補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。

根據美國運動委員會 (ACE) 指出，不僅在運動的過程中補充水分很重要，在開始運動或鍛鍊之前，更需要攝取充足的水分。¹你的身體需要水來為肌肉輸送氧氣，而在缺水的情況下大量出汗，會讓你更快地感到疲倦，增加不適甚至導致暈眩的風險。無論是整體強度高的肌力訓練、或是劇烈而容易大量出汗的有氧運動，都要留意適時且適量的補水。

建議可以在運動前 2 小時喝一杯水、在運動過程中少量的補充、並在運動後 30 分鐘內再喝一杯水。小提醒：身體也需要時間來吸收水分，建議小口多次飲水，避免一次猛灌水對腸胃道造成負擔，還有可能會造成反效果，影響運動表現喔！