我一天该吃多少卡路里？
每日热量需求计算器
每日热量需求计算器帮助你估算每日所需热量，提供简单的参考基准，协助你调整饮食以达到均衡营养。保持健康，轻松维持能量水平！
单位系统
公制
英制
体重 (公斤)
身高 (厘米)
每周活动量
年龄
性别
每日热量需求
1. 计算器使用 Harris-Benedict 方程式 来计算你的每日热量摄入。在减肥期间，热量摄入不应低于基础代谢率。以下建议的摄入量是 TDEE 减去 200 卡。2. 营养摄入基于卫生福利部的建议。3. 请注意，此计算器仅供参考，请咨询医生获取个性化建议。
为什么需要每天喝足量的水？
喝水对健康非常重要，有助於調節體溫、潤滑關節，並提供營養素。脫水會導致疲勞和頭痛。
帮助消化
喝水有助于消化，并防止便秘，帮助溶解脂肪和可溶性纤维。
增强体能表现
喝水有助于维持最佳的体能表现，尤其是在运动时，有助于调节体温并防止疲劳。
提升认知功能
喝水有助于提升认知功能，改善专注力、警觉性和整体心理表现。
觉得总是很难保持喝水习惯吗？
轻松养成喝水习惯
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水是生命最重要，也最容易被忽略的养分。记录你喝水的足迹，让你喝的每杯水，都能喂饱植物、滋润生活！每天采集、照顾小植物，和它们一同补水成长吧！
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