你可能正在面對工作上的挑戰、忙碌的家務，或者試圖度過下午的低潮期，無論何時，有效管理你的能量水平、提高生產力並充分運用你的時間都是很重要的；如果你總是在下午感到昏昏欲睡，或是早上需要喝一杯特濃咖啡才能開始工作，接下來我們想跟你分享 3 個簡單的生活改變小技巧，或許可以幫助讓你不必依賴咖啡因也能保持精力充沛！

甜美的夢：睡眠的力量

睡個好覺可以讓你充滿電力準備好迎接新的一天。睡眠不足會讓你感到昏昏欲睡、煩躁不安並且無法集中注意力，為了確保睡眠品質，每晚應該睡 7-9 個小時，避免在睡前 1 小時內攝入咖啡因或使用電子設備。你也可以嘗試建立一個規律的就寢時間幫助你更容易入睡；或嘗試讀紙本書、或聽聽故事，向你的大腦和身體發出「該睡覺囉」的信號。或者你經常在下午感到無法集中注意力？在繼續工作或學習之前戴上眼罩，稍微休息打個盹吧！只要記得保持小睡 20-30 分鐘避免讓身體進入深度睡眠階段，可能反而會讓你感到昏昏欲睡。¹

開始動起來：運動提神

雖然看起來可能違反直覺，但運動其實是提升能量水平最好的方式之一。²當你運動時，身體會釋放出內啡肽（腦內啡），這是一種自然的情緒促進劑，可以幫助你更專注。運動還有助於改善血液循環，意味著更多氧氣和營養會被順利運送到大腦和肌肉中。此外，運動還有許多長期的好處，包括讓你更容易入睡、提高身體運動能力等。更好的是，你不需要在健身房花費數小時才能從運動中獲益，甚至只有 20 分鐘的步行也可以提高你的能量水平。在下次出門準備買咖啡的時候，不妨選擇一條不同的路線，繞著街區走一圈吧！

喝水：讓你活力滿滿！

保持身體水分對於整天保持精力十分重要。然而，很多人不小心犯的錯誤是一次喝大量的水，而非持續性的補充水分。長時間不喝水會導致輕微脫水的狀況，讓你感到疲憊和無精打采。你可以依據體重和活動程度，設定每天的喝水目標（《植物保姆》 也可以幫你！）。別忘了：如果你當天有運動、或是因為炎熱的氣候流汗，要增加你的補水量！如果你覺得白開水很無聊，我們有一些提示，或許可以幫助你讓喝水變有趣！

沒有什麼驚喜或是祕技：睡眠、運動和水分攝取就是最棒的充電魔法！但僅僅知道這些行為很重要還不夠——現在是時候付諸行動了。選擇一個你這週想要關注的重點：提早上床躺平、將運動納入日常生活或者多喝水。接下來，感受一下你的身體變化，然後再逐步加入另一個習慣。久而久之，這些淺移默化的行為就能夠讓你更有活力，在生活中更專注！