<p>水是生命最重要，也最容易被忽略的養分。記錄你喝水的足跡，讓你喝的每杯水，都能餵飽植物、滋潤生活！每天採集、照顧小植物，和它們一同補水成長吧！</p>

植物保姆

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<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>
</blockquote>
<p>我們都知道喝水對於健康來說非常重要，美國國立衛生研究院（National Institutes of Health, NIH）的科學家通過研究證明，維持充足適當的飲水習慣，可以降低心血管疾病的風險，簡單來說，就是喝足夠的水有益於心臟健康。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>為什麼呢？水是是人體的主要成分，也是最重要的營養素，心臟依靠充足的水分攝入來保持血液平穩流動，如果攝取的水分不足，可能會導致血液變稠，進而導致許多循環問題。小口喝、慢慢喝、規律地喝，好好地為自己的身體補充水分吧！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

喝水有益心臟健康

<p>你是否想過水在健康生活中的重要性？就像許多保健習慣一樣，每天足量飲水的目標有時會被忽略。</p>
<p>水對身心健康都至關重要，是每天都必須攝取的物質。想知道每天要喝多少水才夠？很難在忙碌的日常中攝取足夠水分？養成長久的飲水習慣必定需要長久的時間及心力堅持，這也是為什麼在本專欄中，我們想與你分享一些讓飲水變得有趣、陪伴你、讓你保持動力的小竅門！</p>
<p>拿起你的杯子，喝一口水，讓我們立即開始補水吧！</p>

補充水分

感冒喝什麼最好？這些飲品讓你更快好起來

無糖氣泡水可以天天喝嗎？

檸檬水可以天天喝嗎？

水腫到底是什麼？水太多還是水太少？

多喝水能幫助你燃燒脂肪嗎？

頭痛經常發作？可能是你的水分不足

<p>近年規律運動漸被主流重視，是忙碌生活中維持強健身體的必要習慣。說到運動，你可能最常聯想到在健身房做重量訓練、高強度間歇訓練的畫面；但事實上，在日常生活中簡單地「散步」就已經是活動身體的好方法囉。</p>
<p>稍微調整一下日常作息，生活中盡可能以步行取代其他交通工具，就能有效地鍛鍊身體。即使每天只湊出短短的時間運動，只要持續規律地做，也能長遠地改善你的身心健康。</p>
<p>步行比運動訓練平易近人許多，幾乎不需要任何規劃或準備就。如果您想開始多走路，我們準備了一些小技巧，幫助你養成持久的習慣。</p>

健身運動

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<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>
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<p>為了打造好氣色和好膚質，總是瓶瓶罐罐一大堆？在你用乳液塗抹乾燥的皮膚之前，不妨先喝一杯水吧！乾燥的皮膚由於缺乏彈性，容易導致皺紋產生，而多喝水可以促進身體新陳代謝，幫助血液循環，進而排出老廢物質。除了避免日曬和基礎保養之外，長期保持良好的喝水習慣，從內而外補充水分，是幫助肌膚水潤光澤最簡單（也最便宜）的小技巧！</p>

讓你容光煥發、肌膚保水透亮

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<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>
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<p>根據美國運動委員會 (ACE) 指出，不僅在運動的過程中補充水分很重要，在開始運動或鍛鍊之前，更需要攝取充足的水分。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>你的身體需要水來為肌肉輸送氧氣，而在缺水的情況下大量出汗，會讓你更快地感到疲倦，增加不適甚至導致暈眩的風險。無論是整體強度高的肌力訓練、或是劇烈而容易大量出汗的有氧運動，都要留意適時且適量的補水。</p>
<p>建議可以在運動前 2 小時喝一杯水、在運動過程中少量的補充、並在運動後 30 分鐘內再喝一杯水。小提醒：身體也需要時間來吸收水分，建議小口多次飲水，避免一次猛灌水對腸胃道造成負擔，還有可能會造成反效果，影響運動表現喔！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.mtsac.edu/kinesiology/sportsnutrition/documents/fitfacts-hydration.pdf" target="_blank">https://www.mtsac.edu/kinesiology/sportsnutrition/documents/fitfacts-hydration.pdf</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
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喝水與運動表現的關係

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<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>
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<p>每天攝取充足的水分有一個鮮為人知的好處：更健康的關節，和更強壯的脊椎！我們的關節被軟骨包覆，而軟骨組織有 70% 是由水分組成，因此在運動和日常活動中，可以在吸收震動與衝擊方面發揮重要作用，幫助關節減少磨擦。同樣，水也是保持關節和脊椎潤滑的重要因素。如果保持水分充足，就比較不會出現關節和椎間盤嘎吱作響的情況。</p>
<p>如果你還年輕，關節狀況似乎是幾十年之後才會出現的問題，但是從現在開始養成健康的喝水習慣，是一件簡單又重要的事。為「未來的你」做這件事——維持良好的喝水習慣吧！</p>

補水與關節健康

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<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>
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<p>心情低落、提不起勁？你可能需要喝一杯水！（是真的！）美國國立衛生研究院 (NIH) 的研究指出：未攝取充足的水分會增加疲勞和抑鬱感。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>即使只是輕微脫水，人們的情緒也會受到很大影響，包含更容易感到困惑、精神不濟、缺乏活力等，同時專注能力也會嚴重下降。</p>
<p>喝水，是最簡單的一種「自我照顧」儀式，而身體健康和心理健康是息息相關的：如果你需要提振心情，不妨為自己倒一杯水趁機休息一下，透過喝水緩和呼吸和情緒，不但能為身體補充水分，也能使心情更加穩定。</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
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喝水讓你擁有好心情

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<p>保持水分攝取很重要！這一系列短文可以幫助你了解：為什麼我們需要喝水。</p>
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<p>就像身體中的其他器官一樣，你的大腦依靠水來執行基本功能。</p>
<p>當人體的總水分減少 1～2％，頭腦就會處於呆滯狀態，當身體處於缺水狀態，不僅可能會有腦袋昏沉、意識下降的狀況，還有可能因為輕度脫水而引發頭痛。雖然很多人會轉向攝取咖啡因來增加腦力，但咖啡因所帶來的效果是短暫的，而且效果衰退之後的遲鈍感，可能會讓你比一開始感覺更糟。大腦有 75% 是由水分組合，選擇「喝水」來幫助你提高大腦的認知能力和專注力吧！</p>

水，與你的大腦

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<p>補水很重要！本系列短文可幫助您了解為什麼我們需要更多的水。</p>
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<p>水，不僅僅是高熱量飲料的替代品，攝取水分還能使你的消化系統穩定運作，並促進腸道微生物群的多樣性，促進腸胃蠕動並改善便祕。當你發現自己在下午空檔嘴饞想吃點甜食時，可以考慮喝杯水，其實，有時候當你感到肚子餓，只是因為身體缺水了，充足的水分能夠讓你在餐與餐之間保持飽足感，這樣就不會那麼想吃零食。</p>
<p>喝水好處多多，讓我們為健康的身體喝一杯吧！</p>

改善腸道消化、控制體重

喝水的 7 大好處

<p>在生理學上，男性和女性的身體結構有很大的差異，影響不同性別對健康有著不同的需求，包括睡眠、運動和水分攝取等。不過，你可能不知道的是：直到 1980 年代前，女性通常被排除在醫學研究之外，意味著女性的需求經常被忽略。</p>
<p>好消息是：這種情況已經有所轉變，包括政府政策在內，有越來越多人開始關注女性的健康。</p>
<p>讓我們一起來探索女性獨特的健康需求吧！</p>
<h2>睡眠</h2>
<p>睡眠對於所有人的健康和福祉都是至關重要的。雖然沒有證據顯示男女需要不同的睡眠時間，但研究發現女性比男性更容易遇到睡眠中斷的問題，主要原因是女性的生殖系統可能會透過多種方式擾亂睡眠。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup></p>
<p>月經通常會引起經痛、腹脹和乳房脹痛，懷孕期間腰痠背痛、孕吐反胃以及頻繁上洗手間的需求，或隨著更年期的到來，潮熱和夜間出汗也會讓許多女性難以入睡，導致睡眠不足或引發失眠的困擾。</p>
<p>這些都意味著：女性需要意識到生活的不同階段可能會如何影響睡眠，並且優先考慮睡眠品質的重要性。建立良好的睡眠習慣，例如保持穩定且一致的就寢時間、在睡前一段時間避免使用電子產品等，都能幫助提升睡眠品質。</p>
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<p>閱讀更多：<a href="https://sparkful.app/zh-TW/articles/mix-and-match-these-habits-for-better-sleep/182615" target="_blank">睡好身體好，改善睡眠品質的秘訣</a></p>
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<h2>喝水</h2>
<p>每天喝足夠的水對我們的健康也非常重要，這裡女性比男性稍微幸運一點：平均而言，女性需要的水比男性少，這是由於平均而言，女性的肌肉質量較低、體脂較高。<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup></p>
<p>但是，就像睡眠一樣，女性的生殖系統也會對她們的水分補充狀態產生影響。在月經期間，腹部脹脹的不適感可能會讓女性減少喝水量，這反而可能會加劇經期症候群和經痛；孕婦和哺乳期的女性也需要更多的水，但有些人可能會因為不想頻繁上廁所而喝太少。值得關注的是：即使是輕度脫水也會導致頭痛、頭暈和疲勞，保持整天充足的水分補充是非常重要的，尤其在經期和懷孕期間更是如此。</p>
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<p>閱讀更多：<a href="https://sparkful.app/zh-TW/articles/periods-and-hydration-balancing-water-intake-during-menstruation/422259" target="_blank">身體告訴你：生理期前中後水分補充指南</a></p>
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<h2>運動</h2>
<p>你知道嗎？女性在運動時更容易受傷，這是由於肌肉質量和荷爾蒙的性別差異所導致的。根據美國衛生及公共服務部的數據指出：80％的骨質疏鬆症患者為女性，<sup><a href="#user-content-fn-3" id="user-content-fnref-3" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">3</a></sup>同時，女性運動時比男性更容易有前十字韌帶（ACL）斷裂的風險。<sup><a href="#user-content-fn-4" id="user-content-fnref-4" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">4</a></sup></p>
<p>因此，女性需要特別注意選擇適當的運動方式。低強度低衝擊的有氧運動，如散步，以及力量訓練，如重訓，可以幫助維持骨密度和膝蓋周圍的肌肉支撐。此外，規律運動還可以幫助調節月經週期的影響，而月經週期則會影響情緒和能量水平，有助於緩解經痛以及提升睡眠品質。</p>
<p>但女性也需要避免「過度運動」，過度運動可能會造成過度疲勞，進而影響內分泌系統導致經期紊亂，甚至可能因而導致停經。對於某些人來說，月經不來可能反而覺得省事，但是，月經週期是否規律、穩定是女性健康狀態的重要指標之一，任何不規律的情況都應該謹慎關注。因此，女性需要選擇適合自己的運動方式，並注意適量運動，以打造健康的身體。</p>
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<p>閱讀更多：<a href="https://sparkful.app/zh-TW/articles/getting-those-steps-how-can-i-build-a-lasting-walking-routine/447021" target="_blank">如何每天多走幾步？3 步驟養成走路運動習慣</a></p>
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<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health" target="_blank">https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22092671" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22092671</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-3">
<p><a href="https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/osteoporosis" target="_blank">https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/osteoporosis</a> <a href="#user-content-fnref-3" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 3" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-4">
<p><a href="https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-safety" target="_blank">https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-safety</a> <a href="#user-content-fnref-4" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 4" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

性別與健康：了解女性的睡眠、水分攝取和運動需求

<p>對於一些浪漫的人來說，由巧克力、愛情以及驚喜約會所組成的情人節是最棒的甜蜜節日；有些人則認為這個假期太商業化，或是對他們單身狀態的提醒。這兩群人看似截然不同，卻有一個的共通點——旨在慶祝愛的這個節日，可能會產生或衍生大量不必要的壓力，並且影響你的身心狀態或健康習慣。</p>
<p>在今年的情人節，我們想邀請你用不一樣的方式度過：從照顧自己開始，避免不必要的節日焦慮！</p>
<h2>與另一半或朋友一起約好健康飲食</h2>
<p>無論是單身人士或是有伴侶的人，情人節最大的挑戰之一是：這個浪漫的節日總是和豐富、美味的食物聯繫在一起，特別是巧克力。在落入美味的選擇陷阱——決定要挑選哪一個巧克力或者將冰淇淋和啤酒塞滿冰箱爲單身派對做好準備之前，先放緩前往結帳的腳步，想想是否有機會在今年選擇度過一個更獨特、也健康的假期？例如一些手作或 DIY 的課程、享受一起登山步行的約會時光等，也是非常棒的嘗試。（當然，如果你特別注重儀式感，或是熱愛巧克力的話，或許今年可以嘗試來塊黑巧克力！）</p>
<h2>照顧好你的心理健康</h2>
<p>對於有伴侶的人而言，情人節當然是一個美好的節日，但也可能會產生額外的焦慮和壓力（特別如果這是你們第一次共度的 2 月 14 日）。同樣，那些單身狀態的人也可能會有點緊張，因為他們不得不走過充滿紅色愛心的便利商店陳列架，或者被問到情人節有什麼計畫。似乎沒有人可以逃脫來自資本主義浪漫運動的壓力。</p>
<p>無論丘比特給你帶來什麼樣的影響，你都可以通過一些方式來好好照顧自己：如果你發現自己為了準備給伴侶的禮物焦頭爛額，不妨坦率地與他分享你的苦惱；如果你因為在假期時沒有規劃而感到孤獨，那麼，嘗試跟最好的朋友或家人聊一聊。如果無法立即向你信任的人敞開心扉，也許你可以把感受託付給日記，透過書寫來安撫情緒。無論你選擇哪種方法，都可以幫助你好好的面對、擁抱並發洩這些感受。</p>
<h2>培養健康習慣：更豐富的情人節禮物清單！</h2>
<p>如果你正在準備情人節禮物，或者與朋友交換禮物，其實，不需要堅持使用玫瑰或糖果等傳統禮物來表達你的心意（畢竟，情人節的玫瑰總是昂貴的）。這些獨特、有趣又有創意的情人節小禮物，也可以傳達你的祝福與心意：希望所愛的人能夠健康、幸福快樂。</p>
<ul>
<li>對於注重健康的人：隨時補充水分的可愛水杯、按摩或瑜伽課程的禮券、或放鬆和減壓的 SPA 課程等。</li>
<li>對於熱愛烹飪的人：享受一起下廚的時光、或是有趣的異國香料或料理包，爲味蕾創造驚喜。</li>
<li>對於熱愛閱讀的人：造型別緻的書籤或書架、有質感的筆記本、方便書寫紀錄的筆等。</li>
<li>生活工具愛好者：智能健身手錶、協助養成習慣或生活更有效率的 APP 訂閱服務等。</li>
</ul>
<h2>記得： 2 月 14 日是 2 月 15 日的前一天</h2>
<p>歸根結底，情人節只是 365 天中的一天，你不需要為了假期使你偏離為了美好生活所做的努力。與你關心的人（或幾個人）共度一天，或者度過一個「屬於自己的獨處日」。用你應得的愛和關懷來照護、陪伴自己！</p>

別讓「情人節」讓你的習慣心碎：告別節日焦慮

<p>對許多女性來說，「生理期」是維持健康習慣的一大阻礙：月經一來就懶懶的不想走動、食慾改變；還會出現一些常見身體狀況，讓你減少飲水量，這是為什麼呢？</p>
<h2>從經前就開始的水腫</h2>
<p>雌激素和黃體素會影響身體含水量，月經報到之前就開始水腫腹脹，誰還想多喝水呢？不過減少喝水這決定會導致惡性循環。喝水變少，身體會更緊抓僅有水分，讓水腫更嚴重。</p>
<p>別因為短暫水腫而下意識拒絕喝水！月經前補充足夠水分促進排尿，排出多餘水分，搭配散步運動，都有助於消水腫。況且運動還能促進分泌腦內啡（Endorphins），緩解經前常出現的焦慮、心情低落。</p>
<h2>生理期間的飲食變化</h2>
<p>奇妙的是，生理期很容易食慾大開，特別愛吃甜食或重口味零食，你有更高機率會選擇一杯熱呼呼的巧克力飲而不是無味白開水。不過需要注意，經血量較多容易造成脫水，下次選擇熱飲也別忘了多喝杯水。</p>
<p>生理期間還可以調整一個飲食習慣：減少含咖啡因與酒精飲料的攝取。這兩者都有利尿效果，容易造成身體缺水，還可能擾亂睡眠。畢竟生理期間你的身體更需要好好休息。</p>
<h2>經痛一定要多喝熱水？</h2>
<p>經痛時聽到旁人勸你「多喝熱水」，你恐怕會擠出一個無奈又不失禮貌的微笑。喝熱水並不是件錯事，只是它無法直接舒緩經痛；但補充水分能降低經痛時的腹脹<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>。記得避免喝冰水，冰水可能使血管肌肉短時間收縮，讓經痛加劇。</p>
<p>當然，假如不是痛到只能癱在沙發上，嘗試溫和的散步或瑜伽幫助血液循環，腦內啡不僅舒緩焦慮，還是天然的止痛藥！</p>
<p>從青春期開始，你可能每個月（更長或更短）都有生理期，並且持續數十年。盡可能不讓它影響健康計畫的最佳解，就是確保生理期前、中、後都攝取足夠水分！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.12610" target="_blank">https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.12610</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

水腫？經痛？生理期前中後水分補充指南

<p>近年來，間歇性斷食和 168 斷食法成為健康領域中受到關注的議題。透過調整進食時間，有計劃地安排每一餐，這種方法相對容易執行，因此受到廣泛關注。儘管大多數人對斷食或禁食有基本的了解，但仍有一些疑惑：禁食期間是否可以喝水？如果可以，應該喝多少水？喝太少水是否會導致脫水？</p>
<p>這邊文章中讓我們一起來解答這些問題。而首先，讓我們確定對於「禁食」的定義。</p>
<h2>開門見山：為什麼以及如何禁食</h2>
<p>禁食，又稱斷食，指的是一段時間內不攝取食物，或只攝取極少量的食物。禁食在宗教、文化和精神層面上有著深厚的根源，然而目前對於禁食起源的確切時間並不清楚。 <sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>現在有幾種不同的禁食方式，包括乾斷食（Dry Fasting）、清水斷食法（Water Fasting）、間歇性斷食法（Intermittent Fasting）、隔日斷食法和 5:2 斷食法等。</p>
<ul>
<li><strong>乾斷食</strong> ：不攝取食物和水分，通常是手術前一天會被要求的禁食形式。</li>
<li><strong>清水斷食法</strong> ：在一段時間內不吃任何東西，只能夠喝水。</li>
<li><strong>間歇性斷食法</strong> ：近年來非常流行！每天在 24 小時的固定時間窗口內攝取卡路里。</li>
<li><strong>隔日斷食法和 5：2 斷食法</strong> ：每隔一天正常進食，或一週內安排 5 個正常進食日和 2 個輕斷日。</li>
</ul>
<p>禁食有許多好處，包括降低血糖和減少發炎反應<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup>、以及對大腦功能有益，能夠增加專注力等。在下次面臨繳交報告的截止日期或期末考之前，不妨嘗試看看：斷食可能比你通常仰賴的咖啡或能量飲料更有效！ 💡</p>
<h2>劃重點：禁食前需要考慮的注意事項</h2>
<p>就像任何「對健康有益」的行為一樣，在嘗試任何一種禁食方法之前，請譫詢醫生或健康專業人士的意見，此外，如果你符合以下的狀況，那也需要特別留意：</p>
<ul>
<li><strong>處方藥物：</strong> 某些藥物需要在進食時服用，為了你的安全和效果，請勿為了禁食而改變用藥時間，應該諮詢醫生的建議。</li>
<li><strong>飲食失調：</strong> 斷食可能會對飲食失調有不良影響，特別是對那些與食物有不健康關係的人，可能會觸發不正常的飲食行為。如果你擔心自己可能屬於這種情況，請尋求專業人士的協助。</li>
<li><strong>懷孕和哺乳：</strong> 出於對你和寶寶的安全和營養考慮，除非醫生指示，否則在懷孕或哺乳期間不要嘗試禁食。</li>
</ul>
<h2>斷食該喝多少水怎麼喝？</h2>
<p>在禁食期間應該喝多少水？基本上根據不同的禁食方式，水的攝取量有所不同，不過我們有一些簡單的規則可以提供給你參考：</p>
<h3>清水斷食、隔日斷食法、5:2 斷食法</h3>
<p>由於這些禁食方式可能整天不攝取任何食物，專家建議每天至少攝取 2 到 3 公升的水。 <sup><a href="#user-content-fn-3" id="user-content-fnref-3" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">3</a></sup>尤其是含有微量礦物質的礦泉水對你的身體最有益。</p>
<h3>間歇性斷食法</h3>
<p>在間歇性斷食中，你可以在斷食窗口期間照常飲用水，不會破壞斷食的效果。 <sup><a href="#user-content-fn-4" id="user-content-fnref-4" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">4</a></sup>同時，在進食窗口期間，你可以選擇攝取更多水分的食物，同時在禁食期間，不要忽視口渴的信號。要注意的是：如果你將 <strong>間歇性斷食與生酮飲食結合</strong> ，可能需要增加水的攝取量，並可能需要額外的電解質。</p>
<h3>乾斷食</h3>
<p>顧名思義，這種形式的禁食不能攝取任何食物或液體，因此即使<em>口渴也不能喝水</em>，這也是為什麼不應該在沒有醫療監督的情況下長時間進行的原因。為了你的健康安全，請記住不同類型的手術或測試需要不同程度的禁食，只有你的醫生才能告訴您要禁食什麼或禁食多久。 <sup><a href="#user-content-fn-5" id="user-content-fnref-5" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">5</a></sup></p>
<p>總結而言，如果您打算嘗試禁食，請密切注意禁食對您身體的影響。如果禁食引起任何不適或疼痛，請不要猶豫放棄禁食。有時候，不適可能只是因為脫水，這時您可以多喝一些水。然而，脫水並不總是引起不適的唯一原因，所以請倚賴您的直覺，聆聽您的身體需求。</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-48496033" target="_blank">https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-48496033</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting" target="_blank">https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-3">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8369953/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8369953/</a> <a href="#user-content-fnref-3" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 3" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-4">
<p><a href="https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work" target="_blank">https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work</a> <a href="#user-content-fnref-4" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 4" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-5">
<p><a href="https://www.nhs.uk/conditions/having-surgery/preparation/" target="_blank">https://www.nhs.uk/conditions/having-surgery/preparation/</a> <a href="#user-content-fnref-5" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 5" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

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