補充水分
你是否想過水在健康生活中的重要性？就像許多保健習慣一樣，每天足量飲水的目標有時會被忽略。
水對身心健康都至關重要，是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠？很難在忙碌的日常中攝取足夠水分？養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持，這也是為什麼在本專欄中，我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門！
拿起你的杯子，喝一口水，讓我們立即開始補水吧！
Sparkful 幫助你隨時補充水份
水是生命最重要，也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡，讓你喝的每杯水，都能餵飽植物、滋潤生活！每天採集、照顧小植物，和它們一同補水成長吧！
{"topArticles":[{"title":"改善腸道消化、控制體重","slug":"drink-up-for-a-healthy-belly","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性？就像許多保健習慣一樣，每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要，是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠？很難在忙碌的日常中攝取足夠水分？養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持，這也是為什麼在本專欄中，我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門！</p>\n<p>拿起你的杯子，喝一口水，讓我們立即開始補水吧！</p>\n"}],"content":"<blockquote>\n<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>\n</blockquote>\n<p>水，不僅僅是高熱量飲料的替代品，攝取水分還能使你的消化系統穩定運作，並促進腸道微生物群的多樣性，促進腸胃蠕動並改善便祕。當你發現自己在下午空檔嘴饞想吃點甜食時，可以考慮喝杯水，其實，有時候當你感到肚子餓，只是因為身體缺水了，充足的水分能夠讓你在餐與餐之間保持飽足感，這樣就不會那麼想吃零食。</p>\n<p>喝水好處多多，讓我們為健康的身體喝一杯吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/52c2885b-fbbc-46de-b2f4-b40d301d4033","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要，也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡，讓你喝的每杯水，都能餵飽植物、滋潤生活！每天採集、照顧小植物，和它們一同補水成長吧！</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T08:31:33.000Z"},{"title":"身體告訴你：生理期前中後水分補充指南","slug":"periods-and-hydration-balancing-water-intake-during-menstruation","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性？就像許多保健習慣一樣，每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要，是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠？很難在忙碌的日常中攝取足夠水分？養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持，這也是為什麼在本專欄中，我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門！</p>\n<p>拿起你的杯子，喝一口水，讓我們立即開始補水吧！</p>\n"}],"content":"<p>對許多女性來說，「生理期」是維持健康習慣的一大阻礙：月經一來就懶懶的不想走動、食慾改變；還會出現一些常見身體狀況，讓你減少飲水量，這是為什麼呢？</p>\n<h2>從經前就開始的水腫</h2>\n<p>雌激素和黃體素會影響身體含水量，月經報到之前就開始水腫腹脹，誰還想多喝水呢？不過減少喝水這決定會導致惡性循環。喝水變少，身體會更緊抓僅有水分，讓水腫更嚴重。</p>\n<p>別因為短暫水腫而下意識拒絕喝水！月經前補充足夠水分促進排尿，排出多餘水分，搭配散步運動，都有助於消水腫。況且運動還能促進分泌腦內啡（Endorphins），緩解經前常出現的焦慮、心情低落。</p>\n<h2>生理期間的飲食變化</h2>\n<p>奇妙的是，生理期很容易食慾大開，特別愛吃甜食或重口味零食，你有更高機率會選擇一杯熱呼呼的巧克力飲而不是無味白開水。不過需要注意，經血量較多容易造成脫水，下次選擇熱飲也別忘了多喝杯水。</p>\n<p>生理期間還可以調整一個飲食習慣：減少含咖啡因與酒精飲料的攝取。這兩者都有利尿效果，容易造成身體缺水，還可能擾亂睡眠。畢竟生理期間你的身體更需要好好休息。</p>\n<h2>經痛一定要多喝熱水？</h2>\n<p>經痛時聽到旁人勸你「多喝熱水」，你恐怕會擠出一個無奈又不失禮貌的微笑。喝熱水並不是件錯事，只是它無法直接舒緩經痛；但<a target=\"_blank\" href=\"https://helloyishi.com.tw/womens-health/menstruation/menstrual-cramps/\">補充水分能降低經痛時的腹脹</a>。記得避免喝冰水，冰水可能使血管肌肉短時間收縮，讓經痛加劇。</p>\n<p>當然，假如不是痛到只能癱在沙發上，嘗試溫和的散步或瑜伽幫助血液循環，腦內啡不僅舒緩焦慮，還是天然的止痛藥！</p>\n<p>從青春期開始，你可能每個月（更長或更短）都有生理期，並且持續數十年。盡可能不讓它影響健康計畫的最佳解，就是確保生理期前、中、後都攝取足夠水分！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/2a70c591-2a02-49d7-94fe-032f871ce447","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要，也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡，讓你喝的每杯水，都能餵飽植物、滋潤生活！每天採集、照顧小植物，和它們一同補水成長吧！</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-28T10:11:36.000Z"},{"title":"機智問答：喝咖啡也算喝水嗎？","slug":"pop-quiz-do-coffee-and-tea-count-as-water-intake","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性？就像許多保健習慣一樣，每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要，是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠？很難在忙碌的日常中攝取足夠水分？養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持，這也是為什麼在本專欄中，我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門！</p>\n<p>拿起你的杯子，喝一口水，讓我們立即開始補水吧！</p>\n"}],"content":"<p>當你透過 <a target=\"_blank\" href=\"https://plantnanny.app/\">Plant Nanny</a> 等應用程序來跟踪每天的喝水量時，應該要紀錄早上喝的那杯咖啡嗎？或是下午茶和同事一起訂的手搖？喝茶、喝咖啡究竟算不算喝水，透過這篇文章，來看看你對於「喝水小知識」了解多少吧！</p>\n<h2>你實際上攝取了多少水分？</h2>\n<p>讓我們先來了解身體水分的攝取有哪些來源，最主要的三個包含：喝下的水或飲料、食物中的水，以及身體新陳代謝過程中產生的水。事實上，水除了用喝的，也可以從「吃」來補充，舉例來說，湯是一個很明顯的例子，而水果和蔬菜當中其實也含有大量的水分，其餘包含優格和起司等乳製品同樣如此。事實上，一般規律且正常的飲食習慣，就可以讓你自然地從三餐中攝取一定水份了。（小知識：含水量最高的蔬果是「小黃瓜」，高達 97%！）</p>\n<h2>咖啡因真的會讓你尿得更多嗎？</h2>\n<p>簡短的回答：是的。含咖啡因的飲料確實有輕微的利尿作用，這意味著相較於水或者其他的飲品，它會更快的把你送到洗手間，可是等等！還有一些好消息。根據 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/water/\">哈佛大學的 T.H. Chan School of Public Health</a>，研究指出，每天攝入超過 180 毫克的咖啡因（約兩杯煮好的咖啡）的確有可能會令人在短期間增加排尿量，然而不一定會導致脫水。這意味著什麼？雖然咖啡因確實會以某些方式影響您的身體，但含有咖啡因的飲料仍可計入你的每日飲水量。（呼！）</p>\n<h2>那麼，其他飲料可以計入每日飲水目標嗎？</h2>\n<p>首先，是的——但為了整體的健康，仍然有部分選擇需要特別留意。首先，在選擇飲料的時候，過量的糖分攝取仍然有其他不利的影響，因此會建議避免過度攝取含糖量高的飲料，例如汽水、果汁或部分運動飲料；另外，與咖啡或茶中的咖啡因不同，酒精飲料中的酒精的確有足夠強的利尿作用，可能會讓人輕微脫水。</p>\n<p>想要解渴或養成健康喝水習慣，但覺得白開水很無趣嗎？歡迎閱讀我們其他的系列文章，找到最適合你的喝水 tips！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/d8124fc7-a457-46c0-8326-804fe8bd9386","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要，也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡，讓你喝的每杯水，都能餵飽植物、滋潤生活！每天採集、照顧小植物，和它們一同補水成長吧！</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-28T10:14:12.000Z"},{"title":"我們真的需要運動飲料嗎？","slug":"do-i-really-need-sports-drinks-for-exercise","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性？就像許多保健習慣一樣，每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要，是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠？很難在忙碌的日常中攝取足夠水分？養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持，這也是為什麼在本專欄中，我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門！</p>\n<p>拿起你的杯子，喝一口水，讓我們立即開始補水吧！</p>\n"},{"slug":"fitness","name":"健身運動","tagline":"和 Sparkful 一起實現健身目標","description":"<p>近年規律運動漸被主流重視，是忙碌生活中維持強健身體的必要習慣。說到運動，你可能最常聯想到在健身房做重量訓練、高強度間歇訓練的畫面；但事實上，在日常生活中簡單地「散步」就已經是活動身體的好方法囉。</p>\n<p>稍微調整一下日常作息，生活中盡可能以步行取代其他交通工具，就能有效地鍛鍊身體。即使每天只湊出短短的時間運動，只要持續規律地做，也能長遠地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比運動訓練平易近人許多，幾乎不需要任何規劃或準備就。如果您想開始多走路，我們準備了一些小技巧，幫助你養成持久的習慣。</p>\n"}],"content":"<p>我們都知道運動時喝水很重要（延伸閱讀：<a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/should-i-be-chugging-water-when-i-work-out\">運動時該喝水嗎？怎麼喝？</a> ）適度適量的補水，能夠幫助身體在運動過程中保持「水合狀態」，補充過程中因出汗而導致的水分流失。然而，為什麼這麼多人在鍛鍊後會選擇運動飲料嗎？運動飲料真的對於表現或恢復有幫助嗎？讓我們來找出答案。</p>\n<h2>運動飲料簡史</h2>\n<p>在美國，大多數的人會將運動飲料行業的起源與 1960 年代在佛羅里達大學（University of Florida）開發的 <a target=\"_blank\" href=\"https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%BD%B3%E5%BE%97%E4%B9%90\">開特力（Gatorade）</a>連結在一起；然而，運動飲料的歷史可以追溯到更早一種名為 <a target=\"_blank\" href=\"https://en.wikipedia.org/wiki/Lucozade\">Glucozade</a> 的飲料，在 1927 年由英國的一位藥劑師發明，主要成分是葡萄糖，用於透過補充流失的水分和電解質，幫助飲用者提升抵抗力和回復體力．而這也是現代運動飲料的主要功能。</p>\n<h2>我不能只喝水嗎？</h2>\n<p>對於大多數人來說，攝取水分就足以幫助你在鍛鍊和運動期間補充水分了。然而，高強度間歇或長時間的鍛鍊，的確有可能會導致體內的電解質大量流失，進而導致頭暈或疲勞。在這種情況下，<a target=\"_blank\" href=\"https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/\">美國家庭醫生學會 (AAFP)</a> 建補充議運動飲料可能有益。大多數現在的運動飲料會以碳水化合物的形式提供鉀、鈉和卡路里，有助於避免電解質失衡的症狀。</p>\n<h2>運動飲料有什麼缺點嗎？</h2>\n<p>由於典型的運動飲料通常會使用甜味劑來掩蓋其他成分，不一定每個人都能習慣這個口感和嘗起來的味道，因此請務必在購買前閱讀標籤；另外，很多時候，雖然運動飲料嚐起來並沒有特別甜，但它們的確含有額外的糖分，有時候糖分的含量和汽水一樣多！因此，如果你需要補充水分和能量，但又想避免加工含糖飲料的話，那麼最好在鍛鍊或運動後喝 1 杯水，並可以嘗試搭配 1 份完整的水果，例如：香蕉、蘋果等。</p>\n<h2>全天保持充足水分</h2>\n<p>保持體內充足的水分，也是幫助提升運動表現和事後恢復的一個關鍵。為了確保有喝到足夠多的水，掌握自己的每日飲水目標、追蹤喝水量是很重要的。透過手機應用程式如用<a target=\"_blank\" href=\"https://plantnanny.app/\">植物保姆</a>，你可以設定個人的體重、活動量，以查看建議的每日攝取水量並獲得喝水提醒。追蹤和提醒喝水量也可以如此簡單有趣，不妨下載來試試吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/996586ce-5dc2-4702-8751-03219739d4f4","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要，也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡，讓你喝的每杯水，都能餵飽植物、滋潤生活！每天採集、照顧小植物，和它們一同補水成長吧！</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-28T10:45:02.000Z"},{"title":"我真的有需要每天走 10,000 步嗎？","slug":"10000-steps-a-day-do-i-really-have-to","topics":[{"slug":"fitness","name":"健身運動","tagline":"和 Sparkful 一起實現健身目標","description":"<p>近年規律運動漸被主流重視，是忙碌生活中維持強健身體的必要習慣。說到運動，你可能最常聯想到在健身房做重量訓練、高強度間歇訓練的畫面；但事實上，在日常生活中簡單地「散步」就已經是活動身體的好方法囉。</p>\n<p>稍微調整一下日常作息，生活中盡可能以步行取代其他交通工具，就能有效地鍛鍊身體。即使每天只湊出短短的時間運動，只要持續規律地做，也能長遠地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比運動訓練平易近人許多，幾乎不需要任何規劃或準備就。如果您想開始多走路，我們準備了一些小技巧，幫助你養成持久的習慣。</p>\n"}],"content":"<p>「日行一萬步，醫生遠離我。」我們都聽過類似的說法：如果每天沒有走到 10,000 步，那麼可能說明你走得還不夠。然而，這是真的嗎？如果沒有辦法達成日行萬步的目標，我們應該因此感到內疚嗎？</p>\n<p>簡短的回答：<strong>絕對不是。</strong> 事實上，每個人的狀況很不一樣，有可能你一天的行程已經被工作、上課、育兒或其他重要活動塞滿，或者缺乏可以長時間走路的舒適或安全的環境，也有可能根據你的年齡或身體狀況，走路其實並不是最適合你的活動選項。</p>\n<p>當然，你可能還是會把步行數字視為一個健康目標，在我們的周邊也有無數的例子和故事，例如 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=qFx13AUtAwo\">YouTuber 嘗試 30 天挑戰 10,000 步</a>激勵你想要達成這個目標。當然，在生活作息和身體狀況許可的前提下，每天走 10,000 步可能對於健康有一些好處，然而，在生活中其實還有更多的選項，你可以從中挑選最適合你的生活型態的作法。</p>\n<h2>日行萬步的替代方案</h2>\n<p>別為了一天走不到幾千步而自責，不妨將壓力轉換為動力，嘗試以下替代方案讓你確實地「動」起來：</p>\n<h3>1.設定一個目標（任何目標）</h3>\n<p>將 10,000 步設定為每天活動量的步行目標，對於某些人確實行之有效的原因其實不是「步數」，而是「每日挑戰」所激發的動力。如果你目前每天平均走 2,000 步，那麼，你可以嘗試自我挑戰：在接下來的一週內每天走 3,000 步，看看自己的感受和身體狀況。如果你願意的話，可以嘗試每週增加步數，循序漸進的找到最適合自己的步行目標。</p>\n<h3>2.選擇適合你的活動</h3>\n<p>如果你的狀態不適合走路或步行，還有許多其他的方法可以改善你的身體健康。例如：簡短的<a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=KhXKkG9EykU\">皮拉提斯</a> 或<a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=mevvQo3uHFU\">椅子鍛煉</a> ，這些小活動快速又簡單，不用擔心找不出動一動的時間或空間，並可以幫助你在短短幾分鐘內達成活動量、喚醒新陳代謝和心肺功能。</p>\n<h3>3. 嘗試「運動零食」</h3>\n<p>不，這並不是指將運動和快樂食物結合起來。 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.goodmorningamerica.com/wellness/story/exercise-snacking-week-60778976\">「運動零食」（exercise snacking）</a> 的概念很簡單：一天至少 3 次，做某種形式的運動 2 到 5 分鐘。這可能是在三餐前爬幾層樓梯、在等待微波爐時做幾下深蹲、或者在空擋花 2 分鐘做開合跳或平板支撐。這些運動零食可以幫助你克服鍛鍊的心理障礙，並且幾乎可以隨時在任何地方動起來。</p>\n<p>如果你無法達到每天 10,000 步的目標，請不要為此自責！在適合你的生活方式的情況下，儘可能的多活動身體，尋找你最舒服、也最能持續的活動方式，養成定期運動的習慣來保持身體健康。即使是短時間的運動，也比為了達成步數目標而對自己施加壓力對健康更加有益。</p>\n<p>或者，你可能是因為覺得走路很無聊，而提不起勁開始走路嗎？不妨嘗試看看我們對於<a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/articles/the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more-enjoyable\">享受獨自散步</a>的一些想法吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/442e9b8b-69bf-4b0c-8ff8-3636b5b24d27","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"walkr","name":"Walkr","tagline":"走路蒐集可愛星球","description":"<p>利用「走路」作為太空船的能源動力，在旅途中探索屬於自己獨一無二的星系，蒐集限定特殊星球，一起用走路解救散落在宇宙各地的可愛外星人！</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T02:15:13.000Z"}],"trendingArticles":[{"title":"改善腸道消化、控制體重","slug":"drink-up-for-a-healthy-belly","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性？就像許多保健習慣一樣，每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要，是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠？很難在忙碌的日常中攝取足夠水分？養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持，這也是為什麼在本專欄中，我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門！</p>\n<p>拿起你的杯子，喝一口水，讓我們立即開始補水吧！</p>\n"}],"content":"<blockquote>\n<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>\n</blockquote>\n<p>水，不僅僅是高熱量飲料的替代品，攝取水分還能使你的消化系統穩定運作，並促進腸道微生物群的多樣性，促進腸胃蠕動並改善便祕。當你發現自己在下午空檔嘴饞想吃點甜食時，可以考慮喝杯水，其實，有時候當你感到肚子餓，只是因為身體缺水了，充足的水分能夠讓你在餐與餐之間保持飽足感，這樣就不會那麼想吃零食。</p>\n<p>喝水好處多多，讓我們為健康的身體喝一杯吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/52c2885b-fbbc-46de-b2f4-b40d301d4033","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要，也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡，讓你喝的每杯水，都能餵飽植物、滋潤生活！每天採集、照顧小植物，和它們一同補水成長吧！</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T08:31:33.000Z"},{"title":"沒事多喝水？一天要喝多少水？","slug":"how-many-glasses-of-water-should-you-drink-each-day","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性？就像許多保健習慣一樣，每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要，是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠？很難在忙碌的日常中攝取足夠水分？養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持，這也是為什麼在本專欄中，我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門！</p>\n<p>拿起你的杯子，喝一口水，讓我們立即開始補水吧！</p>\n"}],"content":"<p>關於「每天該喝多少水？」Google 搜尋結果竟然有七千萬筆，各方專家紛紛提出不同見解。</p>\n<p>難道不是「每天 8 杯水」嗎？我們直接劇透：答案因人而異！每個人每天該喝的水量，遠比 8 杯這個答案還複雜許多，有許多因素會影響每日喝水量：</p>\n<h2>他的標準不是你的標準：沒有通用的水分攝取量</h2>\n<p>首先，每個人體內含水量不盡相同，根據國外科學教育媒體 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.thoughtco.com/how-much-of-your-body-is-water-609406\">ThoughtCo.</a> 在關於人體含水量的書籍指出：「人體含水量範圍從 45% 到 75%。」這是基本的範圍，但還要將年齡、性別、運動、飲食、遺傳及氣候等因素考慮進去，每個人的水分基準都會不同。</p>\n<h2>每天的你都是不同的你</h2>\n<p>我們都知道每個人都是獨一無二的。但其實，今天的你也不是昨天的你，更不會是明天的你，這句話很像艱深的哲學問題嗎？不，其實很容易理解：</p>\n<ul>\n<li><strong>昨天</strong>：炎熱又潮濕的典型台灣夏季，除了喝水，還喝了一杯又一杯的手搖飲，食慾不振的中午只吃了點水果沙拉。由於天氣熱到一直流汗，還吃了綠豆湯跟冰淇淋，保持涼爽。</li>\n<li><strong>今天</strong>：早點匆匆吃了點麵包就出門。下午有重要會議，所以特別喝了兩杯拿鐵提神。今天是健身日，晚上跳過晚餐直接去運動，雖然汗水淋漓，但運動的感覺真好！</li>\n<li><strong>明天</strong>：開心的週五終於到了，晚上要幫好友慶生聚餐吃燒烤，預計會喝一點小酒，可能還會熬夜聊天，但因為是週末沒關係！</li>\n</ul>\n<p>有發現嗎？你的需求每天都不一樣，飲食、運動、排汗量及睡眠量都不同。如果每天都只喝定量的水，而不是根據生活作息調整，你可能會更容易覺得累。同樣的，如果患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，或者正處於生理期、懷孕期間、術後調養期，身體的需求也會有所不同，從而影響你的水份攝取需求量！</p>\n<h2>拋開 8 杯水原則，來試試新方法</h2>\n<p>所以我們又回到了最初的問題：「一天到底應該喝多少水？」</p>\n<p>顯而易見的「8 杯水」不再是標準答案，世界上也不存在適合所有人的完美答案。但你可以試試新的飲水量公式。根據<a target=\"_blank\" href=\"https://www.umsystem.edu/totalrewards/wellness/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink\">密蘇里大學</a> 建議的設定每日飲水目標的公式：</p>\n<p>計算最低目標：將體重（以公斤為單位）除以 30，就是每天該喝的水公升數。舉例來說，一個 50 公斤的成年女性，每天最低飲水目標大約是 1.7 公升。加入運動等變因：健身的那天，每運動 30 分鐘都需再增加 355mL 的飲水量（約等於 1 杯馬克杯水量）。</p>\n<h2>最後：傾聽身體的聲音</h2>\n<p>你的身體是精密且有智慧的機器，當每日水份攝取量過少時，它便會發出警訊通知你，諸如口渴、疲勞、精神不濟等，更不要提過深的尿液顏色了。所以，關於飲水的最合適答案就是：「掌握基本原則、追蹤自己的飲水量，同時留意身體對你說的話。」</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/f86f48ac-cffc-42d3-b3b0-ae9dfd3ca4be","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要，也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡，讓你喝的每杯水，都能餵飽植物、滋潤生活！每天採集、照顧小植物，和它們一同補水成長吧！</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:25:20.000Z"},{"title":"不是晨型人？早起的關鍵從前一晚開始","slug":"not-a-morning-person-a-smooth-wake-up-starts-at-night","topics":[{"slug":"sleep","name":"睡眠","tagline":"和 Sparkful 一起改善睡眠品質","description":"<p>早起對某些人來說很容易，但也許對包含你在內的某些人來說，更像是每天週而復始的晨間惡鬥。 幸好，想把意識朦朧的自己順利抽出被窩，其實有些規則可循。</p>\n<p>良好的起床習慣，從前一晚就能開始著手準備。 在本專欄中，我們想分享一些可行的小撇步。讓睡眠、起床和日常生活更加順利、舒適和高效。</p>\n<p>更進一步的話，我們將可以透過一些工具或養成習慣的技巧，讓按時起床變得有趣、令人期待！</p>\n"},{"slug":"tasks","name":"生活管理","tagline":"讓 Sparkful 把你的生活變得更有序豐富","description":"<p>你也許也有過類似的頓悟——在記下自己手上的待辦事項之前，未曾意識到腦袋為了記憶與反覆提醒自己，佔據了多大心力。</p>\n<p>記錄待辦事項的效益廣為人知，但要聰明地管理待辦工作，也有許多提示與技巧值得鑽研：如果你的清單充斥一堆很不想做的工作，像是做家事、或清空收件匣，任誰都會拖延症復發。幸好，只要加入一點樂趣，這些乏味又不好玩的日常任務就能變得平易近人一些。</p>\n<p>遵循本專欄提供的提示，你不僅能在待辦與時間管理的世界更加上手，還可能因為自己的高效率找到更多自信喔！</p>\n"}],"content":"<p>人的睡眠模式會隨著年紀增長而改變，不過對於某些人來說，早起是一段永無休止的掙扎過程。幸運的是，你不需要砍掉重練，只要在日常生活中做出一些微小的改變，建立全新的習慣，就能從夜貓族翻身，無痛轉型為晨型人。</p>\n<h2>晨型人養成，打造專屬的睡前儀式感</h2>\n<p>事實上，一日之計並非始於晨，而是從「前一天晚上」好好睡覺就開始了。為了在早上能更輕鬆起床，而非按掉接二連三的貪睡鬧鐘，能夠精神飽滿的開啟新的一天，你可以在晚上為自己做好以下準備。</p>\n<h3>1. 避免在夜間過度飲食</h3>\n<p>日落後，放下手邊的手搖茶飲、含咖啡因的碳酸飲料和酒精，避免晚上聚餐吃到飽或大量高碳水食物，吃得太飽太撐讓你的身體必須在休息時額外進行大量消化工作，同時也擾亂了你的睡眠。</p>\n<h3>2. 預演早晨「出門劇本」</h3>\n<p>有時候明明身體已經很累了，但腦袋卻很不配合的高速運轉，進而無法入睡或輾轉難眠，這可能是因為你的腦子裡裝了太多事情！睡前先拿出筆記本，或透過《記事探險》App 記下並清空大腦雜亂無章的待辦事項，會發現壓力小很多。</p>\n<p>如果你覺得睡意還不夠深，試著腦中預演一次「出門劇本」吧。想好起床後要穿哪一套衣服、趁吐司烤好前梳洗、下雨該穿哪雙鞋、出門前先幫狗狗倒水......。剛醒來時，你的大腦或許還沒準備好做任何決定或解決問題，但睡前預演早晨的出門劇本，可以減少醒來手忙腳亂、忘東忘西的狀況。</p>\n<h3>3. 放下你的手機，擺脫睡眠負債</h3>\n<p>儘管你可能習慣睡前躺在床上滑幾則 Instagram、Tiktok 或是玩一把手遊，但是手機和平板螢幕的藍光對於睡眠生理時鐘的調節會造成影響，大腦接收各種影音文字訊息刺激，也會為你帶來糟糕的睡眠品質。為了確保能擁有一個平穩的睡眠，可以練習將手機和你一起切換至休眠模式。</p>\n<h2>額外小技巧：為每一個「明天」創造期待感</h2>\n<p>睡前在筆記本寫下隔天的待辦事項，或是為自己做一份豐盛的早餐，會讓早起這件事情多了幾分期待感。</p>\n<p>如果你是那種聽到鬧鐘聲之後總會忍不住多賴床幾分鐘的人，試試在手機下載《Book Morning!》吧！顛覆了睡前床邊故事，以晨間床邊故事的形式呈現，用新奇的事物為你展開新的一天。唯一的考驗是，你需要準時醒來才能夠解鎖故事篇章，未完待續的情節會帶給你起床的全新動力！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/f594dfb1-d40f-48fd-b0a6-412fce84862b","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"book-morning","name":"Book Morning!","tagline":"說書型鬧鐘","description":"<p>早起好辛苦？總是和棉被難分難捨？《Book Morning!》藉由早起結合晨間閱讀，強化每個人都擁有的「好奇」內在驅動力，讓玩家被好奇心喚醒。</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:23:58.000Z"},{"title":"事情好多不想做？如何在懶癌發作時處理待辦事項","slug":"no-motivation-tackling-to-dos-when-you-just-dont-wanna","topics":[{"slug":"tasks","name":"生活管理","tagline":"讓 Sparkful 把你的生活變得更有序豐富","description":"<p>你也許也有過類似的頓悟——在記下自己手上的待辦事項之前，未曾意識到腦袋為了記憶與反覆提醒自己，佔據了多大心力。</p>\n<p>記錄待辦事項的效益廣為人知，但要聰明地管理待辦工作，也有許多提示與技巧值得鑽研：如果你的清單充斥一堆很不想做的工作，像是做家事、或清空收件匣，任誰都會拖延症復發。幸好，只要加入一點樂趣，這些乏味又不好玩的日常任務就能變得平易近人一些。</p>\n<p>遵循本專欄提供的提示，你不僅能在待辦與時間管理的世界更加上手，還可能因為自己的高效率找到更多自信喔！</p>\n"}],"content":"<p>小時候，我們總認為成為無所不能的大人，就能夠輕鬆掌握一切。但當我們長大成人後，才發現「拖延」不知何時成為生活的常態；特別是在忙碌的一天或一週後，總是看著自己的長長待辦清單想：「事情好多，再滑一下手機好了！」</p>\n<p>如果你也是拖延症末期患者，常常被截止日期追著跑，那麼，這邊有些小技巧或許能幫助你追上遙遙無期的待辦項目：</p>\n<h2>不只列出大方向，更要有「下一步行動清單」</h2>\n<p>撰寫待辦清單時，最容易犯下的錯誤之一，就是用簡單的一句話來說明實際上需要「多個步驟」的工作項目，過於簡單的描述反而會造成遲遲無法開始的心理壓力。</p>\n<p>舉例來說，假設你的任務之一是「打掃房間」。你可能等到兩週後依然毫無動靜，因為大腦比你還要清楚，打掃房間需要丟掉雜物、分類收納、清潔環境與疊滿衣服的椅子；更別提還要清洗、折疊棉被與衣物。一連串複雜的任務，可不只是「打掃房間」這四個字。</p>\n<p>想停止拖延症，首先，必須要仔細檢查待辦事項，盡可能地寫下關鍵步驟。其次，將清單轉換成 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=A44K2wEi-uM\">「原子筆記」</a>，讓每個任務只有一個動作。例如，同樣以打掃房間為例，當任務被細分成可以立即執行、單純的「下一步清單」，包含整理桌上雜物、清洗被單、折疊衣物...等工作項目，當心理的啟動成本降低，就能輕鬆地開始按表操課。</p>\n<p>額外加分點：因為迅速完成許多小任務，快速累積的成就感會讓你覺得自己有夠棒！</p>\n<h2>好玩，才想要做完：結合工作與樂趣</h2>\n<p>如果待辦事項充斥著繁瑣、無聊、苦悶的工作，例如把碗洗乾淨或回覆完所有的 Email，那想要拖延也不過是人之常情！然而，只要加進一點樂趣、一點誘因，乏味的日常工作就能變得更容易完成。以下是幾個好點子：</p>\n<ol>\n<li>因應不同的工作建立特別的音樂播放清單。例如做家事時的日常閒聊 Podcast、認真工作時的輕音樂。</li>\n<li>把任務變成比賽，跟自己打賭能在一定時間內完成工作，並且設定計時器，讓例行公事增添競賽的緊張感。</li>\n<li>穿插有趣的任務來獎賞自己，如果能順利完成待辦事項，就給自己個小小獎勵。例如玩一場小遊戲，或看個療癒的貓咪影片。</li>\n</ol>\n<h2>用善意謊言瞞過你的大腦</h2>\n<p>還有一種方法能幫助大腦克服對於開始工作的抗拒：就是對大腦說，你害怕的工作其實很好玩。這個方式是這樣子做的：當你要開始執行很常拖延的工作時，對自己大喊「我很開心是我來做這件事！我是世界上最幸運的人！」切記，要發出聲音！</p>\n<p>這是運用心理學的「自我實現預言」的小技巧（Self-fulfilling prophecies），預言本身不一定為真，但是透過被說出來、被相信後，就會成真。當然，剛開始大腦會知道你在說謊，事實上它也不喜歡刷馬桶。不過，由於大聲說出來你對於刷馬桶的熱愛聽起來很蠢，也許你自己會忍不住笑出聲來；而透過產生真正積極的情緒，會讓你有個愉快的連結，久而久之，也許你真的會愛上刷馬桶！</p>\n<h2>把你的待辦事項變成遊戲任務</h2>\n<p>遊戲最迷人的地方在於每完成一項任務就能獲得經驗值、禮物、獎牌，透過等級的提升，讓你成就感滿滿，也更願意繼續玩遊戲。所以不妨把你現實中的待辦事項遊戲化吧！《記事探險》是一款待辦事項APP，幫你追蹤每日的重要任務並在按時完成任務後給予獎勵，逐漸打造出專屬的島嶼。在 iOS 和 Android 上免費下載《記事探險》，開始你的探險之旅吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/a6e0074b-6f30-40dd-b229-bff0fd8b155f","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"to-do-adventure","name":"記事探險","tagline":"生活是一場探險遊戲","description":"<p>讓《記事探險》成為你的神奇手帳！在忙碌的日程中，找出閒瑕小憩的時間，專注記下一整天想做的事情吧！規劃待辦事項不再有壓迫感，而轉變成一件輕鬆的事。</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:22:40.000Z"},{"title":"待辦事項：不可忽視的「生活超能力」","slug":"the-to-do-list-dont-overlook-these-superpowers","topics":[{"slug":"tasks","name":"生活管理","tagline":"讓 Sparkful 把你的生活變得更有序豐富","description":"<p>你也許也有過類似的頓悟——在記下自己手上的待辦事項之前，未曾意識到腦袋為了記憶與反覆提醒自己，佔據了多大心力。</p>\n<p>記錄待辦事項的效益廣為人知，但要聰明地管理待辦工作，也有許多提示與技巧值得鑽研：如果你的清單充斥一堆很不想做的工作，像是做家事、或清空收件匣，任誰都會拖延症復發。幸好，只要加入一點樂趣，這些乏味又不好玩的日常任務就能變得平易近人一些。</p>\n<p>遵循本專欄提供的提示，你不僅能在待辦與時間管理的世界更加上手，還可能因為自己的高效率找到更多自信喔！</p>\n"}],"content":"<p>也許這些情況聽起來有種莫名的熟悉感：你發現一張逾期未繳的水電費，你發誓你明明記得已經付了，但現在只好摸摸鼻子準備補繳滯納金；你以為下週才要交的報告截止日期其實是明天，只好抱頭準備通宵達旦奮戰；或者總是在回到溫暖的家癱軟在沙發上之後，才想起家裡沒有衛生紙了。</p>\n<p>你必須是超人，才有可能在一生中沒有任何漏東漏西的粗心失誤，對吧？其實，即使是普通人也可以善用「待辦事項清單」（To-Do List）發揮力量。這裡有一些秘密的超能力，你不需要意外地輻射或是外太空血統也可以擁有——</p>\n<h2>第一個超能力：預測未來</h2>\n<p>人們很容易陷入一個思維誤區：當一個任務很重要，我們就會記得它、把它放在心上。</p>\n<p>在大多數的時候這可能是正確的，然而生活中總是難免會有一些小意外或遺漏。實際上，透過確實地「紀錄」每項任務與待辦事項，能夠幫助我們更清晰地掌握每個任務的規格以及需要多長的時間，進而將抽象的目標轉變為確實、可執行的行動項目。</p>\n<h2>第二個超能力：以閃電般的速度完成工作</h2>\n<p>擁有一份可靠的待辦事項清單可以讓你減少<a target=\"_blank\" href=\"https://www.ama-assn.org/delivering-care/public-health/what-doctors-wish-patients-knew-about-decision-fatigue\">決策疲勞</a>，並幫助你確認重要事項的優先順序。透過在清單中排序或標註任務的重要性或緊急性，你可以一目了然的評估必須被優先完成的項目、或可以先擱置的任務。</p>\n<p>請記得：生產力不僅僅是完成一長串的任務，也不是確保一天當中的每一刻都被填滿。如果你在個人生活或工作中有明確的目標，透過追蹤日常任務，可以幫助你更好地了解哪些事情或許佔用了太多的時間，而無法專注在真正重要的事項上。</p>\n<h2>第三個超能力：控制壓力怪物</h2>\n<p>定期紀錄、追蹤待辦事項清單可以幫助你緩解壓力！想想看：當你嘗試將所有的事情都記在腦海中的時候，是否會覺得壓力山大？總是焦慮擔心不小心漏掉哪些細節？更別提「真的想不起來」而產生的挫折感。將每一項未完成的任務，從你的大腦轉移到你的待辦事項列表中，可以消除你擔心漏東漏西的煩惱。</p>\n<p>將任務寫下或記錄在清單上，還可以幫助你重新考慮該任務的必要性，或許你可能會得出一個新的結論：這件事情可以被跳過或拜託其他人處理。透過直接劃掉或跳過這個任務來減輕你的負擔！</p>\n<h2>One more tip：消除動機迷思</h2>\n<p>也許你已經讀到這邊，並且在想：<em>「嗯，聽起來不錯。前提是如果我有動力去做這些事情⋯⋯」</em> 關於這點，我們有些靈感想要跟你分享 <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/articles/no-motivation-tackling-to-dos-when-you-just-dont-wanna\">如何在缺乏動力時處理待辦事項</a>。不妨嘗試看看吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/3b835443-c553-45ab-ae6a-894b9d90ca79","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"to-do-adventure","name":"記事探險","tagline":"生活是一場探險遊戲","description":"<p>讓《記事探險》成為你的神奇手帳！在忙碌的日程中，找出閒瑕小憩的時間，專注記下一整天想做的事情吧！規劃待辦事項不再有壓迫感，而轉變成一件輕鬆的事。</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:21:22.000Z"},{"title":"3 個應該養成記帳習慣的原因","slug":"3-great-reasons-to-track-your-expenses","topics":[{"slug":"finance","name":"財務規劃","tagline":"和 Sparkful 一起學習個人理財","description":"<p>我們為什麼要追蹤日常花費？</p>\n<p>追蹤花費有助於我們檢討、減少或是屏除不必要的大筆支出，從而將這些錢騰出來，投注在更有意義的事情，例如儲蓄。</p>\n<p>當然，我們也知道比起單純的花錢、購物，檢討花費通常就⋯⋯比較不好玩。如果你也曾對個人理財充滿畏懼、難以踏出第一步，我們將幫助你跨越這些障礙。</p>\n<p>在本專欄中，我們想與您分享一些技巧和工具，讓記錄收入和支出開始變得有趣。</p>\n"}],"content":"<p>讓我們嘗試一下：單憑大腦記憶，在不翻閱任何記錄的情況下，試著回想本週的所有開支明細。你能夠記得多少呢？是否感到有些茫然、或對於某些花費金額不那麼確定？</p>\n<p>金融教育家 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.evidenceinvestor.com/why-you-should-track-your-everyday-expenses\">Andrew Hallam</a> 在他的書**《平衡：如何投資和消費以獲得幸福、健康和財富》**中，強烈建議追蹤日常每筆消費。 讓我們延伸這個想法，並且聊聊記帳帶來的好處，以及為何應該紀錄費用支出的 3 個主要原因。</p>\n<h2>原因 1：記帳，可以幫助你提高財務意識</h2>\n<p>試著回想你大前天在午餐上花了多少錢？除非你已經養成記帳的習慣，否則這個問題可能有點難回答，對吧？我們的大腦有太多需要記住的重要事項，因此重複、例行性或無關緊要的事情會很快地從短期記憶中消失，包含餐費、定期交通費等。</p>\n<p>以淺白口吻分享理財知識的YouTuber <a target=\"_blank\" href=\"https://www.books.com.tw/products/0010852671?loc=P_0004_013\">柴鼠兄弟</a>分享：「記帳就是在短期記憶被大腦刪除前，搶先一步將資訊具體化、脈絡化的過程。」透過「紀錄費用」這個行為會將記憶放入長期儲存區域，幫助我們更容易記住關鍵資訊。</p>\n<h2>原因 2：了解資金去向，可以減輕財務壓力</h2>\n<p><a target=\"_blank\" href=\"https://www.cbsnews.com/news/the-biggest-cause-of-stress-in-america-today/\">在一項調查中</a> 發現，接近 75% 的成年人表示曾經在某些時刻對於金錢感受到負擔，約 25% 的人表示上個月有高度的財務壓力。經濟壓力似乎是生活中難以避免的一個挑戰，同時，也會對我們的心理健康產生影響。</p>\n<p>「金錢，是建立生活安全感的一個非常重要的部分。」美國心理學會首席執行官兼執行副總裁諾曼安德森（Norman Anderson）說。</p>\n<p>追蹤你的每月開支，是最簡單的資金管理策略之一：透過記帳並掌握金錢流向，能夠提升你對於當下財務狀的況控制感，避免因不確定性而導致的心理壓力與擔憂。</p>\n<h2>原因 3：掌握金錢流向，是省錢的第一步</h2>\n<p>了解我們如何花錢？怎麼花？是減少不必要性支出的第一步。舉例來說：你有沒有考慮過交通月票是不是比單次付款更划算？如果你每天都要喝一杯外帶咖啡，家用咖啡機會不會是一個好選擇？</p>\n<p>記帳，可以幫助我們在忙碌生活和財務壓力之間找到平衡點，幫助我們更有意識的達成生活目標。透過追蹤支出，你可以更了解自己的花費比重，進而決定是否減少、甚至削減你認為佔用過多收入比例的花費項目，進而將這些錢花費在更有意義的事情上，例如為了未來的進修或旅行規劃而預先儲蓄。</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/8ad4cec9-0a6c-43cc-ab48-c1cfeb567643","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"fortune-city","name":"記帳城市","tagline":"用每筆收支建造城市","description":"<p>將遊戲元素注入辛苦的記帳過程，讓你化身市長，每記下一筆花費，依據消費類別不同，建造出不同可愛造型的建築，搭配收支分析報表，讓你輕鬆管理支出。</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:20:47.000Z"},{"title":"記帳跟預算管理一樣嗎？","slug":"are-budgeting-and-expense-tracking-the-same-thing","topics":[{"slug":"finance","name":"財務規劃","tagline":"和 Sparkful 一起學習個人理財","description":"<p>我們為什麼要追蹤日常花費？</p>\n<p>追蹤花費有助於我們檢討、減少或是屏除不必要的大筆支出，從而將這些錢騰出來，投注在更有意義的事情，例如儲蓄。</p>\n<p>當然，我們也知道比起單純的花錢、購物，檢討花費通常就⋯⋯比較不好玩。如果你也曾對個人理財充滿畏懼、難以踏出第一步，我們將幫助你跨越這些障礙。</p>\n<p>在本專欄中，我們想與您分享一些技巧和工具，讓記錄收入和支出開始變得有趣。</p>\n"}],"content":"<p>無論你是記帳新手，或是透過省錢想要達成特定的儲蓄目標，你可能會有這樣的困惑：編列預算和紀錄收支有什麼不一樣？記帳和預算，兩者之間有什麼關聯性或差異呢？事實上，這是非常好的問題，透過瞭解其中的區別，將可以幫助你在財務管理歷程中的不同階段，找到最適合你的方法。</p>\n<h2>什麼是記帳？</h2>\n<p>一句話定義：「記錄收支，也就是費用追蹤，意味著紀錄每一筆收支，讓你能夠了解錢的去向。」</p>\n<p>透過紀錄每一筆費用，將其歸類在不同的分類下，可以幫助你掌握支出的趨勢。隨著時間推移，你將能夠更清楚地了解你的金錢流向。或許，我們中的許多人可能覺得不需要特別關注或紀錄小額支出，然而日積月累，這些小小的費用累積起來，也有可能是一個相當可觀的數字。</p>\n<h2>什麼是預算管理？</h2>\n<p>一句話定義：「預算，意味著在花費每一塊錢之前，為每一塊錢制定一個計畫。」</p>\n<p>透過制定個人預算，你可以預先規劃未來的花錢計畫，進而避免在真正需要花錢的關鍵時刻「無錢可用」。例如：除了房租或電話費等固定開支之外，你還可以事先計劃，每個月留下一定比例或數額的金額用於消費或娛樂；其中一個簡易的入門方式是「信封理財法」，這個方式非常簡單易懂，你可以依照分類將錢直接放到不同的信封裡面，需要消費時再從信封中拿出來。</p>\n<h2>記帳和預算管理：哪個更好？</h2>\n<p>如果這篇文章能給你一個完美的答案當然再好不過了，但真正的答案是：由你決定！</p>\n<p>在個人理財方向，實際上（很可惜）並沒有所謂萬能的解決方案，相對地，你必須根據你當前的人生階段、收入來源、固定支出和長期的財物目標等，多方綜合考量不同面向，來決定哪一種選擇更適合你。</p>\n<p>如果你剛開始理財，想要復盤並評估自己的財務規劃，但還不清楚當前的每月收支趨勢，你可以從記帳開始循序漸進的了解支出費用的全貌；相反地，如果你已經能夠掌握自己的資金流向，但想要增加或減少某個類別的支出，那麼你可以嘗試開始為不同類別設定支出限額來管理預算。</p>\n<p>已經有規律的記帳習慣？<em>一起來瞧瞧 <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/i-already-track-my-expenses-now-what\">如何更好地管理費用！</a></em></p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/a348d74b-8055-4c60-9d5a-1c7ee343e5e3","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"fortune-city","name":"記帳城市","tagline":"用每筆收支建造城市","description":"<p>將遊戲元素注入辛苦的記帳過程，讓你化身市長，每記下一筆花費，依據消費類別不同，建造出不同可愛造型的建築，搭配收支分析報表，讓你輕鬆管理支出。</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:20:09.000Z"},{"title":"我已經養成記帳習慣了！然後呢？","slug":"i-already-track-my-expenses-now-what","topics":[{"slug":"finance","name":"財務規劃","tagline":"和 Sparkful 一起學習個人理財","description":"<p>我們為什麼要追蹤日常花費？</p>\n<p>追蹤花費有助於我們檢討、減少或是屏除不必要的大筆支出，從而將這些錢騰出來，投注在更有意義的事情，例如儲蓄。</p>\n<p>當然，我們也知道比起單純的花錢、購物，檢討花費通常就⋯⋯比較不好玩。如果你也曾對個人理財充滿畏懼、難以踏出第一步，我們將幫助你跨越這些障礙。</p>\n<p>在本專欄中，我們想與您分享一些技巧和工具，讓記錄收入和支出開始變得有趣。</p>\n"}],"content":"<p>你也許試過記帳，財務狀況卻似乎沒有改善？重點在於：「記帳後」你採取了什麼行動。</p>\n<p>現代管理之父<a target=\"_blank\" href=\"https://en.wikipedia.org/wiki/Peter_Drucker\">彼得杜拉克</a> 曾經說過：「你無法管理你無法量化的事物。」現在有許多好用的工具和 App 協助你量化生活中的各種行為，例如計算熱量、步數紀錄、監測睡眠狀態或血氧量等等，進而幫助你更有方向、也能更具體地掌握目標達成率。</p>\n<p>像 <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/fortune-city\">《記帳城市》</a>一樣便利的紀錄收支 App，可以幫助你快速了解錢都花到哪裡。然後呢？你該如何運用記帳數據做出行動？</p>\n<h2>第一要事：重新檢視固定成本</h2>\n<p>有些花費是每個月的固定支出，包括房租、通勤費、固定帳單等等。雖說是必要開銷，但其中可能藏著省下更多錢的開關。舉例來說：網路吃到飽幾乎是手機標配，但你真的需要嗎？如果公司和家裡都有 WiFi，可能根本用不著吃到飽的方案啊！趕緊調閱你的手機網路流量紀錄，省下每個月白白多繳（或許完全沒用到）的網路費吧。</p>\n<h2>進一步：找出你無法理直氣壯解釋的黑洞支出</h2>\n<p>想揪出財務黑洞，請專業的來！\n想像有個隱形的聰明朋友，正幫助你檢視你的開支，不斷發現一些你無法理直氣壯解釋的開銷。</p>\n<pre><code>聰明朋友：「月繳 1,200 元意外險保費！你知道保險內容可以整年千元有找嗎？」\n你：「天啊我繳了整整一年⋯⋯」\n聰明朋友：「你花錢買了 6 個不同的語言學習課程耶！說幾句西班牙語來聽聽？」\n你：「呃......喔？」\n</code></pre>\n<p>你可以為喜歡的事保留預算，但可別一時大意，讓錢無故從口袋落跑。</p>\n<h2>不斷練習：誠實對待「需要」與「可有可無」</h2>\n<p>既然財務混亂經過梳理，你肯定覺得煥然一新。也提醒自己：在下次消費前得思考：哪些東西對生活來說不可或缺？少了哪些東西，你還是一樣快樂？有 2 個小技巧幫助你判斷：</p>\n<ul>\n<li>\n<p>重新評估娛樂需求：這個類別的支出最容易破財，畢竟「數位雜物」不像櫃子衣服那些雜物很容易出現在視線範圍。你真的需要全年訂閱 3 個串流平台嗎？還是可以選定一個平台訂閱，並且在取消訂閱前狂看其他平台的最新影片？</p>\n</li>\n<li>\n<p>尋找「平替」：很多事是可以取捨且無傷大雅的。如果早晨咖啡主要目的是醒腦，那就未必要每天購買知名品牌的咖啡。多走幾步路去超商試試平價替代方案。假如它同樣能拯救你的昏昏欲睡，那麼知名品牌咖啡就留著特別的日子再喝吧。</p>\n</li>\n</ul>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/c9c890be-6d4d-4a4f-9f6f-1f2ea753b026","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"fortune-city","name":"記帳城市","tagline":"用每筆收支建造城市","description":"<p>將遊戲元素注入辛苦的記帳過程，讓你化身市長，每記下一筆花費，依據消費類別不同，建造出不同可愛造型的建築，搭配收支分析報表，讓你輕鬆管理支出。</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:19:29.000Z"},{"title":"如何每天多走幾步？3 步驟養成走路運動習慣","slug":"getting-those-steps-how-can-i-build-a-lasting-walking-routine","topics":[{"slug":"fitness","name":"健身運動","tagline":"和 Sparkful 一起實現健身目標","description":"<p>近年規律運動漸被主流重視，是忙碌生活中維持強健身體的必要習慣。說到運動，你可能最常聯想到在健身房做重量訓練、高強度間歇訓練的畫面；但事實上，在日常生活中簡單地「散步」就已經是活動身體的好方法囉。</p>\n<p>稍微調整一下日常作息，生活中盡可能以步行取代其他交通工具，就能有效地鍛鍊身體。即使每天只湊出短短的時間運動，只要持續規律地做，也能長遠地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比運動訓練平易近人許多，幾乎不需要任何規劃或準備就。如果您想開始多走路，我們準備了一些小技巧，幫助你養成持久的習慣。</p>\n"}],"content":"<p>對還沒有規律運動習慣的人來說，直接進入高強度間歇性運動（HIIT）或馬拉松訓練課表，可能令人心生抗拒；「走路」相較容易許多，但可不是偶一為之心血來潮，從家裡走到巷口超商就算運動。再簡單的健康生活都需要經過事先規劃，以下 3 個步驟幫你在日常生活中循序漸進、多走幾步路養成步行習慣。</p>\n<h2>把散步變成早晨例行任務</h2>\n<p>起床來杯咖啡，是許多人的開機儀式，不過到戶外走走呼吸新鮮空氣也有同樣效果！BBC 科學節目主持人<a target=\"_blank\" href=\"https://www.cw.com.tw/article/5117176\">邁克爾·莫斯利（Michael Mosley）</a>醫生分享：「早晨出去走路多接觸自然光線助於減少幫助睡眠的褪黑激素（melatonin）的產生，也讓你白天更有精神、更清醒。」</p>\n<p>如果早上沒時間悠閒散步，不妨直接將走路加進你的「通勤」路線，例如：提前兩站下車，或者將車子停在兩個街口外，讓自己多走幾步路。當你成功解鎖新的通勤路線，再來杯咖啡或喜愛的飲料，獎勵自己完成今日小任務，用美好的心情開始新的一天！</p>\n<h2>把走路和喜歡的事綁在一起</h2>\n<p>現在你有了新的通勤路線，散步已經成為早晨例行任務。不過別給自己太大壓力，將步行與期待的事結合，有助於撐過習慣培養的第一週，持之以恆就簡單有趣多了！例如：午休時走遠一點去買超好吃的午餐；和好朋友視訊聊天時順便起身走走增加步數；或是邊走路邊聽喜歡的 Podcast。</p>\n<p>如果你還需要更多走路靈感，這些文章可以幫助你：</p>\n<ul>\n<li><a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more-enjoyable\">從散步到散策：3 個小方法讓一個人散步充滿樂趣</a></li>\n<li><a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/listen-while-you-walk-the-best-apps-to-keep-you-moving\">打開耳朵享受步行：走路、通勤族的精選 APP 推薦</a></li>\n</ul>\n<h2>掌握每日走路步數</h2>\n<p>想長期維持任何習慣，重要的是了解自身表現，而這可不能仰賴「感覺」。</p>\n<p>你需要的是更精準的紀錄工具，例如智慧手錶或計步器 App <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/walkr\">《Walkr》</a>來追蹤每天的步數。具體的數據能幫助你更明確掌握自己的走路狀況，並且幫助你確實養成習慣。當你知道自己的每日步數，接下來試著將每週總步數增加 5-10%，這才是一個正確的目標設定：有一點點小挑戰性，但是可以做到。</p>\n<p>小迷思：原本每天只走 2,000 步，卻雄心壯志想一口氣挑戰每天 10,000 步嗎？不僅可能有反效果，給自己太大的壓力反而增加失敗的機率，<a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/10000-steps-a-day-do-i-really-have-to\">更不用說其實沒有必要唷！</a></p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/96273f27-251f-412a-892f-a4c1207da39f","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"walkr","name":"Walkr","tagline":"走路蒐集可愛星球","description":"<p>利用「走路」作為太空船的能源動力，在旅途中探索屬於自己獨一無二的星系，蒐集限定特殊星球，一起用走路解救散落在宇宙各地的可愛外星人！</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:18:07.000Z"},{"title":"從散步到散策：3 個小方法讓一個人散步充滿樂趣","slug":"the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more-enjoyable","topics":[{"slug":"fitness","name":"健身運動","tagline":"和 Sparkful 一起實現健身目標","description":"<p>近年規律運動漸被主流重視，是忙碌生活中維持強健身體的必要習慣。說到運動，你可能最常聯想到在健身房做重量訓練、高強度間歇訓練的畫面；但事實上，在日常生活中簡單地「散步」就已經是活動身體的好方法囉。</p>\n<p>稍微調整一下日常作息，生活中盡可能以步行取代其他交通工具，就能有效地鍛鍊身體。即使每天只湊出短短的時間運動，只要持續規律地做，也能長遠地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比運動訓練平易近人許多，幾乎不需要任何規劃或準備就。如果您想開始多走路，我們準備了一些小技巧，幫助你養成持久的習慣。</p>\n"}],"content":"<p>「散策(さんさく)」是源自於日本的詞句，相較於「散步」的附近隨意走走，更帶有邊欣賞四周景致的意味；這兩個看似相似的單詞，因為心境和沈浸感的不同，進而被賦予了不同的意義。</p>\n<p>那麼，在獨自行走時，因生活中太過熟悉顯得有些無聊的步行路線，是否有些小方法能夠讓步行變得有趣起來呢？在下一趟散步時，不妨試試帶著幾位小夥伴一起上路吧：</p>\n<h2>1 號夥伴：你的手機</h2>\n<p>想像力能為生活增添許多樂趣。運用你的想像力，散步就不只是乏味的走路。</p>\n<p>試想自己正在拍攝旅行 Vlog，運用手機錄影為陌生的觀眾介紹周圍的景點，於是你將發現周遭的世界不一樣了：那些街樹的光影、姿態各異的花草樹木與老建築們，彷彿都鮮活了起來。</p>\n<p>你也可以打造專屬自己的遊戲，每週開啟一趟「走路尋寶」活動：若居住在城市，可以拍照收集獨特的水孔蓋、變電箱或街頭塗鴉；如果你是住在鄉下的幸運兒，那麼來個主題植物或鳥類探索攝影週吧！</p>\n<h2>2 號夥伴：最熟悉的陌生人——你自己</h2>\n<p>長達兩年多漫步在山林的生活，美國作家梭羅寫出經典散文《湖濱散記》。我們不需要成為偉大的文學家，也可以在獨自步行時跟自己對話，就像許多好點子會在洗澡時靈光乍現般，散步是與內在的自己獨處的最好機會，透過跟自己漫無目的閒談，最好的創意可能由此產生。</p>\n<p>利用手機內建的語音備忘錄，或者《Just Press Record》等 App，捕捉那些稍縱即逝的創意、突然想起的待辦事項，或者偶然湧現的回憶。而這些語音備忘錄都能作為「日記」，紀錄著每天生活中的閃光時刻。</p>\n<h2>3 號夥伴：喜愛的漫步夥伴</h2>\n<p>呼朋引伴，讓更多夥伴豐富你的散策之旅吧！在過去，許多跑者、健走者會選擇音樂相伴，同時維持步伐頻率。而現在，感謝科技提供我們更多選擇，從 Podcast 到有聲書、語言學習應用程式，無論是想要聽人聊天、了解趨勢，或是利用零碎時間學習新知，你總能找到喜愛的漫步夥伴。</p>\n<p><a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/walkr\">《Walkr》</a>是一款結合手機計步器與有趣的銀河探索遊戲：透過自動記錄走路步數，追蹤並記錄每天消耗的熱量，讓你一邊探索迷人的銀河系，一邊達成健身目標。找到最適合你的方法，讓走路變成一件令人期待的事！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/b5b2afe2-9588-4cf5-a63a-48da0b145357","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"walkr","name":"Walkr","tagline":"走路蒐集可愛星球","description":"<p>利用「走路」作為太空船的能源動力，在旅途中探索屬於自己獨一無二的星系，蒐集限定特殊星球，一起用走路解救散落在宇宙各地的可愛外星人！</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T05:16:14.000Z"},{"title":"7 個好玩有趣的喝水小方法，輕鬆補充身體水份","slug":"7-wildly-effective-ways-to-make-drinking-water-fun-and-easy","topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性？就像許多保健習慣一樣，每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要，是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠？很難在忙碌的日常中攝取足夠水分？養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持，這也是為什麼在本專欄中，我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門！</p>\n<p>拿起你的杯子，喝一口水，讓我們立即開始補水吧！</p>\n"}],"content":"<p>你是不是曾想著：「我真的應該多喝水」，並設定每天的目標飲水量，卻總是無法達成而感到懊惱呢？要你在充滿好喝的手搖飲和咖啡因誘惑中，選擇無聊又不那麼好喝的白開水，的確是很困難，這我們完全理解！但先別放棄養成喝水習慣，試試這些方法，一起嘗試看看：用有趣的方式補充更多水分！</p>\n<h2>用美美的裝水容器提醒自己</h2>\n<p>很多人會忘記喝水的原因之一，是因為水沒有出現在你的視線範圍中，自然，喝水就不會是你的優先選項。因此，放一個美美的透明瓶子在你的桌邊吧！你可以清楚看到目前的水位，例如含有刻度的大容量透明水瓶、隨身杯。運用「視覺提醒法」，中午時，看到你的瓶子中還有 80% 的水，你可能會記得多喝幾口！</p>\n<h2>放根吸管營造喝飲料的感覺</h2>\n<p>有了賞心悅目的水瓶後，你可以試著買一支環保吸管，營造自己「正在喝手搖」的氛圍，用吸管慢慢啜飲，不知不覺可能就喝入更多水分，小小動作改變大腦認知，比起對著瓶子大口猛喝，或許可以減輕你對喝水的抗拒。</p>\n<h2>出門咒語：手機、錢包、鑰匙、水瓶！</h2>\n<p>如果外出時攜帶個水瓶，當你口渴時就不會那麼想去買飲料或咖啡。隨身攜帶水瓶的小動作，讓你朝更健康的自己邁進，也為環境保護盡小小心力！</p>\n<h2>喝水小法寶：果乾、檸檬片</h2>\n<p>不喜歡白開水的味道嗎？試試加入一些檸檬或萊姆片、一小撮香草或是新鮮的水果片吧，再加一些冰塊，冰冰涼涼就像喝飲料一樣。如果覺得麻煩懶得準備，也可以購買現成的檸檬、莓果果乾分裝小包裝，讓水變得更爽口！</p>\n<h2>加點氣泡療癒感</h2>\n<p>光是在水中加入一些氣泡，都會讓水變得更好喝，除了在便利商店購買氣泡水，你也可以購買 SodaSteam 或其他氣泡水設備，在家自製氣泡水更划算！再加入一些水果、果乾，立刻獲得一杯清爽消暑的飲料！</p>\n<h2>揪團多喝水挑戰趣味競賽</h2>\n<p>購物、叫外送都能揪團，喝水當然也可以！每個人都該多喝水，但多數人都還找不到實踐的好方法。邀請朋友、同學、同事或家人一起進行飲水挑戰吧！可以純粹從好玩作為出發點；也可以嘗試小小加碼：挑戰開始時，大家捐出少量的錢，讓達標優勝者選定慈善機構捐出獎金，讓挑戰更具意義！</p>\n<h2>確實紀錄追蹤飲水情況</h2>\n<p>除了各種增加飲水量的小技巧，最重要的，還是確實紀錄實際喝了多少水。</p>\n<p>你可能「感覺」有喝夠，但實際上你喝的飲料大部分都含有咖啡因或糖。不妨試試看可以簡單紀錄飲水量的「植物保姆」：當你設定好每日飲水目標，會開始收到可愛植物的提醒，植物們會仰賴你的飲水量成長。現在就下載並開啟「植物保姆」App 選擇你的第一棵植物，開始喝水並追蹤每日飲水量吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/3ae167c0-38f3-4665-b2f9-aedd21f8fe3a","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"plant-nanny","name":"植物保姆","tagline":"最可愛的補水體驗","description":"<p>水是生命最重要，也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡，讓你喝的每杯水，都能餵飽植物、滋潤生活！每天採集、照顧小植物，和它們一同補水成長吧！</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-28T10:10:38.000Z"},{"title":"我真的有需要每天走 10,000 步嗎？","slug":"10000-steps-a-day-do-i-really-have-to","topics":[{"slug":"fitness","name":"健身運動","tagline":"和 Sparkful 一起實現健身目標","description":"<p>近年規律運動漸被主流重視，是忙碌生活中維持強健身體的必要習慣。說到運動，你可能最常聯想到在健身房做重量訓練、高強度間歇訓練的畫面；但事實上，在日常生活中簡單地「散步」就已經是活動身體的好方法囉。</p>\n<p>稍微調整一下日常作息，生活中盡可能以步行取代其他交通工具，就能有效地鍛鍊身體。即使每天只湊出短短的時間運動，只要持續規律地做，也能長遠地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比運動訓練平易近人許多，幾乎不需要任何規劃或準備就。如果您想開始多走路，我們準備了一些小技巧，幫助你養成持久的習慣。</p>\n"}],"content":"<p>「日行一萬步，醫生遠離我。」我們都聽過類似的說法：如果每天沒有走到 10,000 步，那麼可能說明你走得還不夠。然而，這是真的嗎？如果沒有辦法達成日行萬步的目標，我們應該因此感到內疚嗎？</p>\n<p>簡短的回答：<strong>絕對不是。</strong> 事實上，每個人的狀況很不一樣，有可能你一天的行程已經被工作、上課、育兒或其他重要活動塞滿，或者缺乏可以長時間走路的舒適或安全的環境，也有可能根據你的年齡或身體狀況，走路其實並不是最適合你的活動選項。</p>\n<p>當然，你可能還是會把步行數字視為一個健康目標，在我們的周邊也有無數的例子和故事，例如 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=qFx13AUtAwo\">YouTuber 嘗試 30 天挑戰 10,000 步</a>激勵你想要達成這個目標。當然，在生活作息和身體狀況許可的前提下，每天走 10,000 步可能對於健康有一些好處，然而，在生活中其實還有更多的選項，你可以從中挑選最適合你的生活型態的作法。</p>\n<h2>日行萬步的替代方案</h2>\n<p>別為了一天走不到幾千步而自責，不妨將壓力轉換為動力，嘗試以下替代方案讓你確實地「動」起來：</p>\n<h3>1.設定一個目標（任何目標）</h3>\n<p>將 10,000 步設定為每天活動量的步行目標，對於某些人確實行之有效的原因其實不是「步數」，而是「每日挑戰」所激發的動力。如果你目前每天平均走 2,000 步，那麼，你可以嘗試自我挑戰：在接下來的一週內每天走 3,000 步，看看自己的感受和身體狀況。如果你願意的話，可以嘗試每週增加步數，循序漸進的找到最適合自己的步行目標。</p>\n<h3>2.選擇適合你的活動</h3>\n<p>如果你的狀態不適合走路或步行，還有許多其他的方法可以改善你的身體健康。例如：簡短的<a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=KhXKkG9EykU\">皮拉提斯</a> 或<a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=mevvQo3uHFU\">椅子鍛煉</a> ，這些小活動快速又簡單，不用擔心找不出動一動的時間或空間，並可以幫助你在短短幾分鐘內達成活動量、喚醒新陳代謝和心肺功能。</p>\n<h3>3. 嘗試「運動零食」</h3>\n<p>不，這並不是指將運動和快樂食物結合起來。 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.goodmorningamerica.com/wellness/story/exercise-snacking-week-60778976\">「運動零食」（exercise snacking）</a> 的概念很簡單：一天至少 3 次，做某種形式的運動 2 到 5 分鐘。這可能是在三餐前爬幾層樓梯、在等待微波爐時做幾下深蹲、或者在空擋花 2 分鐘做開合跳或平板支撐。這些運動零食可以幫助你克服鍛鍊的心理障礙，並且幾乎可以隨時在任何地方動起來。</p>\n<p>如果你無法達到每天 10,000 步的目標，請不要為此自責！在適合你的生活方式的情況下，儘可能的多活動身體，尋找你最舒服、也最能持續的活動方式，養成定期運動的習慣來保持身體健康。即使是短時間的運動，也比為了達成步數目標而對自己施加壓力對健康更加有益。</p>\n<p>或者，你可能是因為覺得走路很無聊，而提不起勁開始走路嗎？不妨嘗試看看我們對於<a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/articles/the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more-enjoyable\">享受獨自散步</a>的一些想法吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/442e9b8b-69bf-4b0c-8ff8-3636b5b24d27","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[{"identifier":"walkr","name":"Walkr","tagline":"走路蒐集可愛星球","description":"<p>利用「走路」作為太空船的能源動力，在旅途中探索屬於自己獨一無二的星系，蒐集限定特殊星球，一起用走路解救散落在宇宙各地的可愛外星人！</p>\n","icon":{"url":""},"scheme":"","appstore":"","googleplay":""}],"createdAt":"2022-11-29T02:15:13.000Z"}],"topics":[{"slug":"hydration","name":"補充水分","tagline":"Sparkful 幫助你隨時補充水份","description":"<p>你是否想過水在健康生活中的重要性？就像許多保健習慣一樣，每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>\n<p>水對身心健康都至關重要，是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠？很難在忙碌的日常中攝取足夠水分？養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持，這也是為什麼在本專欄中，我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門！</p>\n<p>拿起你的杯子，喝一口水，讓我們立即開始補水吧！</p>\n"},{"slug":"fitness","name":"健身運動","tagline":"和 Sparkful 一起實現健身目標","description":"<p>近年規律運動漸被主流重視，是忙碌生活中維持強健身體的必要習慣。說到運動，你可能最常聯想到在健身房做重量訓練、高強度間歇訓練的畫面；但事實上，在日常生活中簡單地「散步」就已經是活動身體的好方法囉。</p>\n<p>稍微調整一下日常作息，生活中盡可能以步行取代其他交通工具，就能有效地鍛鍊身體。即使每天只湊出短短的時間運動，只要持續規律地做，也能長遠地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比運動訓練平易近人許多，幾乎不需要任何規劃或準備就。如果您想開始多走路，我們準備了一些小技巧，幫助你養成持久的習慣。</p>\n"},{"slug":"finance","name":"財務規劃","tagline":"和 Sparkful 一起學習個人理財","description":"<p>我們為什麼要追蹤日常花費？</p>\n<p>追蹤花費有助於我們檢討、減少或是屏除不必要的大筆支出，從而將這些錢騰出來，投注在更有意義的事情，例如儲蓄。</p>\n<p>當然，我們也知道比起單純的花錢、購物，檢討花費通常就⋯⋯比較不好玩。如果你也曾對個人理財充滿畏懼、難以踏出第一步，我們將幫助你跨越這些障礙。</p>\n<p>在本專欄中，我們想與您分享一些技巧和工具，讓記錄收入和支出開始變得有趣。</p>\n"},{"slug":"sleep","name":"睡眠","tagline":"和 Sparkful 一起改善睡眠品質","description":"<p>早起對某些人來說很容易，但也許對包含你在內的某些人來說，更像是每天週而復始的晨間惡鬥。 幸好，想把意識朦朧的自己順利抽出被窩，其實有些規則可循。</p>\n<p>良好的起床習慣，從前一晚就能開始著手準備。 在本專欄中，我們想分享一些可行的小撇步。讓睡眠、起床和日常生活更加順利、舒適和高效。</p>\n<p>更進一步的話，我們將可以透過一些工具或養成習慣的技巧，讓按時起床變得有趣、令人期待！</p>\n"},{"slug":"tasks","name":"生活管理","tagline":"讓 Sparkful 把你的生活變得更有序豐富","description":"<p>你也許也有過類似的頓悟——在記下自己手上的待辦事項之前，未曾意識到腦袋為了記憶與反覆提醒自己，佔據了多大心力。</p>\n<p>記錄待辦事項的效益廣為人知，但要聰明地管理待辦工作，也有許多提示與技巧值得鑽研：如果你的清單充斥一堆很不想做的工作，像是做家事、或清空收件匣，任誰都會拖延症復發。幸好，只要加入一點樂趣，這些乏味又不好玩的日常任務就能變得平易近人一些。</p>\n<p>遵循本專欄提供的提示，你不僅能在待辦與時間管理的世界更加上手，還可能因為自己的高效率找到更多自信喔！</p>\n"}]}
