睡了一整晚，早上一醒來就得去廁所再正常不過了。不過，如果常常一早被急迫尿意吵醒，甚至半夜被膀胱叫醒跑好幾次廁所，讓你起床時哈欠連連，那你或許該注意幾個可能原因：

晚餐後到睡前攝取太多的水份

晚上喝水有助於舒緩情緒並更快入眠，不過，如果睡前喝太多水反而會影響睡眠。根據加州大學 Andy Galpin 博士建議，睡前三小時就要限制喝水量，咖啡因跟酒精當然也需要控制攝取量。¹

日本長崎大學醫院研究團隊發現「減鹽」有效降低夜間頻尿次數。過多鹽份不僅讓人喝下更多水，還可能刺激交感神經增加尿量。²試試清淡一點的晚餐吧！降低半夜起床尿尿的機率，還能變健康！

不確定你每天應該喝多少水嗎？看看這篇簡短的文章吧：你每天應該喝多少杯水？

你的膀胱需要多一點訓練

日常難免遇到需要憋尿的狀況，像是碰上大塞車、或者一場漫長又不好意思打斷的會議。偶爾短時間憋尿無傷大雅，不過常憋尿或憋太久，容易導致膀胱肌肉鬆弛。除了提醒自己別老是忍到最後一秒才衝刺去廁所，你還可以這樣訓練膀胱，讓它保持良好狀態：

1. 平均分配每次喝水量。一口氣灌下 1000c.c.的水，只會讓身體來不及吸收，很快就想尿尿。
2. 「適度」憋尿反而能訓練膀胱。下次有尿意時先試著抵抗一會，等到尿意逐漸增強再去廁所。恭喜你的膀胱又獲得一次擴大訓練。
3. 無論何種性別，都適合運用「凱格爾運動³」來增強骨盆肌肉。重點是要持之以恆！
4. 睡前最後任務就是上廁所。哪怕快入睡了，只要有點尿意都再去一次吧！總比隔天鬧鐘響之前被膀胱暴力吵醒來得好。

突然常常尿急或頻尿，可能有潛在健康狀況

請多關心你的膀胱，如果突然頻繁出現起床時尿急、頻尿等狀況，可能需要請醫生做個檢查。有些狀況會造成急迫性尿失禁或膀胱過動症，它可能會對整天行程造成困擾，也影響生活品質。⁴不要猶豫，盡快向專業人士諮詢。

額外小秘訣：評估你的飲水量並根據需要進行調整

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