우리는 삶에서 종종 다양한 주제의 도전을 마주합니다. 의미 있는 운동이나 지루한 것, 재미있거나 건강에 좋은 도전도 있습니다. TikTok의 인기로 이러한 도전들은 더욱 빠르게 전파되고 있습니다. 물론, 일부 이상한 실험들도 인터넷에서 열광하고 있으며 그것들을 생각해보면...음...정말 어리석다는 생각이 듭니다. 예를 들어 2020년의 도전 중 하나인 "손톱 깎개로 이빨 닦기¹" (치과 의사들은 이렇게 하면 영구적인 손상을 입힐 수 있다고 경고합니다).

그러나 이 앱은 건강에 해가 되지 않고 소셜 미디어에서만 인기를 얻을 수 있는 보다 안전한 건강 도전 과제로 가득합니다. 그 중 하나가 "30일간 물 마시기"(#gallonofwateraday 혹은 #gallonchallenge 등 다른 해시태그도 있음) 입니다. 사용자들은 30일간 매일 갈론(4.5 리터)의 물만 마시고 다른 음료수는 마시지 않도록 약속하는 것입니다. 이 도전 과제의 몇 가지 사실을 살펴보겠습니다.

물을 너무 많이 마셨나요? 그렇습니다!

하루에 갤런 정도의 양은 많아 보일 수 있습니다. 128 유체 온스는 일반적으로 권장되는 하루 64 온스의 두 배입니다. 이것이 바로 "TikTok 비디오에서" 자주 나타나는 내용 중 하나입니다. 갤런 정도를 마시면 화장실을 자주 가야 한다는 것 때문입니다. 당신의 몸은 그만큼 많은 양의 물이 필요하지 않습니다. 따라서 과잉분을 배출하는 유일한 방법은 방광을 통해 배출하는 것입니다.

일반화된 해결책은 없습니다

적절한 수분 섭취에 대해 여기서 우리의 기사를 따라오고 있다면, 모든 사람들의 물 필요량이 다르다는 것을 알고 있을 것입니다. 당신이 운동선수이거나 임신부, 열대 지방에 살거나 COVID 회복 중인 경우, 마시는 물의 양은 개인적 상황을 고려해야 합니다. 다른 말로 하면, 타인의 충고가 아닌 자신의 몸에 귀 기울여야 한다는 것입니다.

진짜 요령: 다른 음료를 먹지 않기

물 한 갤론을 하루에 마시는 도전을 완수하고 완전히 변화된 기분을 느낀 사람들이 있겠지만, 비밀은 여기에 있습니다. 매일 한 갤론의 물을 마시는 것에서 마법은 일어나지 않습니다. 대신, 다른 음료를 자르면서 그 안에 숨겨져 있습니다. 네, 더 많은 물을 마시면 배부르게 만들고 과식하는 것을 피할 수 있으므로 좋습니다. 그러나 보통 하루에 당도가 있는 음료를 한 개 이상 마시다가 그것들 대신 어떤 양의 물을 섭취한다면 몸에서 변화가 생길 것입니다.

좋아요, 그러면 TikTok 물 도전은 하지 말아야겠네요. 대신에 뭐 해볼까요?

결론적으로, 소셜 미디어 트렌드는 분명 재미있고 동기부여가 될 수 있지만, 건강상 이점을 약속하는 바이럴 챌린지에 현혹되어서는 안됩니다. 대신 자신의 건강 상황과 생활 방식에 맞는 개인적인 챌린지를 만들어보세요. 아이스 모카에 중독되었나요? 이번 달 최소 50% 줄이도록 스스로 도전해보세요. 일반적으로 더 많은 물을 마시려고 하나요? 매 식사 시작 전 한 잔 마시는 습관을 들여놓으세요. 그래서 하루하루 다른 일과 함께 물마시기를 연결할 수 있습니다. 어떻게든 작게 시작하고, 단기간의 챌린지보다 장기간의 수분 섭취 습관을 가집니다!