如果你對於增如何多喝水感到有些疑惑，別擔心！透過 28 天多喝水計畫，你可以用輕鬆愉快的方式，逐漸建立健康和可持續的喝水習慣。持續前進：為自己補足水份！

接下來，透過我們分享的 28 天多喝水計畫，你可以用輕鬆愉快的方式，逐漸建立健康和可持續的喝水習慣。透過循序漸進逐步增加每週的水分攝取，而不是一次性全部增加，你會發現「多喝水」變成一件簡單的事情。在一個月的小勝利和里程碑之後，你會發現保持動力和水分更加容易！

第 1 週：起床，喝一杯水！

那麼，第一週，讓我們從一個簡單的改變開始，即使是忙碌的一天也能做到！起床或早上用完洗手間後，馬上補充一杯 250 c.c. 的水（大約是 8 盎司）。空腹喝水，不但能啟動你的新陳代謝，還能幫助你補充長時間睡眠中流失的水分。更多知識： 早上空腹喝水，開始你的健康之旅！

第 2 週：用「喝水」來取代

看起來你已經做出了健康的選擇，每天都用喝水的開始新的一天。接下來，讓我們一起把喝水的量再增加一些，爲身體補滿水分！小秘訣是：把那些你通常喜歡或習慣喝的飲料換成水。這週的目標是：在你選擇喝飲料的時候，每天「至少一次」試著改成選擇喝水；如果你覺得白開水不夠有味道，那麼加上一些水果切片、喜歡的香草、甚至一些果汁或選擇氣泡水，讓喝水變得更有滿足感。

第 3 週：三餐吃飯配一杯水

這一週，讓我們試著在吃飯前喝一大口水吧！根據《臨床營養研究》雜誌發表的一項研究顯示，在吃飯前喝水可以增加飽足感，避免吃太多，還能協助消化和平衡鈉的攝入。¹在飯後喝水也不錯，如果喝第二杯水讓你感覺有點撐，不妨可以趁機想想是不是用餐前後喝了太多的其他飲品，比如说碳酸飲料。一起努力保持健康！

第 4 週：上廁所 = 喝水

最後一週，讓我們透過小小的行動，大大地幫助我們的身體補充水分。每次在從廁所走出來時，為自己倒一杯水。這對你的健康大有裨益，首先，每次去廁所都會流失一些水分；其次，當你忙碌的時候很容易忘記照顧自己，但是你的膀胱卻不能（也不應該）忍受太長的時間，所以把上廁所和喝水結合起來，這樣你就不會忘記補充水分。

當然，隨著攝取更多的水，有時你也許會因此更頻繁地跑廁所，因此請在睡前的幾個小時停止喝水，以免影響到你的睡眠品質。

持續前進：為自己補足水份

如果你發現自己忘記喝水了，不要為忘記喝水的那一天或那一刻灰心，讓我們重新開始！假如你想要保持充滿新鮮感和動力，不妨在不同的時間喝水、或嘗試增加一些新的習慣（比如：運動後再喝一兩杯水），或是使用喝水提醒 App（例如 植物保姆）來幫助自己每週、持續地達到你的喝水目標。當你持續遵循喝水習慣一段時間之後，你會發現自己的身體和心情都感覺更棒了！