我一天該吃多少卡路里？
每日熱量需求計算機
每日熱量需求計算機幫助你估算每日所需熱量，提供簡單的參考基準，協助你調整飲食以達到均衡營養。保持健康，輕鬆維持能量水平！
單位系統
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體重 (公斤)
身高 (公分)
每周活動量
年齡
性別
每日熱量攝取
1. 計算機使用 Harris-Benedict 方程式 來計算你的每日熱量攝取。減重期間的熱量攝取不應低於基礎代謝率。以下建議的攝取量是 TDEE 減去 200 卡。2. 營養攝取是根據衛生福利部的建議。3. 請注意，此計算機僅供參考，請諮詢你的醫生或營養師以獲得個人化建議。
為什麼需要每天喝足量的水？
喝水對健康非常重要，有助於調節體溫、潤滑關節，並提供營養素。脫水會導致疲勞和頭痛。
幫助消化
喝水有助於消化，並防止便秘，幫助溶解脂肪和可溶性纖維。
增強體能表現
喝水有助於維持最佳的體能表現，尤其是在運動時，有助於調節體溫並防止疲勞。
提升認知功能
喝水有助於提升認知功能，改善專注力、警覺性和整體心理表現。
覺得總是很難保持喝水習慣嗎？
輕鬆養成喝水習慣
植物保姆喝水養成可愛植物
水是生命最重要，也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡，讓你喝的每杯水，都能餵飽植物、滋潤生活！每天採集、照顧小植物，和它們一同補水成長吧！
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