SPARKFUL
水腫?經痛?生理期前中後水分補充指南
水腫?經痛?生理期前中後水分補充指南

水腫?經痛?生理期前中後水分補充指南

對許多女性來說,「生理期」是維持健康習慣的一大阻礙:月經一來就懶懶的不想走動、食慾改變;還會出現一些常見身體狀況,讓你減少飲水量,這是為什麼呢?

從經前就開始的水腫

雌激素和黃體素會影響身體含水量,月經報到之前就開始水腫腹脹,誰還想多喝水呢?不過減少喝水這決定會導致惡性循環。喝水變少,身體會更緊抓僅有水分,讓水腫更嚴重。

別因為短暫水腫而下意識拒絕喝水!月經前補充足夠水分促進排尿,排出多餘水分,搭配散步運動,都有助於消水腫。況且運動還能促進分泌腦內啡(Endorphins),緩解經前常出現的焦慮、心情低落。

生理期間的飲食變化

奇妙的是,生理期很容易食慾大開,特別愛吃甜食或重口味零食,你有更高機率會選擇一杯熱呼呼的巧克力飲而不是無味白開水。不過需要注意,經血量較多容易造成脫水,下次選擇熱飲也別忘了多喝杯水。

生理期間還可以調整一個飲食習慣:減少含咖啡因與酒精飲料的攝取。這兩者都有利尿效果,容易造成身體缺水,還可能擾亂睡眠。畢竟生理期間你的身體更需要好好休息。

經痛一定要多喝熱水?

經痛時聽到旁人勸你「多喝熱水」,你恐怕會擠出一個無奈又不失禮貌的微笑。喝熱水並不是件錯事,只是它無法直接舒緩經痛;但補充水分能降低經痛時的腹脹1。記得避免喝冰水,冰水可能使血管肌肉短時間收縮,讓經痛加劇。

當然,假如不是痛到只能癱在沙發上,嘗試溫和的散步或瑜伽幫助血液循環,腦內啡不僅舒緩焦慮,還是天然的止痛藥!

從青春期開始,你可能每個月(更長或更短)都有生理期,並且持續數十年。盡可能不讓它影響健康計畫的最佳解,就是確保生理期前、中、後都攝取足夠水分!

Footnotes

  1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.12610

你喜歡這篇文章嗎?
分享給你的朋友吧!
app
植物保姆
喝水養成可愛植物
馬上下載
植物保姆
植物保姆
喝水養成可愛植物
免費下載植物保姆