忙しいママとして、自分自身のケアに時間を割くことは難しい場合があります。特に水分補給に関してはそうです。しかし、適切な水分補給をすることは健康や幸福感に欠かせません。特に常に移動中である場合、どのように水分補給すれば良いでしょうか？

新米ママで Plant Nanny ユーザーの Marie さんから教えてもらいました。

「私は健康的な水分摂取が非常に重要だと思っていますが...十分な量の水を飲めていません」

7 ヶ月の子育て、学生生活、そして在宅介護士業務を行っているため、Marie さんは多くの親たちが共有する状況下に置かれています。仕事や子育て等々様々な要因から彼ら自身のウェルネスを無視しがちであり、睡眠不足や栄養不足そして脱水症状へつながります。

これらの問題の中で、改善が最も早いものの 1 つは水分補給であり、十分な水を飲むことは家庭や仕事生活に対応するために不可欠です。

なぜ水を飲むことが重要なのか？

子育てには 24 時間 365 日 100％のエネルギーが必要であり、適切な水分補給なしではエネルギーを維持することは不可能です。ある研究によると、軽度の脱水（つまり 3％までの体液損失）はエネルギーレベルを下げ、気分変化を引き起こし、認知的タスク上でパフォーマンスを低下させる可能性があります。¹妊娠中または授乳中の人々にとっては、成長している赤ちゃんのニーズに対応するためにより多く水分補給することがさらに重要です。

いいですが、私には時間がありません！

もしあなたがこのお母さんのような場合、他人を世話する間自分自身の世話をするために役立ついくつかのヒントがあります：

1. リマインダーを設定する

忙しくて何時間も水を飲まないことがあるかもしれません。そんな時は、定期的にリマインダーを設定することで助けられます。Plant Nannyのような水分補給アプリを使って、積極的に水分補給のリマインダーを受け取り、毎日の目標量に達成しましょう。

2. 好きなボトルを手に入れる

自分が気に入った特別なカップやウォーターボトルを買ってみてください。一日中常に目につく場所に置く習慣づけをして、それが無いと本当に不便だと感じるようにします。視覚的なサインは自己コミットメントの思い出として役立ち、一日中水分摂取が頭から離れなくさせます。

3. 習慣にする

毎朝大きなグラスの水を飲む習慣を身につけ、また既に日課としている時間帯でも水分補給を行うようにしましょう。他の日常的なタスクと一緒に水分補給を取り入れることで、リマインドされずとも自然と水分摂取ができるようになります。

水を飲むのに最適なタイミングについてのおすすめは、こちらの記事をご参照ください： 適切なタイミングでの水摂取.

4. 子供たちのために

私は母親として、十分な水分補給や健康的な生活を送る良い例を示したいです。だから彼も私と同じく自分専用のボトルを持っています。 -- Plant Nanny のユーザーである母親

忙しい親が自分の健康を優先するためにもっと水を飲むことは、もう 1 つ説得力のある理由があります。子供たちは見本を見て学びます。自分自身の良好な水分補給習慣をモデル化することで、彼らがまだ若いうちに水の重要性について学ぶことができます。成長するにつれて、すでに彼らに健康的な習慣を教え込んでおくことができるため、一生涯持ち続けることができます！