作為一位忙碌的媽媽，找到時間照顧自己真的不容易。然而，確保自己保持充足的水分對你的健康和幸福至關重要。那麼，當你總是忙碌奔波時，保持水分的最佳方式是什麼呢？

身兼新手媽媽與《植物保姆》使用者的 Marie 告訴我們：

保持水分攝取和健康對我來說非常重要 ⋯⋯ 但我常常沒有喝到足夠的水。

作為一名 7 個月寶寶的新手媽媽，同時身兼學生、以及家庭健康助理工作等多重角色，Marie 緊湊而忙碌的生活節奏是許多父母親都相當熟悉的。在優先關注工作表現和孩子需求的情況下，父母親容易忽視自己的健康狀況，導致睡眠不足、營養攝取不平衡，以及長期處於缺水狀態。

在這些狀況中，相較之下，能夠最快著手改善的一件事是「攝取充足的水份」。喝足夠的水對於身體和心理健康至關重要。用喝一杯水的時間提醒自己喘口氣，長期也能更有精神和體力繼續投入，進而好好平衡家庭、工作與生活。

為什麼喝水很重要？

照顧小孩需要一週七天滿整天 24 小時 100% 的能量（嗯，有時候甚至要 120%）。如果沒有攝取充足的水分，當身體處於缺水狀態，會更容易疲勞、頭暈，甚至需要更多的休息時間才能恢復體力。 根據研究指出，只要輕度脫水（約 3%）就會降低人體的能量水平，進而影響情緒和損害認知能力。¹特別是懷孕中或者哺乳中的準媽媽或新手媽媽，更要適時適量的補充水分，對於自身的健康狀態、以及幼兒的成長需求尤其重要。

好吧，但我只是沒有時間！

忙起來就忘記喝水怎麼辦？沒關係，你並不是一個人，特別在緊湊的時程中，總是難免不小心忽視一些重要的好習慣。如果你像這位媽媽一樣，那麼，這裡有些提示或許可以幫助你：

1. 設置喝水提醒

當你專注在工作、家務或孩子的身上，真的很容易忘記啜飲一口水，而這正是「定期提醒」發揮作用的地方。你可以透過《植物保姆》等補水 App 主動提醒您喝水，並達成每天的飲水目標。

2. 準備一個喜歡的杯子

挑選喜愛的款式或設計，為自己準備一個特別的馬克杯或水瓶吧！養成習慣，把這個杯子放在你一整天可以看到的顯眼的地方，當你看到杯子時就能夠聯想到「該喝一杯水囉！」並走去為自己添滿一杯水，這個視覺化的小提醒能夠幫助你提醒對自己的承諾，讓你意識到該是時候補水了。

3. 建立儀式感

養成每天早上喝一大杯水的習慣，並且將喝水納入既定日常任務的順序中，例如：總是在三餐前、去洗手間前，或是洗澡前喝一杯水。透過將喝水這個行為結合你的生活規律，你更有可能在潛移默化中記得喝水。

關於最佳喝水時間的建議，請參考這篇文章：黃金喝水時間表

喝水的另一個好理由

作為媽媽，我想為兒子樹立一個攝取充足水分並保持健康的好榜樣。像他媽媽一樣，這就是為什麼他有一個自己隨身攜帶的水杯。—— 一位母親，以及《植物保姆》的使用者

讓忙碌的父母親透過多喝水來照顧自己，優先考慮自己的健康狀態，還有一個相當有說服力的理由：為孩子們以身作則。養成良好的喝水習慣，可以讓孩子們在年紀還小的時候就知道「喝水」的重要性，隨著他們的成長，這個健康的好習慣將伴隨著他們長大，並使他們終生受益！