運作幾十年。然而，身體也有一定的局限性，其中之一是一次只能吸收一定量的水。在任何時候攝取超過身體需要的水分量都會增加排出的速率，也就是說，你會經常跑廁所！</p>
<p>那要怎麼知道我們是否喝太多水了？根據美國阿巴拉契亞州立大學的 David Nieman 博士所說：「如果你喝了水，然後在接下來的兩個小時內尿量很多、而且尿液顏色很淺或清澈，那就表示水沒有被身體好好吸收。<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup>」換句話說，雖然我們可能會認為清澈的尿液比深黃色更好，但頻繁跑廁所可能代表在喝水方面沒有好好掌握節奏。</p>
<h2>喝太多水會打亂電解質平衡</h2>
<p>水很好，但也會對體內的電解質平衡產生很大的影響，例如鈉和鎂。我們往往透過食物攝取這些電解質，可能還會透過補充劑、保健食品等形式補充。此外，取決於每個人的飲食習慣和健康狀況，例如：生酮飲食需要攝取更多的鈉、高血壓需要攝取較少的鈉等，每個人都有不同的電解質需求。</p>
<p>那麼水分補充在這個過程中產生什麼影響呢？以鈉為例，短時間內喝太多水會稀釋體內的鈉含量。在極端情況下，快速喝太多水可能會導致所謂的「低鈉血症<sup><a href="#user-content-fn-3" id="user-content-fnref-3" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">3</a></sup>」，並且可能引起噁心、疲勞，甚至昏迷。從事長跑運動、體重較輕的人特別容易出現此種情況。</p>
<h2>喝太多水會導致頭痛</h2>
<p>這點可能讓人有些意外。儘管我們可能都知道缺水會引發疲勞、甚至頭痛，但喝太多水可能也有這樣的影響。由於喝水會使細胞膨脹，如果過量攝取，這些額外的水分可能會形成水腫——甚至在大腦中形成水腫。<sup><a href="#user-content-fn-4" id="user-content-fnref-4" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">4</a></sup>很不可思議，對吧？</p>
<p>為了避免這種情況，請留意你的身體所發出的訊號，看看自己是真的口渴、還是出於習慣灌下一大杯水。（更好的方法是：追蹤你的喝水量，並使用提醒功能，在一天當中分階段少量飲水，而不是大口猛灌！）</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.cbsnews.com/news/jennifer-stranges-family-awarded-165-million-in-wee-for-wii-contest-death" target="_blank">https://www.cbsnews.com/news/jennifer-stranges-family-awarded-165-million-in-wee-for-wii-contest-death</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://time.com/5646632/how-much-water-to-drink" target="_blank">https://time.com/5646632/how-much-water-to-drink</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-3">
<p><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Hyponatremia" target="_blank">https://en.wikipedia.org/wiki/Hyponatremia</a> <a href="#user-content-fnref-3" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 3" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-4">
<p><a href="https://www.webmd.com/diet/what-is-too-much-water-intake" target="_blank">https://www.webmd.com/diet/what-is-too-much-water-intake</a> <a href="#user-content-fnref-4" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 4" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

小口啜飲，別猛灌水：怎麼掌握喝水速度？

夏秋換季：好好喝水指南

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<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>
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<p>我們都知道喝水對於健康來說非常重要，美國國立衛生研究院（National Institutes of Health, NIH）的科學家通過研究證明，維持充足適當的飲水習慣，可以降低心血管疾病的風險，簡單來說，就是喝足夠的水有益於心臟健康。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>為什麼呢？水是是人體的主要成分，也是最重要的營養素，心臟依靠充足的水分攝入來保持血液平穩流動，如果攝取的水分不足，可能會導致血液變稠，進而導致許多循環問題。小口喝、慢慢喝、規律地喝，好好地為自己的身體補充水分吧！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
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<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
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喝水有益心臟健康

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<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>
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<p>根據美國運動委員會 (ACE) 指出，不僅在運動的過程中補充水分很重要，在開始運動或鍛鍊之前，更需要攝取充足的水分。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>你的身體需要水來為肌肉輸送氧氣，而在缺水的情況下大量出汗，會讓你更快地感到疲倦，增加不適甚至導致暈眩的風險。無論是整體強度高的肌力訓練、或是劇烈而容易大量出汗的有氧運動，都要留意適時且適量的補水。</p>
<p>建議可以在運動前 2 小時喝一杯水、在運動過程中少量的補充、並在運動後 30 分鐘內再喝一杯水。小提醒：身體也需要時間來吸收水分，建議小口多次飲水，避免一次猛灌水對腸胃道造成負擔，還有可能會造成反效果，影響運動表現喔！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.mtsac.edu/kinesiology/sportsnutrition/documents/fitfacts-hydration.pdf" target="_blank">https://www.mtsac.edu/kinesiology/sportsnutrition/documents/fitfacts-hydration.pdf</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

喝水與運動表現的關係

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<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>
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<p>每天攝取充足的水分有一個鮮為人知的好處：更健康的關節，和更強壯的脊椎！我們的關節被軟骨包覆，而軟骨組織有 70% 是由水分組成，因此在運動和日常活動中，可以在吸收震動與衝擊方面發揮重要作用，幫助關節減少磨擦。同樣，水也是保持關節和脊椎潤滑的重要因素。如果保持水分充足，就比較不會出現關節和椎間盤嘎吱作響的情況。</p>
<p>如果你還年輕，關節狀況似乎是幾十年之後才會出現的問題，但是從現在開始養成健康的喝水習慣，是一件簡單又重要的事。為「未來的你」做這件事——維持良好的喝水習慣吧！</p>

補水與關節健康

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<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>
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<p>心情低落、提不起勁？你可能需要喝一杯水！（是真的！）美國國立衛生研究院 (NIH) 的研究指出：未攝取充足的水分會增加疲勞和抑鬱感。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>即使只是輕微脫水，人們的情緒也會受到很大影響，包含更容易感到困惑、精神不濟、缺乏活力等，同時專注能力也會嚴重下降。</p>
<p>喝水，是最簡單的一種「自我照顧」儀式，而身體健康和心理健康是息息相關的：如果你需要提振心情，不妨為自己倒一杯水趁機休息一下，透過喝水緩和呼吸和情緒，不但能為身體補充水分，也能使心情更加穩定。</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
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<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
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喝水讓你擁有好心情

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<p>保持水分攝取很重要！這一系列短文可以幫助你了解：為什麼我們需要喝水。</p>
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<p>就像身體中的其他器官一樣，你的大腦依靠水來執行基本功能。</p>
<p>當人體的總水分減少 1～2％，頭腦就會處於呆滯狀態，當身體處於缺水狀態，不僅可能會有腦袋昏沉、意識下降的狀況，還有可能因為輕度脫水而引發頭痛。雖然很多人會轉向攝取咖啡因來增加腦力，但咖啡因所帶來的效果是短暫的，而且效果衰退之後的遲鈍感，可能會讓你比一開始感覺更糟。大腦有 75% 是由水分組合，選擇「喝水」來幫助你提高大腦的認知能力和專注力吧！</p>

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