小口啜飲，別猛灌水：怎麼掌握喝水速度？
假設現在是晚餐時間，你今天只喝了一杯水。哇哇哇！原本計畫要喝六杯，現在得趕緊在睡前把剩下的五杯全部喝完，對嗎？呃......不對！一次攝取大量水分不是明智的選擇。這不僅是因為你可能聽過有關「急性水中毒1」的故事。
在我們上面的假設情境中，趕上進度並達成全天份的目標喝水量有點來不及了，但這不影響你從明天開始：在新的一天重新掌握合適的喝水速度，用更好的節奏為自己補充水分。以下是 3 個應該避免狂灌水的重要理由：
水喝太多喝太快導致頻尿
我們的人體是一個神奇的自然機器，可以運作幾十年。然而，身體也有一定的局限性，其中之一是一次只能吸收一定量的水。在任何時候攝取超過身體需要的水分量都會增加排出的速率，也就是說，你會經常跑廁所！
那要怎麼知道我們是否喝太多水了？根據美國阿巴拉契亞州立大學的 David Nieman 博士所說：「如果你喝了水，然後在接下來的兩個小時內尿量很多、而且尿液顏色很淺或清澈，那就表示水沒有被身體好好吸收。2」換句話說，雖然我們可能會認為清澈的尿液比深黃色更好，但頻繁跑廁所可能代表在喝水方面沒有好好掌握節奏。
喝太多水會打亂電解質平衡
水很好，但也會對體內的電解質平衡產生很大的影響，例如鈉和鎂。我們往往透過食物攝取這些電解質，可能還會透過補充劑、保健食品等形式補充。此外，取決於每個人的飲食習慣和健康狀況，例如：生酮飲食需要攝取更多的鈉、高血壓需要攝取較少的鈉等，每個人都有不同的電解質需求。
那麼水分補充在這個過程中產生什麼影響呢？以鈉為例，短時間內喝太多水會稀釋體內的鈉含量。在極端情況下，快速喝太多水可能會導致所謂的「低鈉血症3」，並且可能引起噁心、疲勞，甚至昏迷。從事長跑運動、體重較輕的人特別容易出現此種情況。
喝太多水會導致頭痛
這點可能讓人有些意外。儘管我們可能都知道缺水會引發疲勞、甚至頭痛，但喝太多水可能也有這樣的影響。由於喝水會使細胞膨脹，如果過量攝取，這些額外的水分可能會形成水腫——甚至在大腦中形成水腫。4很不可思議，對吧？
為了避免這種情況，請留意你的身體所發出的訊號，看看自己是真的口渴、還是出於習慣灌下一大杯水。（更好的方法是：追蹤你的喝水量，並使用提醒功能，在一天當中分階段少量飲水，而不是大口猛灌！）
