어릴 때 우리 중 많은 사람들은 우리 삶에서 성인들이 모든 것을 다 갖추고 있을 거라고 생각했습니다. 그러나 당시에는 알지 못했던 것은 성인들도 무너질 수 있다는 것입니다. 지구상의 대부분의 어른들이 할 일 목록을 보면서 '하지 않겠다!'라고 생각한 적이 있습니다.

만약 현재 이 상황에 처해있다면, 여기 몇 가지 아이디어가 있습니다. 이를 통해 당신이 미루고 있는 모든 작업을 처리할 수 있게 될 수도 있습니다.

프로젝트가 아닌 작업만 나열하세요

할 일 목록을 작성할 때 가장 흔히 하는 실수 중 하나는 사실 여러 단계를 거쳐야 하는 프로젝트를 단 하나의 줄로만 기재하는 것입니다.

예를 들어, "방 청소"라는 작업이 있다고 가정해 봅시다. 하지만 2주 후에도 아무것도 완료되지 않았다는 사실을 깨닫게 될 수도 있습니다. 왜냐하면, 방 청소는 단순히 "방을 깨끗이 하는 것" 이상의 복잡한 작업을 포함하고 있기 때문이죠. 물건 정리, 청소, 옷이 쌓인 의자 처리, 침대 시트 세탁과 정리, 그리고 세탁까지 해야 할 일이 많습니다. 이처럼 복잡한 일들을 단순히 "방 청소"라고만 적어두는 것은 작업을 미루게 만드는 원인이 됩니다.

작업을 미루지 않으려면, 먼저 할 일 목록을 신중히 검토하고 필수 단계로 나누어야 합니다. 그런 다음 목록을 "원자 작업¹"으로 변환하세요. 여기서 각 작업은 단일하고 실천 가능한 단계입니다. 예를 들어, 방 청소를 "책상 위 정리", "시트 세탁", "옷 개기" 등으로 간단하고 즉시 실천 가능한 단계로 나누면, 시작하기 위한 정신적 장벽이 낮아져 더 쉽게 일을 마칠 수 있습니다.

추가 팁: 이러한 작은 작업을 빠르게 완료하면 성취감을 빠르게 쌓을 수 있어 자신에 대한 만족감이 커질 것입니다!

일과 즐거움을 결합하세요

가사도구나 Inbox Zero와 같이 귀찮은 활동으로 가득 찬 할 일 목록이라면, 미루게 되는 것도 어쩔 수 없습니다! 다행히 지루하거나 불쾌한 루틴 작업은 재미있는 요소를 추가하여 조금 더 견딜 수 있습니다. 다음은 시도해볼 만한 몇 가지 부가 활동입니다:

1. 작업하는 동안 오디오북이나 팟캐스트를 들으세요.
2. 자신에게 특정 시간 내에 작업을 완료할 수 있다고 걸고 타이머를 설정하고 스스로 경주하세요.
3. 주인공인 마치 Broadway 뮤지컬의 주인공처럼 하는 것처럼 자신이 하는 일을 서술하는 노래를 만드세요.
4. 할 일 목록을 성공적으로 완료하면 작은 보상으로 자신을 격려하세요. 간단한 게임을 하거나 귀여운 고양이 영상을 보는 것도 좋겠죠.

뇌를 속이는 방법

시작하는 것에 대한 저항을 극복하기 위해 뇌를 도와주는 다른 방법은 가장 두려워하는 작업이 실제로 즐거운 일임을 배우게 하는 것입니다. 이것이 어떻게 작동하는지 알아보죠. 항상 연기하고 있는 작업을 하고 있을 때, 스스로에게 큰 목소리로 말해보세요: "나는 이것을 할 수 있어서 너무 행복해! 나는 세상에서 가장 운이 좋은 사람이야!"

당연히 의식적인 뇌는 당신이 거짓말하고 화장실 청소를 정말 좋아하지 않다는 것을 압니다. 그러나 화장실 청소에 열정적인 태도를 내세우면 매우 어색할 것입니다. 그래서 웃음으로 바꿀 수 있으며, 이러한 긍정적인 감정들은 나중에 해당 작업과 연관되어 기억됩니다!

추가 팁: 할 일 목록을 게임으로 만드세요

게임의 가장 매력적인 부분 중 하나는 미션을 완료한 후 받는 보상으로, 성취감을 느끼게 하고 계속해서 게임을 하도록 동기를 부여한다는 점입니다. 왜 이 개념을 실제 할 일 목록에 적용하지 않나요? To-Do Adventure 앱을 사용하면 일상적인 작업을 추적하고 제시간에 완료할 때 보상을 받을 수 있으며, 점차 자신만의 섬을 구축할 수 있습니다. To-Do Adventure를 무료로 다운로드하고 지금 바로 당신만의 모험을 시작하세요!