對許多女性來說，「生理期」是維持健康習慣的一大阻礙：月經一來就懶懶的不想走動、食慾改變；還會出現一些常見身體狀況，讓你減少飲水量，這是為什麼呢？

從經前就開始的水腫

雌激素和黃體素會影響身體含水量，月經報到之前就開始水腫腹脹，誰還想多喝水呢？不過減少喝水這決定會導致惡性循環。喝水變少，身體會更緊抓僅有水分，讓水腫更嚴重。

別因為短暫水腫而下意識拒絕喝水！月經前補充足夠水分促進排尿，排出多餘水分，搭配散步運動，都有助於消水腫。況且運動還能促進分泌腦內啡（Endorphins），緩解經前常出現的焦慮、心情低落。

生理期間的飲食變化

奇妙的是，生理期很容易食慾大開，特別愛吃甜食或重口味零食，你有更高機率會選擇一杯熱呼呼的巧克力飲而不是無味白開水。不過需要注意，經血量較多容易造成脫水，下次選擇熱飲也別忘了多喝杯水。

生理期間還可以調整一個飲食習慣：減少含咖啡因與酒精飲料的攝取。這兩者都有利尿效果，容易造成身體缺水，還可能擾亂睡眠。畢竟生理期間你的身體更需要好好休息。

經痛一定要多喝熱水？

經痛時聽到旁人勸你「多喝熱水」，你恐怕會擠出一個無奈又不失禮貌的微笑。喝熱水並不是件錯事，只是它無法直接舒緩經痛；但補充水分能降低經痛時的腹脹¹。記得避免喝冰水，冰水可能使血管肌肉短時間收縮，讓經痛加劇。

當然，假如不是痛到只能癱在沙發上，嘗試溫和的散步或瑜伽幫助血液循環，腦內啡不僅舒緩焦慮，還是天然的止痛藥！

從青春期開始，你可能每個月（更長或更短）都有生理期，並且持續數十年。盡可能不讓它影響健康計畫的最佳解，就是確保生理期前、中、後都攝取足夠水分！