やる気がない？したくないときにタスクをこなす方法

子供の頃、私たちの多くは周りの大人たちがすべてを把握していると思っていました。しかし、当時私たちは知らなかったことは、大人でも散漫になることがあるということです。地球上のほぼすべての成人は、「やりたくない！」と思って自分のやるべきリストを見つめたことがあります。

もしあなたが現在このような状況にある場合、以下に示すアイデアが役立つかもしれません。

タスクのみをリストアップし、プロジェクトは含めないこと

多くの人がやってしまう To-Do リスト作成時の最大のミスのひとつは、実際には複数のステップが必要なプロジェクトに、たった一行だけを割り当てることです。

例えば、「部屋を掃除する」というタスクがあるとしましょう。2 週間後に何も進んでいないことに気づくかもしれません。それは、「部屋を掃除する」というのが、実際には片付け、整理、清掃、そして山積みになった服を整理することを含んでいると脳が分かっているからです。さらに、洗濯物を洗って、シーツを畳むなどのタスクも含まれています。これらの複雑なタスクの連なりは、単純な「部屋を掃除する」というフレーズ以上のものです。

先延ばしをやめるためには、まず To-Do リストを慎重に見直し、必要なステップに分解する必要があります。そして、リストを「アトミックタスク¹」に変換しましょう。つまり、各タスクを単一の実行可能なステップに分けるということです。たとえば、部屋の掃除を例にとると、デスクの片付け、シーツの洗濯、服の畳みなど、すぐに実行できるシンプルなステップに分けることで、取り掛かりやすくなり、実行に移しやすくなります。

おまけポイント：これらの小さなタスクをすぐに完了させることで、達成感がどんどん積み重なり、自分に対して素晴らしい気持ちを抱くことができます！

仕事と楽しみを組み合わせる

家事や Inbox Zero の達成など、嫌々やらなければならない活動で一杯の場合、何故か先延ばしにしてしまうのは当然です！幸いにも、退屈で不快なルーチンタスクでも少し楽しみを加えることで耐えられるようになります。以下は試すことができる追加アクティビティです。

作業中にオーディオブックやポッドキャストを聴き漁ってみてください。
自分自身に賭けて、ある時間内にタスクを完了することができるかどうか挑戦してみてください。タイマーをセットして自分自身と競争します。
ブロードウェイミュージカルの主人公のように、自分が何をしているか歌った曲を作ってみてください。
To-Do リストを無事に完了させたら、小さなご褒美を自分にあげましょう。例えば、ちょっとしたゲームをしたり、癒しの猫動画を見たりするのもいいですね。

脳をだます方法

始めることに抵抗する脳を助ける別の方法は、あなたが最も恐れているタスクが本当に楽しいものであると教え込むことです。以下がその方法です。常に先延ばしにしているタスクを行っている時、自分自身に声を出して「これをやれて本当に幸せだ！私は世界で一番ラッキーな人間だ！」と言ってみましょう。

もちろん、意識的な脳は嘘をついてトイレ掃除が大好きではないことを知っています。しかし、トイレ掃除への熱意を宣言することは馬鹿げたように聞こえますので、それに笑って本当のポジティブ感情が生まれます。そして将来そのタスクと関連付けられた良い感情が生まれます！

追加ヒント：To-Do リストをゲーム化する

ゲームの最も魅力的な要素のひとつは、ミッションをクリアした後に得られる報酬です。これが達成感を生み、さらに続けてプレイしたくなる原動力になります。このコンセプトを実生活の To-Do リストに応用してみてはいかがでしょうか？To-Do Adventureアプリを使えば、日々のタスクを追跡し、時間通りに完了させることで報酬を得ることができます。少しずつ自分だけの島を作り上げていく楽しみもあります。無料でダウンロードできるTo-Do Adventureで、今日から冒険を始めましょう！