你可能正在面对工作上的挑战、忙碌的家务，或者试图度过下午的低潮期，无论何时，有效管理你的能量水平、提高生产力并充分运用你的时间都是很重要的；如果你总是在下午感到昏昏欲睡，或是早上需要喝一杯特浓咖啡才能开始工作，接下来我们想跟你分享 3 个简单的生活改变小技巧，或许可以帮助让你不必依赖咖啡因也能保持精力充沛！

甜美的梦：睡眠的力量

睡个好觉可以让你充满电力准备好迎接新的一天。睡眠不足会让你感到昏昏欲睡、烦躁不安并且无法集中注意力，为了确保睡眠品质，每晚应该睡 7-9 个小时，避免在睡前 1 小时内摄入咖啡因或使用电子设备。你也可以尝试建立一个规律的就寝时间帮助你更容易入睡；或尝试读纸本书、或听听故事，向你的大脑和身体发出「该睡觉囉」的信号。或者你经常在下午感到无法集中注意力？在继续工作或学习之前戴上眼罩，稍微休息打个盹吧！只要记得保持小睡 20-30 分钟避免让身体进入深度睡眠阶段，可能反而会让你感到昏昏欲睡。¹

开始动起来：运动提神

虽然看起来可能违反直觉，但运动其实是提升能量水平最好的方式之一。²当你运动时，身体会释放出内啡肽（脑内啡），这是一种自然的情绪促进剂，可以帮助你更专注。运动还有助于改善血液循环，意味著更多氧气和营养会被顺利运送到大脑和肌肉中。此外，运动还有许多长期的好处，包括让你更容易入睡、提高身体运动能力等。更好的是，你不需要在健身房花费数小时才能从运动中获益，甚至只有 20 分钟的步行也可以提高你的能量水平。在下次出门准备买咖啡的时候，不妨选择一条不同的路线，绕著街区走一圈吧！

喝水：让你活力满满！

保持身体水分对于整天保持精力十分重要。然而，很多人不小心犯的错误是一次喝大量的水，而非持续性的补充水分。长时间不喝水会导致轻微脱水的状况，让你感到疲惫和无精打采。你可以依据体重和活动程度，设定每天的喝水目标（《植物保姆》 也可以帮你！）。别忘了：如果你当天有运动、或是因为炎热的气候流汗，要增加你的补水量！如果你觉得白开水很无聊，我们有一些提示，或许可以帮助你让喝水变有趣！

没有什麽惊喜或是祕技：睡眠、运动和水分摄取就是最棒的充电魔法！但仅仅知道这些行为很重要还不够——现在是时候付诸行动了。选择一个你这週想要关注的重点：提早上床躺平、将运动纳入日常生活或者多喝水。接下来，感受一下你的身体变化，然后再逐步加入另一个习惯。久而久之，这些浅移默化的行为就能够让你更有活力，在生活中更专注！