作为一位忙碌的妈妈，找到时间照顾自己真的不容易。然而，确保自己保持充足的水分对你的健康和幸福至关重要。那么，当你总是忙碌奔波时，保持水分的最佳方式是什么呢？

身兼新手妈妈与《植物保姆》使用者的 Marie 告诉我们：

保持水分摄取和健康对我来说非常重要 ⋯⋯ 但我常常没有喝到足够的水。

作为一名 7 个月宝宝的新手妈妈，同时身兼学生、以及家庭健康助理工作等多重角色，Marie 紧凑而忙碌的生活节奏是许多父母亲都相当熟悉的。在优先关注工作表现和孩子需求的情况下，父母亲容易忽视自己的健康状况，导致睡眠不足、营养摄取不平衡，以及长期处于缺水状态。

在这些状况中，相较之下，能够最快着手改善的一件事是「摄取充足的水份」。喝足够的水对于身体和心理健康至关重要。用喝一杯水的时间提醒自己喘口气，长期也能更有精神和体力继续投入，进而好好平衡家庭、工作与生活。

为什么喝水很重要？

照顾小孩需要一周七天满整天 24 小时 100% 的能量（嗯，有时候甚至要 120%）。如果没有摄取充足的水分，当身体处于缺水状态，会更容易疲劳、头晕，甚至需要更多的休息时间才能恢复体力。 根据研究指出，只要轻度脱水（约 3%）就会降低人体的能量水平，进而影响情绪和损害认知能力。¹特别是怀孕中或者哺乳中的准妈妈或新手妈妈，更要适时适量的补充水分，对于自身的健康状态、以及幼儿的成长需求尤其重要。

好吧，但我只是没有时间！

忙起来就忘记喝水怎么办？没关系，你并不是一个人，特别在紧凑的时程中，总是难免不小心忽视一些重要的好习惯。如果你像这位妈妈一样，那么，这里有些提示或许可以帮助你：

1. 设置喝水提醒

当你专注在工作、家务或孩子的身上，真的很容易忘记啜饮一口水，而这正是「定期提醒」发挥作用的地方。你可以透过《植物保姆》等补水 App 主动提醒您喝水，并达成每天的饮水目标。

2. 准备一个喜欢的杯子

挑选喜爱的款式或设计，为自己准备一个特别的马克杯或水瓶吧！养成习惯，把这个杯子放在你一整天可以看到的显眼的地方，当你看到杯子时就能够联想到「该喝一杯水啰！」并走去为自己添满一杯水，这个视觉化的小提醒能够帮助你提醒对自己的承诺，让你意识到该是时候补水了。

3. 建立仪式感

养成每天早上喝一大杯水的习惯，并且将喝水纳入既定日常任务的顺序中，例如：总是在三餐前、去洗手间前，或是洗澡前喝一杯水。透过将喝水这个行为结合你的生活规律，你更有可能在潜移默化中记得喝水。

关于最佳喝水时间的建议，请参考这篇文章：黄金喝水时间表

喝水的另一个好理由

作为妈妈，我想为儿子树立一个摄取充足水分并保持健康的好榜样。像他妈妈一样，这就是为什么他有一个自己随身携带的水杯。 —— 一位母亲，以及《植物保姆》的使用者

让忙碌的父母亲透过多喝水来照顾自己，优先考虑自己的健康状态，还有一个相当有说服力的理由：为孩子们以身作则。养成良好的喝水习惯，可以让孩子们在年纪还小的时候就知道「喝水」的重要性，随着他们的成长，这个健康的好习惯将伴随着他们长大，并使他们终生受益！