<p>水是生命最重要，也最容易被忽略的养分。记录你喝水的足迹，让你喝的每杯水，都能喂饱植物、滋润生活！每天採集、照顾小植物，和它们一同补水成长吧！</p>

植物保姆

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<p>补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。</p>
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<p>我们都知道喝水对于健康来说非常重要，美国国立卫生研究院（National Institutes of Health, NIH）的科学家通过研究证明，维持充足适当的饮水习惯，可以降低心血管疾病的风险，简单来说，就是喝足够的水有益于心脏健康。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>为什麽呢？水是是人体的主要成分，也是最重要的营养素，心脏依靠充足的水分摄入来保持血液平稳流动，如果摄取的水分不足，可能会导致血液变稠，进而导致许多循环问题。小口喝、慢慢喝、规律地喝，好好地为自己的身体补充水分吧！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
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<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

喝水有益心脏健康

<p>你是否想过水在健康生活中的重要性？就像许多保健习惯一样，每天足量饮水的目标有时会被忽略。</p>
<p>水对身心健康都至关重要，是每天都必须摄取的物质。想知道每天要喝多少水才够？很难在忙碌的日常中摄取足够水分？养成长久的饮水习惯必定需要长久的时间及心力坚持，这也是为什么在本专栏中，我们想与你分享一些让饮水变得有趣、陪伴你、让你保持动力的小窍门！</p>
<p>拿起你的杯子，喝一口水，让我们立即开始补水吧！</p>

补充水分

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柠檬水可以天天喝吗？

水肿到底是什么？水太多还是水太少？

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头痛经常发作？可能是你的水分不足

<p>近年规律运动渐被主流重视，是忙碌生活中维持强健身体的必要习惯。说到运动，你可能最常联想到在健身房做重量训练、高强度间歇训练的画面；但事实上，在日常生活中简单地“散步”就已经是活动身体的好方法啰。</p>
<p>稍微调整一下日常作息，生活中尽可能以步行取代其他交通工具，就能有效地锻炼身体。即使每天只凑出短短的时间运动，只要持续规律地做，也能长远地改善你的身心健康。</p>
<p>步行比运动训练平易近人许多，几乎不需要任何规划或准备就。如果您想开始多走路，我们准备了一些小技巧，帮助你养成持久的习惯。</p>

健身运动

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<p>补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。</p>
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<p>为了打造好气色和好肤质，总是瓶瓶罐罐一大堆？在你用乳液涂抹乾燥的皮肤之前，不妨先喝一杯水吧！乾燥的皮肤由于缺乏弹性，容易导致皱纹产生，而多喝水可以促进身体新陈代谢，帮助血液循环，进而排出老废物质。除了避免日晒和基础保养之外，长期保持良好的喝水习惯，从内而外补充水分，是帮助肌肤水润光泽最简单（也最便宜）的小技巧！</p>

让你容光焕发、肌肤保水透亮

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<p>补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。</p>
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<p>根据美国运动委员会 (ACE) 指出，不仅在运动的过程中补充水分很重要，在开始运动或锻鍊之前，更需要摄取充足的水分。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>你的身体需要水来为肌肉输送氧气，而在缺水的情况下大量出汗，会让你更快地感到疲倦，增加不适甚至导致晕眩的风险。无论是整体强度高的肌力训练、或是剧烈而容易大量出汗的有氧运动，都要留意适时且适量的补水。</p>
<p>建议可以在运动前 2 小时喝一杯水、在运动过程中少量的补充、并在运动后 30 分钟内再喝一杯水。小提醒：身体也需要时间来吸收水分，建议小口多次饮水，避免一次猛灌水对肠胃道造成负担，还有可能会造成反效果，影响运动表现喔！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
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<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.mtsac.edu/kinesiology/sportsnutrition/documents/fitfacts-hydration.pdf" target="_blank">https://www.mtsac.edu/kinesiology/sportsnutrition/documents/fitfacts-hydration.pdf</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
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喝水与运动表现

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<p>补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。</p>
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<p>每天摄取充足的水分有一个鲜为人知的好处：更健康的关节，和更强壮的脊椎！我们的关节被软骨包覆，而软骨组织有 70% 是由水分组成，因此在运动和日常活动中，可以在吸收震动与衝击方面发挥重要作用，帮助关节减少磨擦。同样，水也是保持关节和脊椎润滑的重要因素。如果保持水分充足，就比较不会出现关节和椎间盘嘎吱作响的情况。</p>
<p>如果你还年轻，关节状况似乎是几十年之后才会出现的问题，但是从现在开始养成健康的喝水习惯，是一件简单又重要的事。为「未来的你」做这件事——维持良好的喝水习惯吧！</p>

补水与关节健康

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<p>补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。</p>
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<p>心情低落、提不起劲？你可能需要喝一杯水！（是真的！）美国国立卫生研究院 (NIH) 的研究指出：未摄取充足的水分会增加疲劳和抑鬱感。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>即使只是轻微脱水，人们的情绪也会受到很大影响，包含更容易感到困惑、精神不济、缺乏活力等，同时专注能力也会严重下降。</p>
<p>喝水，是最简单的一种「自我照顾」仪式，而身体健康和心理健康是息息相关的：如果你需要提振心情，不妨为自己倒一杯水趁机休息一下，透过喝水缓和呼吸和情绪，不但能为身体补充水分，也能使心情更加稳定。</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
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<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
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喝水让你拥有好心情

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<p>保持水分摄取很重要！这一系列短文可以帮助你了解：为什么我们需要喝水。</p>
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<p>就像身体中的其他器官一样，你的大脑依靠水来执行基本功能。</p>
<p>当人体的总水分减少 1～2％，头脑就会处于呆滞状态，当身体处于缺水状态，不仅可能会有脑袋昏沉、意识下降的状况，还有可能因为轻度脱水而引发头痛。虽然很多人会转向摄取咖啡因来增加脑力，但咖啡因所带来的效果是短暂的，而且效果衰退之后的迟钝感，可能会让你比一开始感觉更糟。大脑有 75% 是由水分组合，选择「喝水」来帮助你提高大脑的认知能力和专注力吧！</p>

水，与你的大脑

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<p>补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。</p>
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<p>水，不仅仅是高热量饮料的替代品，摄取水分还能使你的消化系统稳定运作，并促进肠道微生物群的多样性，促进肠胃蠕动并改善便祕。当你发现自己在下午空档嘴馋想吃点甜食时，可以考虑喝杯水，其实，有时候当你感到肚子饿，只是因为身体缺水了，充足的水分能够让你在餐与餐之间保持饱足感，这样就不会那麽想吃零食。</p>
<p>喝水好处多多，让我们为健康的身体喝一杯吧！</p>

改善肠道消化、控制体重

喝水的 7 大好处

<p>在生理学上，男性和女性的身体结构有很大的差异，影响不同性别对健康有着不同的需求，包括睡眠、运动和水分摄取等。不过，你可能不知道的是：直到 1980 年代前，女性通常被排除在医学研究之外，意味着女性的需求经常被忽略。</p>
<p>好消息是：这种情况已经有所转变，包括政府政策在内，有越来越多人开始关注女性的健康。</p>
<p>让我们一起来探索女性独特的健康需求吧！</p>
<h2>睡眠</h2>
<p>睡眠对于所有人的健康和福祉都是至关重要的。虽然没有证据显示男女需要不同的睡眠时间，但研究发现女性比男性更容易遇到睡眠中断的问题，主要原因是女性的生殖系统可能会透过多种方式扰乱睡眠。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup></p>
<p>月经通常会引起经痛、腹胀和乳房胀痛，怀孕期间腰痠背痛、孕吐反胃以及频繁上洗手间的需求，或随著更年期的到来，潮热和夜间出汗也会让许多女性难以入睡，导致睡眠不足或引发失眠的困扰。</p>
<p>这些都意味著：女性需要意识到生活的不同阶段可能会如何影响睡眠，并且优先考虑睡眠品质的重要性。建立良好的睡眠习惯，例如保持稳定且一致的就寝时间、在睡前一段时间避免使用电子产品等，都能帮助提升睡眠品质。</p>
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<p>阅读更多：<a href="https://sparkful.app/zh-CN/articles/mix-and-match-these-habits-for-better-sleep/182615" target="_blank">睡好身体好，改善睡眠品质的秘诀</a></p>
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<h2>喝水</h2>
<p>每天喝足够的水对我们的健康也非常重要，这裡女性比男性稍微幸运一点：平均而言，女性需要的水比男性少，这是由于平均而言，女性的肌肉质量较低、体脂较高。<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup></p>
<p>但是，就像睡眠一样，女性的生殖系统也会对她们的水分补充状态产生影响。在月经期间，腹部胀胀的不适感可能会让女性减少喝水量，这反而可能会加剧经期症候群和经痛；孕妇和哺乳期的女性也需要更多的水，但有些人可能会因为不想频繁上厕所而喝太少。值得关注的是：即使是轻度脱水也会导致头痛、头晕和疲劳，保持整天充足的水分补充是非常重要的，尤其在经期和怀孕期间更是如此。</p>
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<p>阅读更多：<a href="https://sparkful.app/zh-CN/articles/periods-and-hydration-balancing-water-intake-during-menstruation/422259" target="_blank">身体告诉你：生理期前中后水分补充指南</a></p>
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<h2>运动</h2>
<p>你知道吗？女性在运动时更容易受伤，这是由于肌肉质量和荷尔蒙的性别差异所导致的。根据美国卫生及公共服务部的数据指出：80％的骨质疏鬆症患者为女性，<sup><a href="#user-content-fn-3" id="user-content-fnref-3" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">3</a></sup>同时，女性运动时比男性更容易有前十字韧带（ACL）断裂的风险。<sup><a href="#user-content-fn-3" id="user-content-fnref-3-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">3</a></sup></p>
<p>因此，女性需要特别注意选择适当的运动方式。低强度低衝击的有氧运动，如散步，以及力量训练，如重训，可以帮助维持骨密度和膝盖周围的肌肉支撑。此外，规律运动还可以帮助调节月经週期的影响，而月经週期则会影响情绪和能量水平，有助于缓解经痛以及提升睡眠品质。</p>
<p>但女性也需要避免「过度运动」，过度运动可能会造成过度疲劳，进而影响内分泌系统导致经期紊乱，甚至可能因而导致停经。对于某些人来说，月经不来可能反而觉得省事，但是，月经週期是否规律、稳定是女性健康状态的重要指标之一，任何不规律的情况都应该谨慎关注。因此，女性需要选择适合自己的运动方式，并注意适量运动，以打造健康的身体。</p>
<blockquote>
<p>阅读更多：<a href="https://sparkful.app/zh-CN/articles/getting-those-steps-how-can-i-build-a-lasting-walking-routine/447021" target="_blank">如何每天多走几步？3 步骤养成走路运动习惯</a></p>
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<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health" target="_blank">https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22092671" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22092671</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-3">
<p><a href="https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/osteoporosis" target="_blank">https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/osteoporosis</a> <a href="#user-content-fnref-3" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 3" class="data-footnote-backref">↩</a> <a href="#user-content-fnref-3-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 3-2" class="data-footnote-backref">↩<sup>2</sup></a></p>
</li>
</ol>
</section>

性别与健康：了解女性的睡眠、水分摄取和运动需求

<p>对于一些浪漫的人来说，由巧克力、爱情以及惊喜约会所组成的情人节是最棒的甜蜜节日；有些人则认为这个假期太商业化，或是对他们单身状态的提醒。这两群人看似截然不同，却有一个的共通点——旨在庆祝爱的这个节日，可能会产生或衍生大量不必要的压力，并且影响你的身心状态或健康习惯。</p>
<p>在今年的情人节，我们想邀请你用不一样的方式度过：从照顾自己开始，避免不必要的节日焦虑！</p>
<h2>与另一半或朋友一起约好健康饮食</h2>
<p>无论是单身人士或是有伴侣的人，情人节最大的挑战之一是：这个浪漫的节日总是和丰富、美味的食物联繫在一起，特别是巧克力。在落入美味的选择陷阱——决定要挑选哪一个巧克力当作礼物，或者将冰淇淋和啤酒塞满冰箱爲单身派对做好准备之前，先放缓前往结帐的脚步，想想是否有机会在今年选择度过一个更独特、也健康的假期？例如一些手作或 DIY 的课程、享受一起登山步行的约会时光等，也是非常棒的尝试。</p>
<p>（当然，如果你特别注重仪式感，或是热爱巧克力的话，或许今年可以尝试来块黑巧克力！）</p>
<h2>照顾好你的心理健康</h2>
<p>对于有伴侣的人而言，情人节当然是一个美好的节日，但也可能会产生额外的焦虑和压力（特别如果这是你们第一次共度的 2 月 14 日）。同样，那些单身状态的人也可能会有点紧张，因为他们不得不走过充满红色爱心的便利商店陈列架，或者被问到情人节有什麽计画。似乎没有人可以逃脱来自资本主义浪漫运动的压力。</p>
<p>无论丘比特给你带来什麽样的影响，你都可以通过一些方式来好好照顾自己：如果你发现自己为了准备给伴侣的礼物焦头烂额，不妨坦率地与他分享你的苦恼；如果你因为在假期时没有规划而感到孤独，那麽，尝试跟最好的朋友或家人聊一聊。如果无法立即向你信任的人敞开心扉，也许你可以把感受託付给日记，透过书写来安抚情绪。无论你选择哪种方法，都可以帮助你好好的面对、拥抱并发洩这些感受。</p>
<h2>培养健康习惯：更丰富的情人节礼物清单！</h2>
<p>如果你正在准备情人节礼物，或者与朋友交换礼物，其实，不需要坚持使用玫瑰或糖果等传统礼物来表达你的心意（毕竟，情人节的玫瑰总是昂贵的）。这些独特、有趣又有创意的情人节小礼物，也可以传达你的祝福与心意：希望所爱的人能够健康、幸福快乐。</p>
<ul>
<li>对于注重健康的人：随时补充水分的可爱水杯、按摩或瑜伽课程的礼券、或放鬆和减压的 SPA 课程等。</li>
<li>对于热爱烹饪的人：享受一起下厨的时光、或是有趣的异国香料或料理包，爲味蕾创造惊喜。</li>
<li>对于热爱阅读的人：造型别緻的书籤或书架、有质感的笔记本、方便书写纪录的笔等。</li>
<li>生活工具爱好者：智能健身手錶、协助养成习惯或生活更有效率的 APP 订阅服务等。</li>
</ul>
<h2>记得： 2 月 14 日是 2 月 15 日的前一天</h2>
<p>归根结底，情人节只是 365 天中的一天，你不需要为了假期使你偏离为了美好生活所做的努力。与你关心的人（或几个人）共度一天，或者度过一个「属于自己的独处日」。用你应得的爱和关怀来照护、陪伴自己！</p>

别让「情人节」让你的习惯心碎：告别节日焦虑

<p>对许多女性来说，「生理期」是维持健康习惯的一大阻碍：月经一来就懒懒的不想走动、食慾改变；还会出现一些常见身体状况，让你减少饮水量，这是为什麽呢？</p>
<h2>从经前就开始的水肿</h2>
<p>雌激素和黄体素会影响身体含水量，月经报到之前就开始水肿腹胀，谁还想多喝水呢？不过减少喝水这决定会导致恶性循环。喝水变少，身体会更紧抓仅有水分，让水肿更严重。</p>
<p>别因为短暂水肿而下意识拒绝喝水！月经前补充足够水分促进排尿，排出多馀水分，搭配散步运动，都有助于消水肿。况且运动还能促进分泌脑内啡（Endorphins），缓解经前常出现的焦虑、心情低落。</p>
<h2>生理期间的饮食变化</h2>
<p>奇妙的是，生理期很容易食慾大开，特别爱吃甜食或重口味零食，你有更高机率会选择一杯热呼呼的巧克力饮而不是无味白开水。不过需要注意，经血量较多容易造成脱水，下次选择热饮也别忘了多喝杯水。</p>
<p>生理期间还可以调整一个饮食习惯：减少含咖啡因与酒精饮料的摄取。这两者都有利尿效果，容易造成身体缺水，还可能扰乱睡眠。毕竟生理期间你的身体更需要好好休息。</p>
<h2>经痛一定要多喝热水？</h2>
<p>经痛时听到旁人劝你「多喝热水」，你恐怕会挤出一个无奈又不失礼貌的微笑。喝热水并不是件错事，只是它无法直接舒缓经痛；但补充水分能降低经痛时的腹胀。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>记得避免喝冰水，冰水可能使血管肌肉短时间收缩，让经痛加剧。</p>
<p>当然，假如不是痛到只能瘫在沙发上，尝试温和的散步或瑜伽帮助血液循环，脑内啡不仅舒缓焦虑，还是天然的止痛药！</p>
<p>从青春期开始，你可能每个月（更长或更短）都有生理期，并且持续数十年。尽可能不让它影响健康计画的最佳解，就是确保生理期前、中、后都摄取足够水分！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.12610" target="_blank">https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.12610</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

身体告诉你：生理期前中后水分补充指南

<p>近年来，间歇性禁食和 168 断食法成为健康领域中受到关注的话题。透过调整进食时间，有计划地安排每一餐，这种方法相对容易执行，因此受到广泛关注。尽管大多数人对断食或禁食有基本的了解，但仍然有一些疑惑：禁食期间是否可以喝水？如果可以，应该喝多少水？喝太少水是否会导致脱水？</p>
<p>这边文章中让我们一起来解答这些问题。而首先，让我们确定对于「禁食」的定义。</p>
<h2>开门见山：为什么以及如何禁食</h2>
<p>禁食，又称断食，指的是在一段时间内不摄取食物，或者只摄取极少量的食物。禁食在宗教、文化和精神层面上有着深厚的根源，然而目前对于禁食起源的确切时间并不清楚。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>现在有几种不同的禁食方式，包括干断食（Dry Fasting）、清水断食法（Water Fasting）、间歇性断食法（Intermittent Fasting）、隔日断食法和 5:2 断食法等。</p>
<ul>
<li><strong>干断食</strong> ：不摄取食物和水分，通常是手术前一天会被要求的禁食形式。</li>
<li><strong>清水断食法</strong> ：在一段期间内不吃任何东西，只能够喝水。</li>
<li><strong>间歇性断食法</strong> ：近年来非常流行！每天在 24 小时的固定时间窗口内摄取卡路里。</li>
<li><strong>隔日断食法和 5：2 断食法</strong> ：每隔一天正常进食，或者一周内安排 5 个正常进食日和 2 个轻断日。</li>
</ul>
<p>禁食有许多好处，包括降低血糖和减少炎症反应<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup>、以及对大脑功能有益，能够增加专注力等。在下次面临缴交报告的截止日期或者期末考之前，不妨尝试看看：断食可能比你通常仰赖的咖啡或能量饮料更有效！💡</p>
<h2>划重点：禁食前需要考虑的注意事项</h2>
<p>与任何「对健康有益」的行为一样，在尝试任何一种禁食方法之前，请谘询医生或健康专业人士的意见，此外，如果你符合以下的状况，那也需要特别留意：</p>
<ul>
<li><strong>处方药物：</strong> 某些药物需要在进食时服用，为了你的安全和效果，请勿为了禁食而改变用药时间，应该咨询医生的建议。</li>
<li><strong>饮食失调：</strong> 禁食可能会对饮食失调有不良影响，特别是对那些与食物有不健康关系的人，可能会触发不正常的饮食行为。如果你担忧自己可能属于这种情况，请寻求专业人士的帮助。</li>
<li><strong>怀孕和哺乳：</strong> 出于对你和宝宝的安全和营养考虑，除非医生指示，否则在怀孕或哺乳期间不要尝试禁食。</li>
</ul>
<h2>断食应该喝多少水、怎么喝？</h2>
<p>在禁食期间应该喝多少水？基本上根据不同的禁食方式，水的摄取量有所不同，不过我们有一些简单的规则可以提供给你参考：</p>
<h3>清水断食、隔日断食法、5:2 断食法</h3>
<p>由于这些禁食方式可能整天不摄取任何食物，专家建议每天至少摄取 2 到 3 升的水。<sup><a href="#user-content-fn-3" id="user-content-fnref-3" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">3</a></sup>尤其是含有微量矿物质的矿泉水对你的身体最有益。</p>
<h3>间歇性断食法</h3>
<p>在间歇性禁食中，你可以在禁食窗口期间照常饮用水，不会破坏禁食的效果。<sup><a href="#user-content-fn-4" id="user-content-fnref-4" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">4</a></sup>同时，在进食窗口期间，你可以选择摄取更多水分的食物，同时在禁食期间，不要忽视口渴的讯号。要注意的是：如果你将 <strong>间歇性禁食与生酮饮食结合</strong> ，可能需要增加水的摄取量，并可能需要额外的电解质。</p>
<h3>干断食</h3>
<p>顾名思义，这种形式的禁食不能摄取任何食物或液体，因此即使<em>口渴也不能喝水</em>，这也是为什么不应该在没有医疗监督的情况下长时间进行的原因。为了你的健康安全，请记住不同类型的手术或测试需要不同程度的禁食，只有你的医生才能告诉您要禁食什么或禁食多久。<sup><a href="#user-content-fn-5" id="user-content-fnref-5" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">5</a></sup></p>
<p>总结而言，如果您打算尝试禁食，请密切注意禁食对您身体的影响。如果禁食引起任何不适或疼痛，请不要犹豫放弃禁食。有时候，不适可能只是由于脱水，这时您可以多喝一些水。然而，脱水并不总是引起不适的唯一原因，所以请倚赖您的直觉，聆听您的身体需求。</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-48496033" target="_blank">https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-48496033</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting" target="_blank">https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-3">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8369953/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8369953/</a> <a href="#user-content-fnref-3" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 3" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-4">
<p><a href="https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work" target="_blank">https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work</a> <a href="#user-content-fnref-4" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 4" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-5">
<p><a href="https://www.nhs.uk/conditions/having-surgery/preparation/" target="_blank">https://www.nhs.uk/conditions/having-surgery/preparation/</a> <a href="#user-content-fnref-5" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 5" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
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