「不加糖」的饮品真的代表更健康吗？其实，许多标榜「不加糖」的饮料仍可能含有天然糖分或甜味剂，这些糖分可能比你想像的更多喔！

「不加糖」与「无糖」的饮品差别在哪？

在琳琅满目的饮品选择中，「不加糖」和「无糖」看似都健康，但它们其实代表不同的意义。稍有不慎，你可能喝下比你预期更多的糖分。

不加糖：标示为「不加糖」的饮品，表示没有额外添加蔗糖、果糖等甜味剂，但这并不代表饮品不含糖分。例如果汁或植物奶，可能利用天然糖分（如水果糖或乳糖）来提供甜味，这些糖分仍会影响血糖。

无糖：通常是指每份饮品含糖量低于 0.5 克，这意味着这些饮品可能完全不含糖，也可能使用人工或天然甜味剂来替代糖分带来的甜味。

举例来说，一瓶标榜「不加糖」的橙汁，可能因为水果本身的糖分，含糖量依然可观；而「无糖」咖啡则可能完全不含糖或使用代糖来达到无热量的效果。因此，理解这两个词背后的意涵，是选择健康饮品的第一步。

饮品标签中的隐藏甜味剂

许多饮品即使声称「不加糖」，也可能透过不同的成分隐藏糖分，让你一不小心就喝进过多的甜味。

天然糖分的伪装：果汁和植物奶是最典型的例子。一瓶「100% 纯天然果汁」可能听起来健康无害，但其中浓缩果汁的糖分含量甚至高于汽水。例如，一杯苹果汁的含糖量可能接近 20 克，几乎等于五颗方糖。植物奶如燕麦奶或杏仁奶，即使标榜「不加糖」，其中的碳水化合物可能转化为糖分，同样需要注意。

人工甜味剂的影响：许多无糖饮品会加入阿斯巴甜、三氯蔗糖等甜味剂，虽然它们不含热量，但可能影响肠道菌群或诱发更强的甜食欲望，间接导致摄取更多糖分或卡路里。

隐藏的名字：当饮品标签上出现「龙舌兰糖浆」、「椰糖」或「麦芽糖」时，这些名字听起来天然又健康，但仍然需要留意。

日常中容易忽略的陷阱

日常饮品中，隐藏糖分的例子比比皆是。果汁就是典型代表，即使它标榜 100% 天然，一杯橙汁的含糖量可能轻松达到 20 克，相当于五颗方糖。即饮咖啡也常常是高糖的重灾区，罐装咖啡的甜味来自糖浆或奶精，让你在不知不觉中喝进过量的糖分。

无论是鲜榨果汁还是浓缩果汁，糖分含量都不容小觑。一瓶 500ml 的橙汁，可能含有约 50 克的糖，相当于超过十颗方糖。虽然它来自水果，但依然对血糖影响巨大。再说手摇饮，即使标榜「半糖」或「微糖」，手摇饮中的糖分含量仍可能超过日常建议摄取量。一杯珍珠奶茶的糖分可能高达 30 克以上，这对想控制糖分摄取的人来说是个巨大挑战。

另外，运动饮料虽然能补充电解质，但其中的糖分含量也相当惊人。一瓶普通运动饮料的糖含量约在 20 克上下，而能量饮料中的糖分可能更高。

即使饮品标榜「不加糖」或「无糖」，背后仍可能藏着各种糖分或甜味剂。了解这些标示的真正意涵，并学会选择更健康的饮品，不仅能让你避免摄取过多糖分，也能让你的日常生活更加轻松、健康。下次在挑选饮品时，记得细看标签，别让隐藏的糖分偷偷溜进你的生活！