身体告诉你：生理期前中后水分补充指南

对许多女性来说，「生理期」是维持健康习惯的一大阻碍：月经一来就懒懒的不想走动、食慾改变；还会出现一些常见身体状况，让你减少饮水量，这是为什麽呢？

从经前就开始的水肿

雌激素和黄体素会影响身体含水量，月经报到之前就开始水肿腹胀，谁还想多喝水呢？不过减少喝水这决定会导致恶性循环。喝水变少，身体会更紧抓仅有水分，让水肿更严重。

别因为短暂水肿而下意识拒绝喝水！月经前补充足够水分促进排尿，排出多馀水分，搭配散步运动，都有助于消水肿。况且运动还能促进分泌脑内啡（Endorphins），缓解经前常出现的焦虑、心情低落。

奇妙的是，生理期很容易食慾大开，特别爱吃甜食或重口味零食，你有更高机率会选择一杯热呼呼的巧克力饮而不是无味白开水。不过需要注意，经血量较多容易造成脱水，下次选择热饮也别忘了多喝杯水。

生理期间还可以调整一个饮食习惯：减少含咖啡因与酒精饮料的摄取。这两者都有利尿效果，容易造成身体缺水，还可能扰乱睡眠。毕竟生理期间你的身体更需要好好休息。

经痛时听到旁人劝你「多喝热水」，你恐怕会挤出一个无奈又不失礼貌的微笑。喝热水并不是件错事，只是它无法直接舒缓经痛；但补充水分能降低经痛时的腹胀。¹记得避免喝冰水，冰水可能使血管肌肉短时间收缩，让经痛加剧。

当然，假如不是痛到只能瘫在沙发上，尝试温和的散步或瑜伽帮助血液循环，脑内啡不仅舒缓焦虑，还是天然的止痛药！

从青春期开始，你可能每个月（更长或更短）都有生理期，并且持续数十年。尽可能不让它影响健康计画的最佳解，就是确保生理期前、中、后都摄取足够水分！