補充水分
你是否想過水在健康生活中的重要性?就像許多保健習慣一樣,每天足量飲水的目標有時會被忽略。
水對身心健康都至關重要,是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠?很難在忙碌的日常中攝取足夠水分?養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持,這也是為什麼在本專欄中,我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門!
拿起你的杯子,喝一口水,讓我們立即開始補水吧!
Sparkful 幫助你隨時補充水份
水是生命最重要,也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡,讓你喝的每杯水,都能餵飽植物、滋潤生活!每天採集、照顧小植物,和它們一同補水成長吧!
現在開始{"topArticles":[{"title":"改善腸道消化、控制體重","slug":"drink-up-for-a-healthy-belly","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性?就像許多保健習慣一樣,每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要,是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠?很難在忙碌的日常中攝取足夠水分?養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持,這也是為什麼在本專欄中,我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門!</p>\n<p>拿起你的杯子,喝一口水,讓我們立即開始補水吧!</p>\n"}],"content":"<blockquote>\n<p>補水很重要!本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>\n</blockquote>\n<p>水,不僅僅是高熱量飲料的替代品,攝取水分還能使你的消化系統穩定運作,並促進腸道微生物群的多樣性,促進腸胃蠕動並改善便祕。當你發現自己在下午空檔嘴饞想吃點甜食時,可以考慮喝杯水,其實,有時候當你感到肚子餓,只是因為身體缺水了,充足的水分能夠讓你在餐與餐之間保持飽足感,這樣就不會那麼想吃零食。</p>\n<p>喝水好處多多,讓我們為健康的身體喝一杯吧!</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/52c2885b-fbbc-46de-b2f4-b40d301d4033","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要,也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡,讓你喝的每杯水,都能餵飽植物、滋潤生活!每天採集、照顧小植物,和它們一同補水成長吧!</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T08:31:33.000Z"},{"title":"身體告訴你:生理期前中後水分補充指南","slug":"periods-and-hydration-balancing-water-intake-during-menstruation","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性?就像許多保健習慣一樣,每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要,是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠?很難在忙碌的日常中攝取足夠水分?養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持,這也是為什麼在本專欄中,我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門!</p>\n<p>拿起你的杯子,喝一口水,讓我們立即開始補水吧!</p>\n"}],"content":"<p>對許多女性來說,「生理期」是維持健康習慣的一大阻礙:月經一來就懶懶的不想走動、食慾改變;還會出現一些常見身體狀況,讓你減少飲水量,這是為什麼呢?</p>\n<h2>從經前就開始的水腫</h2>\n<p>雌激素和黃體素會影響身體含水量,月經報到之前就開始水腫腹脹,誰還想多喝水呢?不過減少喝水這決定會導致惡性循環。喝水變少,身體會更緊抓僅有水分,讓水腫更嚴重。</p>\n<p>別因為短暫水腫而下意識拒絕喝水!月經前補充足夠水分促進排尿,排出多餘水分,搭配散步運動,都有助於消水腫。況且運動還能促進分泌腦內啡(Endorphins),緩解經前常出現的焦慮、心情低落。</p>\n<h2>生理期間的飲食變化</h2>\n<p>奇妙的是,生理期很容易食慾大開,特別愛吃甜食或重口味零食,你有更高機率會選擇一杯熱呼呼的巧克力飲而不是無味白開水。不過需要注意,經血量較多容易造成脫水,下次選擇熱飲也別忘了多喝杯水。</p>\n<p>生理期間還可以調整一個飲食習慣:減少含咖啡因與酒精飲料的攝取。這兩者都有利尿效果,容易造成身體缺水,還可能擾亂睡眠。畢竟生理期間你的身體更需要好好休息。</p>\n<h2>經痛一定要多喝熱水?</h2>\n<p>經痛時聽到旁人勸你「多喝熱水」,你恐怕會擠出一個無奈又不失禮貌的微笑。喝熱水並不是件錯事,只是它無法直接舒緩經痛;但<a target=\"_blank\" href=\"https://helloyishi.com.tw/womens-health/menstruation/menstrual-cramps/\">補充水分能降低經痛時的腹脹</a>。記得避免喝冰水,冰水可能使血管肌肉短時間收縮,讓經痛加劇。</p>\n<p>當然,假如不是痛到只能癱在沙發上,嘗試溫和的散步或瑜伽幫助血液循環,腦內啡不僅舒緩焦慮,還是天然的止痛藥!</p>\n<p>從青春期開始,你可能每個月(更長或更短)都有生理期,並且持續數十年。盡可能不讓它影響健康計畫的最佳解,就是確保生理期前、中、後都攝取足夠水分!</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/2a70c591-2a02-49d7-94fe-032f871ce447","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要,也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡,讓你喝的每杯水,都能餵飽植物、滋潤生活!每天採集、照顧小植物,和它們一同補水成長吧!</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-28T10:11:36.000Z"},{"title":"機智問答:喝咖啡也算喝水嗎?","slug":"pop-quiz-do-coffee-and-tea-count-as-water-intake","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性?就像許多保健習慣一樣,每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要,是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠?很難在忙碌的日常中攝取足夠水分?養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持,這也是為什麼在本專欄中,我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門!</p>\n<p>拿起你的杯子,喝一口水,讓我們立即開始補水吧!</p>\n"}],"content":"<p>當你透過 <a target=\"_blank\" href=\"https://plantnanny.app/\">Plant Nanny</a> 等應用程序來跟踪每天的喝水量時,應該要紀錄早上喝的那杯咖啡嗎?或是下午茶和同事一起訂的手搖?喝茶、喝咖啡究竟算不算喝水,透過這篇文章,來看看你對於「喝水小知識」了解多少吧!</p>\n<h2>你實際上攝取了多少水分?</h2>\n<p>讓我們先來了解身體水分的攝取有哪些來源,最主要的三個包含:喝下的水或飲料、食物中的水,以及身體新陳代謝過程中產生的水。事實上,水除了用喝的,也可以從「吃」來補充,舉例來說,湯是一個很明顯的例子,而水果和蔬菜當中其實也含有大量的水分,其餘包含優格和起司等乳製品同樣如此。事實上,一般規律且正常的飲食習慣,就可以讓你自然地從三餐中攝取一定水份了。(小知識:含水量最高的蔬果是「小黃瓜」,高達 97%!)</p>\n<h2>咖啡因真的會讓你尿得更多嗎?</h2>\n<p>簡短的回答:是的。含咖啡因的飲料確實有輕微的利尿作用,這意味著相較於水或者其他的飲品,它會更快的把你送到洗手間,可是等等!還有一些好消息。根據 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/water/\">哈佛大學的 T.H. Chan School of Public Health</a>,研究指出,每天攝入超過 180 毫克的咖啡因(約兩杯煮好的咖啡)的確有可能會令人在短期間增加排尿量,然而不一定會導致脫水。這意味著什麼?雖然咖啡因確實會以某些方式影響您的身體,但含有咖啡因的飲料仍可計入你的每日飲水量。(呼!)</p>\n<h2>那麼,其他飲料可以計入每日飲水目標嗎?</h2>\n<p>首先,是的——但為了整體的健康,仍然有部分選擇需要特別留意。首先,在選擇飲料的時候,過量的糖分攝取仍然有其他不利的影響,因此會建議避免過度攝取含糖量高的飲料,例如汽水、果汁或部分運動飲料;另外,與咖啡或茶中的咖啡因不同,酒精飲料中的酒精的確有足夠強的利尿作用,可能會讓人輕微脫水。</p>\n<p>想要解渴或養成健康喝水習慣,但覺得白開水很無趣嗎?歡迎閱讀我們其他的系列文章,找到最適合你的喝水 tips!</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/d8124fc7-a457-46c0-8326-804fe8bd9386","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要,也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡,讓你喝的每杯水,都能餵飽植物、滋潤生活!每天採集、照顧小植物,和它們一同補水成長吧!</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-28T10:14:12.000Z"},{"title":"我們真的需要運動飲料嗎?","slug":"do-i-really-need-sports-drinks-for-exercise","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性?就像許多保健習慣一樣,每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要,是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠?很難在忙碌的日常中攝取足夠水分?養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持,這也是為什麼在本專欄中,我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門!</p>\n<p>拿起你的杯子,喝一口水,讓我們立即開始補水吧!</p>\n"},{"slug":"fitness","name":"健身運動","tagline":"和 Sparkful 一起實現健身目標","description":"<p>近年規律運動漸被主流重視,是忙碌生活中維持強健身體的必要習慣。說到運動,你可能最常聯想到在健身房做重量訓練、高強度間歇訓練的畫面;但事實上,在日常生活中簡單地「散步」就已經是活動身體的好方法囉。</p>\n<p>稍微調整一下日常作息,生活中盡可能以步行取代其他交通工具,就能有效地鍛鍊身體。即使每天只湊出短短的時間運動,只要持續規律地做,也能長遠地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比運動訓練平易近人許多,幾乎不需要任何規劃或準備就。如果您想開始多走路,我們準備了一些小技巧,幫助你養成持久的習慣。</p>\n"}],"content":"<p>我們都知道運動時喝水很重要(延伸閱讀:<a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/should-i-be-chugging-water-when-i-work-out\">運動時該喝水嗎?怎麼喝?</a> )適度適量的補水,能夠幫助身體在運動過程中保持「水合狀態」,補充過程中因出汗而導致的水分流失。然而,為什麼這麼多人在鍛鍊後會選擇運動飲料嗎?運動飲料真的對於表現或恢復有幫助嗎?讓我們來找出答案。</p>\n<h2>運動飲料簡史</h2>\n<p>在美國,大多數的人會將運動飲料行業的起源與 1960 年代在佛羅里達大學(University of Florida)開發的 <a target=\"_blank\" href=\"https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%BD%B3%E5%BE%97%E4%B9%90\">開特力(Gatorade)</a>連結在一起;然而,運動飲料的歷史可以追溯到更早一種名為 <a target=\"_blank\" href=\"https://en.wikipedia.org/wiki/Lucozade\">Glucozade</a> 的飲料,在 1927 年由英國的一位藥劑師發明,主要成分是葡萄糖,用於透過補充流失的水分和電解質,幫助飲用者提升抵抗力和回復體力.而這也是現代運動飲料的主要功能。</p>\n<h2>我不能只喝水嗎?</h2>\n<p>對於大多數人來說,攝取水分就足以幫助你在鍛鍊和運動期間補充水分了。然而,高強度間歇或長時間的鍛鍊,的確有可能會導致體內的電解質大量流失,進而導致頭暈或疲勞。在這種情況下,<a target=\"_blank\" href=\"https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/\">美國家庭醫生學會 (AAFP)</a> 建補充議運動飲料可能有益。大多數現在的運動飲料會以碳水化合物的形式提供鉀、鈉和卡路里,有助於避免電解質失衡的症狀。</p>\n<h2>運動飲料有什麼缺點嗎?</h2>\n<p>由於典型的運動飲料通常會使用甜味劑來掩蓋其他成分,不一定每個人都能習慣這個口感和嘗起來的味道,因此請務必在購買前閱讀標籤;另外,很多時候,雖然運動飲料嚐起來並沒有特別甜,但它們的確含有額外的糖分,有時候糖分的含量和汽水一樣多!因此,如果你需要補充水分和能量,但又想避免加工含糖飲料的話,那麼最好在鍛鍊或運動後喝 1 杯水,並可以嘗試搭配 1 份完整的水果,例如:香蕉、蘋果等。</p>\n<h2>全天保持充足水分</h2>\n<p>保持體內充足的水分,也是幫助提升運動表現和事後恢復的一個關鍵。為了確保有喝到足夠多的水,掌握自己的每日飲水目標、追蹤喝水量是很重要的。透過手機應用程式如用<a target=\"_blank\" href=\"https://plantnanny.app/\">植物保姆</a>,你可以設定個人的體重、活動量,以查看建議的每日攝取水量並獲得喝水提醒。追蹤和提醒喝水量也可以如此簡單有趣,不妨下載來試試吧!</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/996586ce-5dc2-4702-8751-03219739d4f4","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要,也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡,讓你喝的每杯水,都能餵飽植物、滋潤生活!每天採集、照顧小植物,和它們一同補水成長吧!</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-28T10:45:02.000Z"},{"title":"我真的有需要每天走 10,000 步嗎?","slug":"10000-steps-a-day-do-i-really-have-to","topics":[{"slug":"fitness","name":"健身運動","tagline":"和 Sparkful 一起實現健身目標","description":"<p>近年規律運動漸被主流重視,是忙碌生活中維持強健身體的必要習慣。說到運動,你可能最常聯想到在健身房做重量訓練、高強度間歇訓練的畫面;但事實上,在日常生活中簡單地「散步」就已經是活動身體的好方法囉。</p>\n<p>稍微調整一下日常作息,生活中盡可能以步行取代其他交通工具,就能有效地鍛鍊身體。即使每天只湊出短短的時間運動,只要持續規律地做,也能長遠地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比運動訓練平易近人許多,幾乎不需要任何規劃或準備就。如果您想開始多走路,我們準備了一些小技巧,幫助你養成持久的習慣。</p>\n"}],"content":"<p>「日行一萬步,醫生遠離我。」我們都聽過類似的說法:如果每天沒有走到 10,000 步,那麼可能說明你走得還不夠。然而,這是真的嗎?如果沒有辦法達成日行萬步的目標,我們應該因此感到內疚嗎?</p>\n<p>簡短的回答:<strong>絕對不是。</strong> 事實上,每個人的狀況很不一樣,有可能你一天的行程已經被工作、上課、育兒或其他重要活動塞滿,或者缺乏可以長時間走路的舒適或安全的環境,也有可能根據你的年齡或身體狀況,走路其實並不是最適合你的活動選項。</p>\n<p>當然,你可能還是會把步行數字視為一個健康目標,在我們的周邊也有無數的例子和故事,例如 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=qFx13AUtAwo\">YouTuber 嘗試 30 天挑戰 10,000 步</a>激勵你想要達成這個目標。當然,在生活作息和身體狀況許可的前提下,每天走 10,000 步可能對於健康有一些好處,然而,在生活中其實還有更多的選項,你可以從中挑選最適合你的生活型態的作法。</p>\n<h2>日行萬步的替代方案</h2>\n<p>別為了一天走不到幾千步而自責,不妨將壓力轉換為動力,嘗試以下替代方案讓你確實地「動」起來:</p>\n<h3>1.設定一個目標(任何目標)</h3>\n<p>將 10,000 步設定為每天活動量的步行目標,對於某些人確實行之有效的原因其實不是「步數」,而是「每日挑戰」所激發的動力。如果你目前每天平均走 2,000 步,那麼,你可以嘗試自我挑戰:在接下來的一週內每天走 3,000 步,看看自己的感受和身體狀況。如果你願意的話,可以嘗試每週增加步數,循序漸進的找到最適合自己的步行目標。</p>\n<h3>2.選擇適合你的活動</h3>\n<p>如果你的狀態不適合走路或步行,還有許多其他的方法可以改善你的身體健康。例如:簡短的<a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=KhXKkG9EykU\">皮拉提斯</a> 或<a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=mevvQo3uHFU\">椅子鍛煉</a> ,這些小活動快速又簡單,不用擔心找不出動一動的時間或空間,並可以幫助你在短短幾分鐘內達成活動量、喚醒新陳代謝和心肺功能。</p>\n<h3>3. 嘗試「運動零食」</h3>\n<p>不,這並不是指將運動和快樂食物結合起來。 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.goodmorningamerica.com/wellness/story/exercise-snacking-week-60778976\">「運動零食」(exercise snacking)</a> 的概念很簡單:一天至少 3 次,做某種形式的運動 2 到 5 分鐘。這可能是在三餐前爬幾層樓梯、在等待微波爐時做幾下深蹲、或者在空擋花 2 分鐘做開合跳或平板支撐。這些運動零食可以幫助你克服鍛鍊的心理障礙,並且幾乎可以隨時在任何地方動起來。</p>\n<p>如果你無法達到每天 10,000 步的目標,請不要為此自責!在適合你的生活方式的情況下,儘可能的多活動身體,尋找你最舒服、也最能持續的活動方式,養成定期運動的習慣來保持身體健康。即使是短時間的運動,也比為了達成步數目標而對自己施加壓力對健康更加有益。</p>\n<p>或者,你可能是因為覺得走路很無聊,而提不起勁開始走路嗎?不妨嘗試看看我們對於<a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/articles/the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more-enjoyable\">享受獨自散步</a>的一些想法吧!</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/442e9b8b-69bf-4b0c-8ff8-3636b5b24d27","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"walkr","name":"Walkr","tagline":"走路蒐集可愛星球","description":"<p>利用「走路」作為太空船的能源動力,在旅途中探索屬於自己獨一無二的星系,蒐集限定特殊星球,一起用走路解救散落在宇宙各地的可愛外星人!</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T02:15:13.000Z"}],"trendingArticles":[{"title":"改善腸道消化、控制體重","slug":"drink-up-for-a-healthy-belly","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性?就像許多保健習慣一樣,每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要,是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠?很難在忙碌的日常中攝取足夠水分?養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持,這也是為什麼在本專欄中,我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門!</p>\n<p>拿起你的杯子,喝一口水,讓我們立即開始補水吧!</p>\n"}],"content":"<blockquote>\n<p>補水很重要!本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>\n</blockquote>\n<p>水,不僅僅是高熱量飲料的替代品,攝取水分還能使你的消化系統穩定運作,並促進腸道微生物群的多樣性,促進腸胃蠕動並改善便祕。當你發現自己在下午空檔嘴饞想吃點甜食時,可以考慮喝杯水,其實,有時候當你感到肚子餓,只是因為身體缺水了,充足的水分能夠讓你在餐與餐之間保持飽足感,這樣就不會那麼想吃零食。</p>\n<p>喝水好處多多,讓我們為健康的身體喝一杯吧!</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/52c2885b-fbbc-46de-b2f4-b40d301d4033","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要,也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡,讓你喝的每杯水,都能餵飽植物、滋潤生活!每天採集、照顧小植物,和它們一同補水成長吧!</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T08:31:33.000Z"},{"title":"沒事多喝水?一天要喝多少水?","slug":"how-many-glasses-of-water-should-you-drink-each-day","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性?就像許多保健習慣一樣,每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要,是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠?很難在忙碌的日常中攝取足夠水分?養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持,這也是為什麼在本專欄中,我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門!</p>\n<p>拿起你的杯子,喝一口水,讓我們立即開始補水吧!</p>\n"}],"content":"<p>關於「每天該喝多少水?」Google 搜尋結果竟然有七千萬筆,各方專家紛紛提出不同見解。</p>\n<p>難道不是「每天 8 杯水」嗎?我們直接劇透:答案因人而異!每個人每天該喝的水量,遠比 8 杯這個答案還複雜許多,有許多因素會影響每日喝水量:</p>\n<h2>他的標準不是你的標準:沒有通用的水分攝取量</h2>\n<p>首先,每個人體內含水量不盡相同,根據國外科學教育媒體 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.thoughtco.com/how-much-of-your-body-is-water-609406\">ThoughtCo.</a> 在關於人體含水量的書籍指出:「人體含水量範圍從 45% 到 75%。」這是基本的範圍,但還要將年齡、性別、運動、飲食、遺傳及氣候等因素考慮進去,每個人的水分基準都會不同。</p>\n<h2>每天的你都是不同的你</h2>\n<p>我們都知道每個人都是獨一無二的。但其實,今天的你也不是昨天的你,更不會是明天的你,這句話很像艱深的哲學問題嗎?不,其實很容易理解:</p>\n<ul>\n<li><strong>昨天</strong>:炎熱又潮濕的典型台灣夏季,除了喝水,還喝了一杯又一杯的手搖飲,食慾不振的中午只吃了點水果沙拉。由於天氣熱到一直流汗,還吃了綠豆湯跟冰淇淋,保持涼爽。</li>\n<li><strong>今天</strong>:早點匆匆吃了點麵包就出門。下午有重要會議,所以特別喝了兩杯拿鐵提神。今天是健身日,晚上跳過晚餐直接去運動,雖然汗水淋漓,但運動的感覺真好!</li>\n<li><strong>明天</strong>:開心的週五終於到了,晚上要幫好友慶生聚餐吃燒烤,預計會喝一點小酒,可能還會熬夜聊天,但因為是週末沒關係!</li>\n</ul>\n<p>有發現嗎?你的需求每天都不一樣,飲食、運動、排汗量及睡眠量都不同。如果每天都只喝定量的水,而不是根據生活作息調整,你可能會更容易覺得累。同樣的,如果患有高血壓、糖尿病等慢性疾病,或者正處於生理期、懷孕期間、術後調養期,身體的需求也會有所不同,從而影響你的水份攝取需求量!</p>\n<h2>拋開 8 杯水原則,來試試新方法</h2>\n<p>所以我們又回到了最初的問題:「一天到底應該喝多少水?」</p>\n<p>顯而易見的「8 杯水」不再是標準答案,世界上也不存在適合所有人的完美答案。但你可以試試新的飲水量公式。根據<a target=\"_blank\" href=\"https://www.umsystem.edu/totalrewards/wellness/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink\">密蘇里大學</a> 建議的設定每日飲水目標的公式:</p>\n<p>計算最低目標:將體重(以公斤為單位)除以 30,就是每天該喝的水公升數。舉例來說,一個 50 公斤的成年女性,每天最低飲水目標大約是 1.7 公升。加入運動等變因:健身的那天,每運動 30 分鐘都需再增加 355mL 的飲水量(約等於 1 杯馬克杯水量)。</p>\n<h2>最後:傾聽身體的聲音</h2>\n<p>你的身體是精密且有智慧的機器,當每日水份攝取量過少時,它便會發出警訊通知你,諸如口渴、疲勞、精神不濟等,更不要提過深的尿液顏色了。所以,關於飲水的最合適答案就是:「掌握基本原則、追蹤自己的飲水量,同時留意身體對你說的話。」</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/f86f48ac-cffc-42d3-b3b0-ae9dfd3ca4be","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要,也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡,讓你喝的每杯水,都能餵飽植物、滋潤生活!每天採集、照顧小植物,和它們一同補水成長吧!</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:25:20.000Z"},{"title":"不是晨型人?早起的關鍵從前一晚開始","slug":"not-a-morning-person-a-smooth-wake-up-starts-at-night","topics":[{"slug":"sleep","name":"睡眠","tagline":"和 Sparkful 一起改善睡眠品質","description":"<p>早起對某些人來說很容易,但也許對包含你在內的某些人來說,更像是每天週而復始的晨間惡鬥。 幸好,想把意識朦朧的自己順利抽出被窩,其實有些規則可循。</p>\n<p>良好的起床習慣,從前一晚就能開始著手準備。 在本專欄中,我們想分享一些可行的小撇步。讓睡眠、起床和日常生活更加順利、舒適和高效。</p>\n<p>更進一步的話,我們將可以透過一些工具或養成習慣的技巧,讓按時起床變得有趣、令人期待!</p>\n"},{"slug":"tasks","name":"生活管理","tagline":"讓 Sparkful 把你的生活變得更有序豐富","description":"<p>你也許也有過類似的頓悟——在記下自己手上的待辦事項之前,未曾意識到腦袋為了記憶與反覆提醒自己,佔據了多大心力。</p>\n<p>記錄待辦事項的效益廣為人知,但要聰明地管理待辦工作,也有許多提示與技巧值得鑽研:如果你的清單充斥一堆很不想做的工作,像是做家事、或清空收件匣,任誰都會拖延症復發。幸好,只要加入一點樂趣,這些乏味又不好玩的日常任務就能變得平易近人一些。</p>\n<p>遵循本專欄提供的提示,你不僅能在待辦與時間管理的世界更加上手,還可能因為自己的高效率找到更多自信喔!</p>\n"}],"content":"<p>人的睡眠模式會隨著年紀增長而改變,不過對於某些人來說,早起是一段永無休止的掙扎過程。幸運的是,你不需要砍掉重練,只要在日常生活中做出一些微小的改變,建立全新的習慣,就能從夜貓族翻身,無痛轉型為晨型人。</p>\n<h2>晨型人養成,打造專屬的睡前儀式感</h2>\n<p>事實上,一日之計並非始於晨,而是從「前一天晚上」好好睡覺就開始了。為了在早上能更輕鬆起床,而非按掉接二連三的貪睡鬧鐘,能夠精神飽滿的開啟新的一天,你可以在晚上為自己做好以下準備。</p>\n<h3>1. 避免在夜間過度飲食</h3>\n<p>日落後,放下手邊的手搖茶飲、含咖啡因的碳酸飲料和酒精,避免晚上聚餐吃到飽或大量高碳水食物,吃得太飽太撐讓你的身體必須在休息時額外進行大量消化工作,同時也擾亂了你的睡眠。</p>\n<h3>2. 預演早晨「出門劇本」</h3>\n<p>有時候明明身體已經很累了,但腦袋卻很不配合的高速運轉,進而無法入睡或輾轉難眠,這可能是因為你的腦子裡裝了太多事情!睡前先拿出筆記本,或透過《記事探險》App 記下並清空大腦雜亂無章的待辦事項,會發現壓力小很多。</p>\n<p>如果你覺得睡意還不夠深,試著腦中預演一次「出門劇本」吧。想好起床後要穿哪一套衣服、趁吐司烤好前梳洗、下雨該穿哪雙鞋、出門前先幫狗狗倒水......。剛醒來時,你的大腦或許還沒準備好做任何決定或解決問題,但睡前預演早晨的出門劇本,可以減少醒來手忙腳亂、忘東忘西的狀況。</p>\n<h3>3. 放下你的手機,擺脫睡眠負債</h3>\n<p>儘管你可能習慣睡前躺在床上滑幾則 Instagram、Tiktok 或是玩一把手遊,但是手機和平板螢幕的藍光對於睡眠生理時鐘的調節會造成影響,大腦接收各種影音文字訊息刺激,也會為你帶來糟糕的睡眠品質。為了確保能擁有一個平穩的睡眠,可以練習將手機和你一起切換至休眠模式。</p>\n<h2>額外小技巧:為每一個「明天」創造期待感</h2>\n<p>睡前在筆記本寫下隔天的待辦事項,或是為自己做一份豐盛的早餐,會讓早起這件事情多了幾分期待感。</p>\n<p>如果你是那種聽到鬧鐘聲之後總會忍不住多賴床幾分鐘的人,試試在手機下載《Book Morning!》吧!顛覆了睡前床邊故事,以晨間床邊故事的形式呈現,用新奇的事物為你展開新的一天。唯一的考驗是,你需要準時醒來才能夠解鎖故事篇章,未完待續的情節會帶給你起床的全新動力!</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/f594dfb1-d40f-48fd-b0a6-412fce84862b","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"book-morning","name":"Book Morning!","tagline":"說書型鬧鐘","description":"<p>早起好辛苦?總是和棉被難分難捨?《Book Morning!》藉由早起結合晨間閱讀,強化每個人都擁有的「好奇」內在驅動力,讓玩家被好奇心喚醒。</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:23:58.000Z"},{"title":"事情好多不想做?如何在懶癌發作時處理待辦事項","slug":"no-motivation-tackling-to-dos-when-you-just-dont-wanna","topics":[{"slug":"tasks","name":"生活管理","tagline":"讓 Sparkful 把你的生活變得更有序豐富","description":"<p>你也許也有過類似的頓悟——在記下自己手上的待辦事項之前,未曾意識到腦袋為了記憶與反覆提醒自己,佔據了多大心力。</p>\n<p>記錄待辦事項的效益廣為人知,但要聰明地管理待辦工作,也有許多提示與技巧值得鑽研:如果你的清單充斥一堆很不想做的工作,像是做家事、或清空收件匣,任誰都會拖延症復發。幸好,只要加入一點樂趣,這些乏味又不好玩的日常任務就能變得平易近人一些。</p>\n<p>遵循本專欄提供的提示,你不僅能在待辦與時間管理的世界更加上手,還可能因為自己的高效率找到更多自信喔!</p>\n"}],"content":"<p>小時候,我們總認為成為無所不能的大人,就能夠輕鬆掌握一切。但當我們長大成人後,才發現「拖延」不知何時成為生活的常態;特別是在忙碌的一天或一週後,總是看著自己的長長待辦清單想:「事情好多,再滑一下手機好了!」</p>\n<p>如果你也是拖延症末期患者,常常被截止日期追著跑,那麼,這邊有些小技巧或許能幫助你追上遙遙無期的待辦項目:</p>\n<h2>不只列出大方向,更要有「下一步行動清單」</h2>\n<p>撰寫待辦清單時,最容易犯下的錯誤之一,就是用簡單的一句話來說明實際上需要「多個步驟」的工作項目,過於簡單的描述反而會造成遲遲無法開始的心理壓力。</p>\n<p>舉例來說,假設你的任務之一是「打掃房間」。你可能等到兩週後依然毫無動靜,因為大腦比你還要清楚,打掃房間需要丟掉雜物、分類收納、清潔環境與疊滿衣服的椅子;更別提還要清洗、折疊棉被與衣物。一連串複雜的任務,可不只是「打掃房間」這四個字。</p>\n<p>想停止拖延症,首先,必須要仔細檢查待辦事項,盡可能地寫下關鍵步驟。其次,將清單轉換成 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=A44K2wEi-uM\">「原子筆記」</a>,讓每個任務只有一個動作。例如,同樣以打掃房間為例,當任務被細分成可以立即執行、單純的「下一步清單」,包含整理桌上雜物、清洗被單、折疊衣物...等工作項目,當心理的啟動成本降低,就能輕鬆地開始按表操課。</p>\n<p>額外加分點:因為迅速完成許多小任務,快速累積的成就感會讓你覺得自己有夠棒!</p>\n<h2>好玩,才想要做完:結合工作與樂趣</h2>\n<p>如果待辦事項充斥著繁瑣、無聊、苦悶的工作,例如把碗洗乾淨或回覆完所有的 Email,那想要拖延也不過是人之常情!然而,只要加進一點樂趣、一點誘因,乏味的日常工作就能變得更容易完成。以下是幾個好點子:</p>\n<ol>\n<li>因應不同的工作建立特別的音樂播放清單。例如做家事時的日常閒聊 Podcast、認真工作時的輕音樂。</li>\n<li>把任務變成比賽,跟自己打賭能在一定時間內完成工作,並且設定計時器,讓例行公事增添競賽的緊張感。</li>\n<li>穿插有趣的任務來獎賞自己,如果能順利完成待辦事項,就給自己個小小獎勵。例如玩一場小遊戲,或看個療癒的貓咪影片。</li>\n</ol>\n<h2>用善意謊言瞞過你的大腦</h2>\n<p>還有一種方法能幫助大腦克服對於開始工作的抗拒:就是對大腦說,你害怕的工作其實很好玩。這個方式是這樣子做的:當你要開始執行很常拖延的工作時,對自己大喊「我很開心是我來做這件事!我是世界上最幸運的人!」切記,要發出聲音!</p>\n<p>這是運用心理學的「自我實現預言」的小技巧(Self-fulfilling prophecies),預言本身不一定為真,但是透過被說出來、被相信後,就會成真。當然,剛開始大腦會知道你在說謊,事實上它也不喜歡刷馬桶。不過,由於大聲說出來你對於刷馬桶的熱愛聽起來很蠢,也許你自己會忍不住笑出聲來;而透過產生真正積極的情緒,會讓你有個愉快的連結,久而久之,也許你真的會愛上刷馬桶!</p>\n<h2>把你的待辦事項變成遊戲任務</h2>\n<p>遊戲最迷人的地方在於每完成一項任務就能獲得經驗值、禮物、獎牌,透過等級的提升,讓你成就感滿滿,也更願意繼續玩遊戲。所以不妨把你現實中的待辦事項遊戲化吧!《記事探險》是一款待辦事項APP,幫你追蹤每日的重要任務並在按時完成任務後給予獎勵,逐漸打造出專屬的島嶼。在 iOS 和 Android 上免費下載《記事探險》,開始你的探險之旅吧!</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/a6e0074b-6f30-40dd-b229-bff0fd8b155f","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"to-do-adventure","name":"記事探險","tagline":"生活是一場探險遊戲","description":"<p>讓《記事探險》成為你的神奇手帳!在忙碌的日程中,找出閒瑕小憩的時間,專注記下一整天想做的事情吧!規劃待辦事項不再有壓迫感,而轉變成一件輕鬆的事。</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:22:40.000Z"},{"title":"待辦事項:不可忽視的「生活超能力」","slug":"the-to-do-list-dont-overlook-these-superpowers","topics":[{"slug":"tasks","name":"生活管理","tagline":"讓 Sparkful 把你的生活變得更有序豐富","description":"<p>你也許也有過類似的頓悟——在記下自己手上的待辦事項之前,未曾意識到腦袋為了記憶與反覆提醒自己,佔據了多大心力。</p>\n<p>記錄待辦事項的效益廣為人知,但要聰明地管理待辦工作,也有許多提示與技巧值得鑽研:如果你的清單充斥一堆很不想做的工作,像是做家事、或清空收件匣,任誰都會拖延症復發。幸好,只要加入一點樂趣,這些乏味又不好玩的日常任務就能變得平易近人一些。</p>\n<p>遵循本專欄提供的提示,你不僅能在待辦與時間管理的世界更加上手,還可能因為自己的高效率找到更多自信喔!</p>\n"}],"content":"<p>也許這些情況聽起來有種莫名的熟悉感:你發現一張逾期未繳的水電費,你發誓你明明記得已經付了,但現在只好摸摸鼻子準備補繳滯納金;你以為下週才要交的報告截止日期其實是明天,只好抱頭準備通宵達旦奮戰;或者總是在回到溫暖的家癱軟在沙發上之後,才想起家裡沒有衛生紙了。</p>\n<p>你必須是超人,才有可能在一生中沒有任何漏東漏西的粗心失誤,對吧?其實,即使是普通人也可以善用「待辦事項清單」(To-Do List)發揮力量。這裡有一些秘密的超能力,你不需要意外地輻射或是外太空血統也可以擁有——</p>\n<h2>第一個超能力:預測未來</h2>\n<p>人們很容易陷入一個思維誤區:當一個任務很重要,我們就會記得它、把它放在心上。</p>\n<p>在大多數的時候這可能是正確的,然而生活中總是難免會有一些小意外或遺漏。實際上,透過確實地「紀錄」每項任務與待辦事項,能夠幫助我們更清晰地掌握每個任務的規格以及需要多長的時間,進而將抽象的目標轉變為確實、可執行的行動項目。</p>\n<h2>第二個超能力:以閃電般的速度完成工作</h2>\n<p>擁有一份可靠的待辦事項清單可以讓你減少<a target=\"_blank\" href=\"https://www.ama-assn.org/delivering-care/public-health/what-doctors-wish-patients-knew-about-decision-fatigue\">決策疲勞</a>,並幫助你確認重要事項的優先順序。透過在清單中排序或標註任務的重要性或緊急性,你可以一目了然的評估必須被優先完成的項目、或可以先擱置的任務。</p>\n<p>請記得:生產力不僅僅是完成一長串的任務,也不是確保一天當中的每一刻都被填滿。如果你在個人生活或工作中有明確的目標,透過追蹤日常任務,可以幫助你更好地了解哪些事情或許佔用了太多的時間,而無法專注在真正重要的事項上。</p>\n<h2>第三個超能力:控制壓力怪物</h2>\n<p>定期紀錄、追蹤待辦事項清單可以幫助你緩解壓力!想想看:當你嘗試將所有的事情都記在腦海中的時候,是否會覺得壓力山大?總是焦慮擔心不小心漏掉哪些細節?更別提「真的想不起來」而產生的挫折感。將每一項未完成的任務,從你的大腦轉移到你的待辦事項列表中,可以消除你擔心漏東漏西的煩惱。</p>\n<p>將任務寫下或記錄在清單上,還可以幫助你重新考慮該任務的必要性,或許你可能會得出一個新的結論:這件事情可以被跳過或拜託其他人處理。透過直接劃掉或跳過這個任務來減輕你的負擔!</p>\n<h2>One more tip:消除動機迷思</h2>\n<p>也許你已經讀到這邊,並且在想:<em>「嗯,聽起來不錯。前提是如果我有動力去做這些事情⋯⋯」</em> 關於這點,我們有些靈感想要跟你分享 <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/articles/no-motivation-tackling-to-dos-when-you-just-dont-wanna\">如何在缺乏動力時處理待辦事項</a>。不妨嘗試看看吧!</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/3b835443-c553-45ab-ae6a-894b9d90ca79","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"to-do-adventure","name":"記事探險","tagline":"生活是一場探險遊戲","description":"<p>讓《記事探險》成為你的神奇手帳!在忙碌的日程中,找出閒瑕小憩的時間,專注記下一整天想做的事情吧!規劃待辦事項不再有壓迫感,而轉變成一件輕鬆的事。</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:21:22.000Z"},{"title":"3 個應該養成記帳習慣的原因","slug":"3-great-reasons-to-track-your-expenses","topics":[{"slug":"finance","name":"財務規劃","tagline":"和 Sparkful 一起學習個人理財","description":"<p>我們為什麼要追蹤日常花費?</p>\n<p>追蹤花費有助於我們檢討、減少或是屏除不必要的大筆支出,從而將這些錢騰出來,投注在更有意義的事情,例如儲蓄。</p>\n<p>當然,我們也知道比起單純的花錢、購物,檢討花費通常就⋯⋯比較不好玩。如果你也曾對個人理財充滿畏懼、難以踏出第一步,我們將幫助你跨越這些障礙。</p>\n<p>在本專欄中,我們想與您分享一些技巧和工具,讓記錄收入和支出開始變得有趣。</p>\n"}],"content":"<p>讓我們嘗試一下:單憑大腦記憶,在不翻閱任何記錄的情況下,試著回想本週的所有開支明細。你能夠記得多少呢?是否感到有些茫然、或對於某些花費金額不那麼確定?</p>\n<p>金融教育家 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.evidenceinvestor.com/why-you-should-track-your-everyday-expenses\">Andrew Hallam</a> 在他的書**《平衡:如何投資和消費以獲得幸福、健康和財富》**中,強烈建議追蹤日常每筆消費。 讓我們延伸這個想法,並且聊聊記帳帶來的好處,以及為何應該紀錄費用支出的 3 個主要原因。</p>\n<h2>原因 1:記帳,可以幫助你提高財務意識</h2>\n<p>試著回想你大前天在午餐上花了多少錢?除非你已經養成記帳的習慣,否則這個問題可能有點難回答,對吧?我們的大腦有太多需要記住的重要事項,因此重複、例行性或無關緊要的事情會很快地從短期記憶中消失,包含餐費、定期交通費等。</p>\n<p>以淺白口吻分享理財知識的YouTuber <a target=\"_blank\" href=\"https://www.books.com.tw/products/0010852671?loc=P_0004_013\">柴鼠兄弟</a>分享:「記帳就是在短期記憶被大腦刪除前,搶先一步將資訊具體化、脈絡化的過程。」透過「紀錄費用」這個行為會將記憶放入長期儲存區域,幫助我們更容易記住關鍵資訊。</p>\n<h2>原因 2:了解資金去向,可以減輕財務壓力</h2>\n<p><a target=\"_blank\" href=\"https://www.cbsnews.com/news/the-biggest-cause-of-stress-in-america-today/\">在一項調查中</a> 發現,接近 75% 的成年人表示曾經在某些時刻對於金錢感受到負擔,約 25% 的人表示上個月有高度的財務壓力。經濟壓力似乎是生活中難以避免的一個挑戰,同時,也會對我們的心理健康產生影響。</p>\n<p>「金錢,是建立生活安全感的一個非常重要的部分。」美國心理學會首席執行官兼執行副總裁諾曼安德森(Norman Anderson)說。</p>\n<p>追蹤你的每月開支,是最簡單的資金管理策略之一:透過記帳並掌握金錢流向,能夠提升你對於當下財務狀的況控制感,避免因不確定性而導致的心理壓力與擔憂。</p>\n<h2>原因 3:掌握金錢流向,是省錢的第一步</h2>\n<p>了解我們如何花錢?怎麼花?是減少不必要性支出的第一步。舉例來說:你有沒有考慮過交通月票是不是比單次付款更划算?如果你每天都要喝一杯外帶咖啡,家用咖啡機會不會是一個好選擇?</p>\n<p>記帳,可以幫助我們在忙碌生活和財務壓力之間找到平衡點,幫助我們更有意識的達成生活目標。透過追蹤支出,你可以更了解自己的花費比重,進而決定是否減少、甚至削減你認為佔用過多收入比例的花費項目,進而將這些錢花費在更有意義的事情上,例如為了未來的進修或旅行規劃而預先儲蓄。</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/8ad4cec9-0a6c-43cc-ab48-c1cfeb567643","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"fortune-city","name":"記帳城市","tagline":"用每筆收支建造城市","description":"<p>將遊戲元素注入辛苦的記帳過程,讓你化身市長,每記下一筆花費,依據消費類別不同,建造出不同可愛造型的建築,搭配收支分析報表,讓你輕鬆管理支出。</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:20:47.000Z"},{"title":"記帳跟預算管理一樣嗎?","slug":"are-budgeting-and-expense-tracking-the-same-thing","topics":[{"slug":"finance","name":"財務規劃","tagline":"和 Sparkful 一起學習個人理財","description":"<p>我們為什麼要追蹤日常花費?</p>\n<p>追蹤花費有助於我們檢討、減少或是屏除不必要的大筆支出,從而將這些錢騰出來,投注在更有意義的事情,例如儲蓄。</p>\n<p>當然,我們也知道比起單純的花錢、購物,檢討花費通常就⋯⋯比較不好玩。如果你也曾對個人理財充滿畏懼、難以踏出第一步,我們將幫助你跨越這些障礙。</p>\n<p>在本專欄中,我們想與您分享一些技巧和工具,讓記錄收入和支出開始變得有趣。</p>\n"}],"content":"<p>無論你是記帳新手,或是透過省錢想要達成特定的儲蓄目標,你可能會有這樣的困惑:編列預算和紀錄收支有什麼不一樣?記帳和預算,兩者之間有什麼關聯性或差異呢?事實上,這是非常好的問題,透過瞭解其中的區別,將可以幫助你在財務管理歷程中的不同階段,找到最適合你的方法。</p>\n<h2>什麼是記帳?</h2>\n<p>一句話定義:「記錄收支,也就是費用追蹤,意味著紀錄每一筆收支,讓你能夠了解錢的去向。」</p>\n<p>透過紀錄每一筆費用,將其歸類在不同的分類下,可以幫助你掌握支出的趨勢。隨著時間推移,你將能夠更清楚地了解你的金錢流向。或許,我們中的許多人可能覺得不需要特別關注或紀錄小額支出,然而日積月累,這些小小的費用累積起來,也有可能是一個相當可觀的數字。</p>\n<h2>什麼是預算管理?</h2>\n<p>一句話定義:「預算,意味著在花費每一塊錢之前,為每一塊錢制定一個計畫。」</p>\n<p>透過制定個人預算,你可以預先規劃未來的花錢計畫,進而避免在真正需要花錢的關鍵時刻「無錢可用」。例如:除了房租或電話費等固定開支之外,你還可以事先計劃,每個月留下一定比例或數額的金額用於消費或娛樂;其中一個簡易的入門方式是「信封理財法」,這個方式非常簡單易懂,你可以依照分類將錢直接放到不同的信封裡面,需要消費時再從信封中拿出來。</p>\n<h2>記帳和預算管理:哪個更好?</h2>\n<p>如果這篇文章能給你一個完美的答案當然再好不過了,但真正的答案是:由你決定!</p>\n<p>在個人理財方向,實際上(很可惜)並沒有所謂萬能的解決方案,相對地,你必須根據你當前的人生階段、收入來源、固定支出和長期的財物目標等,多方綜合考量不同面向,來決定哪一種選擇更適合你。</p>\n<p>如果你剛開始理財,想要復盤並評估自己的財務規劃,但還不清楚當前的每月收支趨勢,你可以從記帳開始循序漸進的了解支出費用的全貌;相反地,如果你已經能夠掌握自己的資金流向,但想要增加或減少某個類別的支出,那麼你可以嘗試開始為不同類別設定支出限額來管理預算。</p>\n<p>已經有規律的記帳習慣?<em>一起來瞧瞧 <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/i-already-track-my-expenses-now-what\">如何更好地管理費用!</a></em></p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/a348d74b-8055-4c60-9d5a-1c7ee343e5e3","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"fortune-city","name":"記帳城市","tagline":"用每筆收支建造城市","description":"<p>將遊戲元素注入辛苦的記帳過程,讓你化身市長,每記下一筆花費,依據消費類別不同,建造出不同可愛造型的建築,搭配收支分析報表,讓你輕鬆管理支出。</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:20:09.000Z"},{"title":"我已經養成記帳習慣了!然後呢?","slug":"i-already-track-my-expenses-now-what","topics":[{"slug":"finance","name":"財務規劃","tagline":"和 Sparkful 一起學習個人理財","description":"<p>我們為什麼要追蹤日常花費?</p>\n<p>追蹤花費有助於我們檢討、減少或是屏除不必要的大筆支出,從而將這些錢騰出來,投注在更有意義的事情,例如儲蓄。</p>\n<p>當然,我們也知道比起單純的花錢、購物,檢討花費通常就⋯⋯比較不好玩。如果你也曾對個人理財充滿畏懼、難以踏出第一步,我們將幫助你跨越這些障礙。</p>\n<p>在本專欄中,我們想與您分享一些技巧和工具,讓記錄收入和支出開始變得有趣。</p>\n"}],"content":"<p>你也許試過記帳,財務狀況卻似乎沒有改善?重點在於:「記帳後」你採取了什麼行動。</p>\n<p>現代管理之父<a target=\"_blank\" href=\"https://en.wikipedia.org/wiki/Peter_Drucker\">彼得杜拉克</a> 曾經說過:「你無法管理你無法量化的事物。」現在有許多好用的工具和 App 協助你量化生活中的各種行為,例如計算熱量、步數紀錄、監測睡眠狀態或血氧量等等,進而幫助你更有方向、也能更具體地掌握目標達成率。</p>\n<p>像 <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/fortune-city\">《記帳城市》</a>一樣便利的紀錄收支 App,可以幫助你快速了解錢都花到哪裡。然後呢?你該如何運用記帳數據做出行動?</p>\n<h2>第一要事:重新檢視固定成本</h2>\n<p>有些花費是每個月的固定支出,包括房租、通勤費、固定帳單等等。雖說是必要開銷,但其中可能藏著省下更多錢的開關。舉例來說:網路吃到飽幾乎是手機標配,但你真的需要嗎?如果公司和家裡都有 WiFi,可能根本用不著吃到飽的方案啊!趕緊調閱你的手機網路流量紀錄,省下每個月白白多繳(或許完全沒用到)的網路費吧。</p>\n<h2>進一步:找出你無法理直氣壯解釋的黑洞支出</h2>\n<p>想揪出財務黑洞,請專業的來!\n想像有個隱形的聰明朋友,正幫助你檢視你的開支,不斷發現一些你無法理直氣壯解釋的開銷。</p>\n<pre><code>聰明朋友:「月繳 1,200 元意外險保費!你知道保險內容可以整年千元有找嗎?」\n你:「天啊我繳了整整一年⋯⋯」\n聰明朋友:「你花錢買了 6 個不同的語言學習課程耶!說幾句西班牙語來聽聽?」\n你:「呃......喔?」\n</code></pre>\n<p>你可以為喜歡的事保留預算,但可別一時大意,讓錢無故從口袋落跑。</p>\n<h2>不斷練習:誠實對待「需要」與「可有可無」</h2>\n<p>既然財務混亂經過梳理,你肯定覺得煥然一新。也提醒自己:在下次消費前得思考:哪些東西對生活來說不可或缺?少了哪些東西,你還是一樣快樂?有 2 個小技巧幫助你判斷:</p>\n<ul>\n<li>\n<p>重新評估娛樂需求:這個類別的支出最容易破財,畢竟「數位雜物」不像櫃子衣服那些雜物很容易出現在視線範圍。你真的需要全年訂閱 3 個串流平台嗎?還是可以選定一個平台訂閱,並且在取消訂閱前狂看其他平台的最新影片?</p>\n</li>\n<li>\n<p>尋找「平替」:很多事是可以取捨且無傷大雅的。如果早晨咖啡主要目的是醒腦,那就未必要每天購買知名品牌的咖啡。多走幾步路去超商試試平價替代方案。假如它同樣能拯救你的昏昏欲睡,那麼知名品牌咖啡就留著特別的日子再喝吧。</p>\n</li>\n</ul>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/c9c890be-6d4d-4a4f-9f6f-1f2ea753b026","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"fortune-city","name":"記帳城市","tagline":"用每筆收支建造城市","description":"<p>將遊戲元素注入辛苦的記帳過程,讓你化身市長,每記下一筆花費,依據消費類別不同,建造出不同可愛造型的建築,搭配收支分析報表,讓你輕鬆管理支出。</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:19:29.000Z"},{"title":"如何每天多走幾步?3 步驟養成走路運動習慣","slug":"getting-those-steps-how-can-i-build-a-lasting-walking-routine","topics":[{"slug":"fitness","name":"健身運動","tagline":"和 Sparkful 一起實現健身目標","description":"<p>近年規律運動漸被主流重視,是忙碌生活中維持強健身體的必要習慣。說到運動,你可能最常聯想到在健身房做重量訓練、高強度間歇訓練的畫面;但事實上,在日常生活中簡單地「散步」就已經是活動身體的好方法囉。</p>\n<p>稍微調整一下日常作息,生活中盡可能以步行取代其他交通工具,就能有效地鍛鍊身體。即使每天只湊出短短的時間運動,只要持續規律地做,也能長遠地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比運動訓練平易近人許多,幾乎不需要任何規劃或準備就。如果您想開始多走路,我們準備了一些小技巧,幫助你養成持久的習慣。</p>\n"}],"content":"<p>對還沒有規律運動習慣的人來說,直接進入高強度間歇性運動(HIIT)或馬拉松訓練課表,可能令人心生抗拒;「走路」相較容易許多,但可不是偶一為之心血來潮,從家裡走到巷口超商就算運動。再簡單的健康生活都需要經過事先規劃,以下 3 個步驟幫你在日常生活中循序漸進、多走幾步路養成步行習慣。</p>\n<h2>把散步變成早晨例行任務</h2>\n<p>起床來杯咖啡,是許多人的開機儀式,不過到戶外走走呼吸新鮮空氣也有同樣效果!BBC 科學節目主持人<a target=\"_blank\" href=\"https://www.cw.com.tw/article/5117176\">邁克爾·莫斯利(Michael Mosley)</a>醫生分享:「早晨出去走路多接觸自然光線助於減少幫助睡眠的褪黑激素(melatonin)的產生,也讓你白天更有精神、更清醒。」</p>\n<p>如果早上沒時間悠閒散步,不妨直接將走路加進你的「通勤」路線,例如:提前兩站下車,或者將車子停在兩個街口外,讓自己多走幾步路。當你成功解鎖新的通勤路線,再來杯咖啡或喜愛的飲料,獎勵自己完成今日小任務,用美好的心情開始新的一天!</p>\n<h2>把走路和喜歡的事綁在一起</h2>\n<p>現在你有了新的通勤路線,散步已經成為早晨例行任務。不過別給自己太大壓力,將步行與期待的事結合,有助於撐過習慣培養的第一週,持之以恆就簡單有趣多了!例如:午休時走遠一點去買超好吃的午餐;和好朋友視訊聊天時順便起身走走增加步數;或是邊走路邊聽喜歡的 Podcast。</p>\n<p>如果你還需要更多走路靈感,這些文章可以幫助你:</p>\n<ul>\n<li><a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more-enjoyable\">從散步到散策:3 個小方法讓一個人散步充滿樂趣</a></li>\n<li><a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/listen-while-you-walk-the-best-apps-to-keep-you-moving\">打開耳朵享受步行:走路、通勤族的精選 APP 推薦</a></li>\n</ul>\n<h2>掌握每日走路步數</h2>\n<p>想長期維持任何習慣,重要的是了解自身表現,而這可不能仰賴「感覺」。</p>\n<p>你需要的是更精準的紀錄工具,例如智慧手錶或計步器 App <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/walkr\">《Walkr》</a>來追蹤每天的步數。具體的數據能幫助你更明確掌握自己的走路狀況,並且幫助你確實養成習慣。當你知道自己的每日步數,接下來試著將每週總步數增加 5-10%,這才是一個正確的目標設定:有一點點小挑戰性,但是可以做到。</p>\n<p>小迷思:原本每天只走 2,000 步,卻雄心壯志想一口氣挑戰每天 10,000 步嗎?不僅可能有反效果,給自己太大的壓力反而增加失敗的機率,<a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/10000-steps-a-day-do-i-really-have-to\">更不用說其實沒有必要唷!</a></p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/96273f27-251f-412a-892f-a4c1207da39f","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"walkr","name":"Walkr","tagline":"走路蒐集可愛星球","description":"<p>利用「走路」作為太空船的能源動力,在旅途中探索屬於自己獨一無二的星系,蒐集限定特殊星球,一起用走路解救散落在宇宙各地的可愛外星人!</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:18:07.000Z"},{"title":"從散步到散策:3 個小方法讓一個人散步充滿樂趣","slug":"the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more-enjoyable","topics":[{"slug":"fitness","name":"健身運動","tagline":"和 Sparkful 一起實現健身目標","description":"<p>近年規律運動漸被主流重視,是忙碌生活中維持強健身體的必要習慣。說到運動,你可能最常聯想到在健身房做重量訓練、高強度間歇訓練的畫面;但事實上,在日常生活中簡單地「散步」就已經是活動身體的好方法囉。</p>\n<p>稍微調整一下日常作息,生活中盡可能以步行取代其他交通工具,就能有效地鍛鍊身體。即使每天只湊出短短的時間運動,只要持續規律地做,也能長遠地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比運動訓練平易近人許多,幾乎不需要任何規劃或準備就。如果您想開始多走路,我們準備了一些小技巧,幫助你養成持久的習慣。</p>\n"}],"content":"<p>「散策(さんさく)」是源自於日本的詞句,相較於「散步」的附近隨意走走,更帶有邊欣賞四周景致的意味;這兩個看似相似的單詞,因為心境和沈浸感的不同,進而被賦予了不同的意義。</p>\n<p>那麼,在獨自行走時,因生活中太過熟悉顯得有些無聊的步行路線,是否有些小方法能夠讓步行變得有趣起來呢?在下一趟散步時,不妨試試帶著幾位小夥伴一起上路吧:</p>\n<h2>1 號夥伴:你的手機</h2>\n<p>想像力能為生活增添許多樂趣。運用你的想像力,散步就不只是乏味的走路。</p>\n<p>試想自己正在拍攝旅行 Vlog,運用手機錄影為陌生的觀眾介紹周圍的景點,於是你將發現周遭的世界不一樣了:那些街樹的光影、姿態各異的花草樹木與老建築們,彷彿都鮮活了起來。</p>\n<p>你也可以打造專屬自己的遊戲,每週開啟一趟「走路尋寶」活動:若居住在城市,可以拍照收集獨特的水孔蓋、變電箱或街頭塗鴉;如果你是住在鄉下的幸運兒,那麼來個主題植物或鳥類探索攝影週吧!</p>\n<h2>2 號夥伴:最熟悉的陌生人——你自己</h2>\n<p>長達兩年多漫步在山林的生活,美國作家梭羅寫出經典散文《湖濱散記》。我們不需要成為偉大的文學家,也可以在獨自步行時跟自己對話,就像許多好點子會在洗澡時靈光乍現般,散步是與內在的自己獨處的最好機會,透過跟自己漫無目的閒談,最好的創意可能由此產生。</p>\n<p>利用手機內建的語音備忘錄,或者《Just Press Record》等 App,捕捉那些稍縱即逝的創意、突然想起的待辦事項,或者偶然湧現的回憶。而這些語音備忘錄都能作為「日記」,紀錄著每天生活中的閃光時刻。</p>\n<h2>3 號夥伴:喜愛的漫步夥伴</h2>\n<p>呼朋引伴,讓更多夥伴豐富你的散策之旅吧!在過去,許多跑者、健走者會選擇音樂相伴,同時維持步伐頻率。而現在,感謝科技提供我們更多選擇,從 Podcast 到有聲書、語言學習應用程式,無論是想要聽人聊天、了解趨勢,或是利用零碎時間學習新知,你總能找到喜愛的漫步夥伴。</p>\n<p><a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/walkr\">《Walkr》</a>是一款結合手機計步器與有趣的銀河探索遊戲:透過自動記錄走路步數,追蹤並記錄每天消耗的熱量,讓你一邊探索迷人的銀河系,一邊達成健身目標。找到最適合你的方法,讓走路變成一件令人期待的事!</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/b5b2afe2-9588-4cf5-a63a-48da0b145357","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"walkr","name":"Walkr","tagline":"走路蒐集可愛星球","description":"<p>利用「走路」作為太空船的能源動力,在旅途中探索屬於自己獨一無二的星系,蒐集限定特殊星球,一起用走路解救散落在宇宙各地的可愛外星人!</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:16:14.000Z"},{"title":"7 個好玩有趣的喝水小方法,輕鬆補充身體水份","slug":"7-wildly-effective-ways-to-make-drinking-water-fun-and-easy","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性?就像許多保健習慣一樣,每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要,是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠?很難在忙碌的日常中攝取足夠水分?養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持,這也是為什麼在本專欄中,我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門!</p>\n<p>拿起你的杯子,喝一口水,讓我們立即開始補水吧!</p>\n"}],"content":"<p>你是不是曾想著:「我真的應該多喝水」,並設定每天的目標飲水量,卻總是無法達成而感到懊惱呢?要你在充滿好喝的手搖飲和咖啡因誘惑中,選擇無聊又不那麼好喝的白開水,的確是很困難,這我們完全理解!但先別放棄養成喝水習慣,試試這些方法,一起嘗試看看:用有趣的方式補充更多水分!</p>\n<h2>用美美的裝水容器提醒自己</h2>\n<p>很多人會忘記喝水的原因之一,是因為水沒有出現在你的視線範圍中,自然,喝水就不會是你的優先選項。因此,放一個美美的透明瓶子在你的桌邊吧!你可以清楚看到目前的水位,例如含有刻度的大容量透明水瓶、隨身杯。運用「視覺提醒法」,中午時,看到你的瓶子中還有 80% 的水,你可能會記得多喝幾口!</p>\n<h2>放根吸管營造喝飲料的感覺</h2>\n<p>有了賞心悅目的水瓶後,你可以試著買一支環保吸管,營造自己「正在喝手搖」的氛圍,用吸管慢慢啜飲,不知不覺可能就喝入更多水分,小小動作改變大腦認知,比起對著瓶子大口猛喝,或許可以減輕你對喝水的抗拒。</p>\n<h2>出門咒語:手機、錢包、鑰匙、水瓶!</h2>\n<p>如果外出時攜帶個水瓶,當你口渴時就不會那麼想去買飲料或咖啡。隨身攜帶水瓶的小動作,讓你朝更健康的自己邁進,也為環境保護盡小小心力!</p>\n<h2>喝水小法寶:果乾、檸檬片</h2>\n<p>不喜歡白開水的味道嗎?試試加入一些檸檬或萊姆片、一小撮香草或是新鮮的水果片吧,再加一些冰塊,冰冰涼涼就像喝飲料一樣。如果覺得麻煩懶得準備,也可以購買現成的檸檬、莓果果乾分裝小包裝,讓水變得更爽口!</p>\n<h2>加點氣泡療癒感</h2>\n<p>光是在水中加入一些氣泡,都會讓水變得更好喝,除了在便利商店購買氣泡水,你也可以購買 SodaSteam 或其他氣泡水設備,在家自製氣泡水更划算!再加入一些水果、果乾,立刻獲得一杯清爽消暑的飲料!</p>\n<h2>揪團多喝水挑戰趣味競賽</h2>\n<p>購物、叫外送都能揪團,喝水當然也可以!每個人都該多喝水,但多數人都還找不到實踐的好方法。邀請朋友、同學、同事或家人一起進行飲水挑戰吧!可以純粹從好玩作為出發點;也可以嘗試小小加碼:挑戰開始時,大家捐出少量的錢,讓達標優勝者選定慈善機構捐出獎金,讓挑戰更具意義!</p>\n<h2>確實紀錄追蹤飲水情況</h2>\n<p>除了各種增加飲水量的小技巧,最重要的,還是確實紀錄實際喝了多少水。</p>\n<p>你可能「感覺」有喝夠,但實際上你喝的飲料大部分都含有咖啡因或糖。不妨試試看可以簡單紀錄飲水量的「植物保姆」:當你設定好每日飲水目標,會開始收到可愛植物的提醒,植物們會仰賴你的飲水量成長。現在就下載並開啟「植物保姆」App 選擇你的第一棵植物,開始喝水並追蹤每日飲水量吧!</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/3ae167c0-38f3-4665-b2f9-aedd21f8fe3a","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要,也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡,讓你喝的每杯水,都能餵飽植物、滋潤生活!每天採集、照顧小植物,和它們一同補水成長吧!</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-28T10:10:38.000Z"},{"title":"我真的有需要每天走 10,000 步嗎?","slug":"10000-steps-a-day-do-i-really-have-to","topics":[{"slug":"fitness","name":"健身運動","tagline":"和 Sparkful 一起實現健身目標","description":"<p>近年規律運動漸被主流重視,是忙碌生活中維持強健身體的必要習慣。說到運動,你可能最常聯想到在健身房做重量訓練、高強度間歇訓練的畫面;但事實上,在日常生活中簡單地「散步」就已經是活動身體的好方法囉。</p>\n<p>稍微調整一下日常作息,生活中盡可能以步行取代其他交通工具,就能有效地鍛鍊身體。即使每天只湊出短短的時間運動,只要持續規律地做,也能長遠地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比運動訓練平易近人許多,幾乎不需要任何規劃或準備就。如果您想開始多走路,我們準備了一些小技巧,幫助你養成持久的習慣。</p>\n"}],"content":"<p>「日行一萬步,醫生遠離我。」我們都聽過類似的說法:如果每天沒有走到 10,000 步,那麼可能說明你走得還不夠。然而,這是真的嗎?如果沒有辦法達成日行萬步的目標,我們應該因此感到內疚嗎?</p>\n<p>簡短的回答:<strong>絕對不是。</strong> 事實上,每個人的狀況很不一樣,有可能你一天的行程已經被工作、上課、育兒或其他重要活動塞滿,或者缺乏可以長時間走路的舒適或安全的環境,也有可能根據你的年齡或身體狀況,走路其實並不是最適合你的活動選項。</p>\n<p>當然,你可能還是會把步行數字視為一個健康目標,在我們的周邊也有無數的例子和故事,例如 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=qFx13AUtAwo\">YouTuber 嘗試 30 天挑戰 10,000 步</a>激勵你想要達成這個目標。當然,在生活作息和身體狀況許可的前提下,每天走 10,000 步可能對於健康有一些好處,然而,在生活中其實還有更多的選項,你可以從中挑選最適合你的生活型態的作法。</p>\n<h2>日行萬步的替代方案</h2>\n<p>別為了一天走不到幾千步而自責,不妨將壓力轉換為動力,嘗試以下替代方案讓你確實地「動」起來:</p>\n<h3>1.設定一個目標(任何目標)</h3>\n<p>將 10,000 步設定為每天活動量的步行目標,對於某些人確實行之有效的原因其實不是「步數」,而是「每日挑戰」所激發的動力。如果你目前每天平均走 2,000 步,那麼,你可以嘗試自我挑戰:在接下來的一週內每天走 3,000 步,看看自己的感受和身體狀況。如果你願意的話,可以嘗試每週增加步數,循序漸進的找到最適合自己的步行目標。</p>\n<h3>2.選擇適合你的活動</h3>\n<p>如果你的狀態不適合走路或步行,還有許多其他的方法可以改善你的身體健康。例如:簡短的<a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=KhXKkG9EykU\">皮拉提斯</a> 或<a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=mevvQo3uHFU\">椅子鍛煉</a> ,這些小活動快速又簡單,不用擔心找不出動一動的時間或空間,並可以幫助你在短短幾分鐘內達成活動量、喚醒新陳代謝和心肺功能。</p>\n<h3>3. 嘗試「運動零食」</h3>\n<p>不,這並不是指將運動和快樂食物結合起來。 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.goodmorningamerica.com/wellness/story/exercise-snacking-week-60778976\">「運動零食」(exercise snacking)</a> 的概念很簡單:一天至少 3 次,做某種形式的運動 2 到 5 分鐘。這可能是在三餐前爬幾層樓梯、在等待微波爐時做幾下深蹲、或者在空擋花 2 分鐘做開合跳或平板支撐。這些運動零食可以幫助你克服鍛鍊的心理障礙,並且幾乎可以隨時在任何地方動起來。</p>\n<p>如果你無法達到每天 10,000 步的目標,請不要為此自責!在適合你的生活方式的情況下,儘可能的多活動身體,尋找你最舒服、也最能持續的活動方式,養成定期運動的習慣來保持身體健康。即使是短時間的運動,也比為了達成步數目標而對自己施加壓力對健康更加有益。</p>\n<p>或者,你可能是因為覺得走路很無聊,而提不起勁開始走路嗎?不妨嘗試看看我們對於<a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/articles/the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more-enjoyable\">享受獨自散步</a>的一些想法吧!</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/442e9b8b-69bf-4b0c-8ff8-3636b5b24d27","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"walkr","name":"Walkr","tagline":"走路蒐集可愛星球","description":"<p>利用「走路」作為太空船的能源動力,在旅途中探索屬於自己獨一無二的星系,蒐集限定特殊星球,一起用走路解救散落在宇宙各地的可愛外星人!</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T02:15:13.000Z"}],"topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性?就像許多保健習慣一樣,每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要,是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠?很難在忙碌的日常中攝取足夠水分?養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持,這也是為什麼在本專欄中,我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門!</p>\n<p>拿起你的杯子,喝一口水,讓我們立即開始補水吧!</p>\n"},{"slug":"fitness","name":"健身運動","tagline":"和 Sparkful 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把你的生活變得更有序豐富","description":"<p>你也許也有過類似的頓悟——在記下自己手上的待辦事項之前,未曾意識到腦袋為了記憶與反覆提醒自己,佔據了多大心力。</p>\n<p>記錄待辦事項的效益廣為人知,但要聰明地管理待辦工作,也有許多提示與技巧值得鑽研:如果你的清單充斥一堆很不想做的工作,像是做家事、或清空收件匣,任誰都會拖延症復發。幸好,只要加入一點樂趣,這些乏味又不好玩的日常任務就能變得平易近人一些。</p>\n<p>遵循本專欄提供的提示,你不僅能在待辦與時間管理的世界更加上手,還可能因為自己的高效率找到更多自信喔!</p>\n"}]}