我真的有需要每天走 10,000 步嗎？
「日行一萬步，醫生遠離我。」我們都聽過類似的說法：如果每天沒有走到 10,000 步，那麼可能說明你走得還不夠。然而，這是真的嗎？如果沒有辦法達成日行萬步的目標，我們應該因此感到內疚嗎？
簡短的回答：絕對不是。 事實上，每個人的狀況很不一樣，有可能你一天的行程已經被工作、上課、育兒或其他重要活動塞滿，或者缺乏可以長時間走路的舒適或安全的環境，也有可能根據你的年齡或身體狀況，走路其實並不是最適合你的活動選項。
當然，你可能還是會把步行數字視為一個健康目標，在我們的周邊也有無數的例子和故事，例如 YouTuber 嘗試 30 天挑戰 10,000 步激勵你想要達成這個目標。1當然，在生活作息和身體狀況許可的前提下，每天走 10,000 步可能對於健康有一些好處，然而，在生活中其實還有更多的選項，你可以從中挑選最適合你的生活型態的作法。
日行萬步的替代方案
別為了一天走不到幾千步而自責，不妨將壓力轉換為動力，嘗試以下替代方案讓你確實地「動」起來：
1.設定一個目標（任何目標）
將 10,000 步設定為每天活動量的步行目標，對於某些人確實行之有效的原因其實不是「步數」，而是「每日挑戰」所激發的動力。如果你目前每天平均走 2,000 步，那麼，你可以嘗試自我挑戰：在接下來的一週內每天走 3,000 步，看看自己的感受和身體狀況。如果你願意的話，可以嘗試每週增加步數，循序漸進的找到最適合自己的步行目標。
2.選擇適合你的活動
如果你的狀態不適合走路或步行，還有許多其他的方法可以改善你的身體健康。例如：簡短的「皮拉提斯2」或「椅子鍛煉3」，這些小活動快速又簡單，不用擔心找不出動一動的時間或空間，並可以幫助你在短短幾分鐘內達成活動量、喚醒新陳代謝和心肺功能。
3. 嘗試「運動零食」
不，這並不是指將運動和快樂食物結合起來。 「運動零食（exercise snacking4）」的概念很簡單：一天至少 3 次，做某種形式的運動 2 到 5 分鐘。這可能是在三餐前爬幾層樓梯、在等待微波爐時做幾下深蹲、或者在空擋花 2 分鐘做開合跳或平板支撐。這些運動零食可以幫助你克服鍛鍊的心理障礙，並且幾乎可以隨時在任何地方動起來。
如果你無法達到每天 10,000 步的目標，請不要為此自責！在適合你的生活方式的情況下，儘可能的多活動身體，尋找你最舒服、也最能持續的活動方式，養成定期運動的習慣來保持身體健康。即使是短時間的運動，也比為了達成步數目標而對自己施加壓力對健康更加有益。
或者，你可能是因為覺得走路很無聊，而提不起勁開始走路嗎？不妨嘗試看看我們對於享受獨自散步的一些想法吧！
