我們常常遇到各種有趣的挑戰，像是支持公益、跳熱門的舞蹈或節奏，或是和朋友一起打賭等等。而隨著 TikTok 的普及，這些挑戰傳播的速度更快了。當然，也有一些奇怪的、有點危險的實驗在網路上火紅，仔細回想起來，真的有點... 嗯... 讓人覺得很蠢（抱歉想不到其他形容詞）。例如，2020 年的一個挑戰是「用指甲銼刮牙齒¹」（牙醫告訴我們，這樣做可能會對牙齒造成永久性損傷）。

這個應用程式充滿了各種看似無害的健康挑戰，但實際上，它們可能只會在社交媒體上為你累積影響力，而無法真正幫助或改善你的健康。其中一個例子就是「30 天喝水挑戰」（#gallonofwateraday 或 #gallonchallenge 等標籤），要求參與者在 30 天內每天喝下一加侖（也就是 4.5 公升）的水，並禁止飲用其他任何飲料。讓我們一起探討這個挑戰背後的真相⋯⋯

喝太多水了嗎？是的！

想要挑戰喝下一加侖的水嗎？這可不容易，因為每天攝取 4.5 公升的水量已經是一般建議每天攝取水量的兩倍！要完成這個挑戰，你需要擁有一個強大的膀胱和方便的洗手間，甚至有人會戲稱這是「洗手間挑戰 」。實際上，你的身體其實並不需要那麼多的水，過多攝取只會讓你頻繁上洗手間，所以還是要聽從身體的需要，找到最適合自己的飲水量、慢慢地喝水。

每個人的狀況都不一樣

同時別忘了，每個人的情況都是獨一無二的，所以喝水的需求也不盡相同。如果你讀過我們關於「合適的喝水目標」的文章，你就會知道不同人有不同的喝水需求，例如，運動員、孕婦、生活在炎熱地區、正在康復中的人等等，這些情況都會影響到你需要喝多少水。因此，別被陌生人在 TikTok 上的建議所迷惑，還是要聽取自己身體的需要。

真正的訣竅：別碰其他飲料

如果你想要真正提高身體的水分攝取量，其實真正的秘訣在於「戒掉其他飲料」，專注喝水。多喝水可以讓你感到飽足，避免一直想吃或吃下太多零食，有利於維持健康。如果你習慣每天飲用含糖飲料，嘗試將它們換成水，你可能會感受到身體上的改變，並因此獲得更好的健康效益。

好吧，沒有 TikTok 喝水挑戰。那我該怎麼做？

社交媒體上的挑戰和趨勢總是充滿了樂趣，但是請不要忘了考慮它們對你的健康和生活是否真正有幫助。不如試試自己定制一些個人挑戰，找到最符合自己的生活方式。或許最近迷上草仔粿奶茶或巧克力可可碎片冰沙？何不挑戰自己減少攝取 20% 的含糖飲料？或者，養成每天三餐前喝一杯水的好習慣，讓讓補水成為你生活的一部分。不要小看這些小小的改變，它們會帶來巨大的變化。開始從短期挑戰著手，讓自己慢慢養成長期補水習慣吧！