补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。

根据美国运动委员会 (ACE) 指出，不仅在运动的过程中补充水分很重要，在开始运动或锻鍊之前，更需要摄取充足的水分。¹你的身体需要水来为肌肉输送氧气，而在缺水的情况下大量出汗，会让你更快地感到疲倦，增加不适甚至导致晕眩的风险。无论是整体强度高的肌力训练、或是剧烈而容易大量出汗的有氧运动，都要留意适时且适量的补水。

建议可以在运动前 2 小时喝一杯水、在运动过程中少量的补充、并在运动后 30 分钟内再喝一杯水。小提醒：身体也需要时间来吸收水分，建议小口多次饮水，避免一次猛灌水对肠胃道造成负担，还有可能会造成反效果，影响运动表现喔！