<p>健康維持のために大切な水バランス！『植物ナニー』はあなた毎日の水分補給をしっかりサポートします。水分量を記録すると植物が一緒にどんどん育つ！毎日、植物の育ち具合を見るのを楽しみましょう！</p>

Plant Nanny

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<p>なぜ水をたくさん飲むことが重要なのでしょう？この短い連載では、水分補給の見落とされがちな効果について深掘りしていきます。</p>
</blockquote>
<p>水は高カロリー飲料の代替品なだけではありません。水をしっかり飲むことで消化器官の働きが安定し、腸内細菌の多様性が保たれてお通じがよくなります！水分補給を適切に行うことで食時の間の満腹度がある程度維持され、間食を防ぐことができます。午後に小腹が空いたときは、お菓子に手を伸ばす前にコップ1杯の水を飲んでみましょう。お腹も喜んでくれるはず！</p>

水は腸にもやさしい

<p>健康的なライフスタイルにおいて、水の役割について十分に考えたことがありますか？健康的な習慣の一つとして、毎日一定量の水を飲むことは時々忘れがちになります。</p>
<p>水は毎日体内に取り入れるものであり、身体的・精神的な健康に不可欠です。どの程度の量の水を飲むべきか、忙しい生活の中で水分補給を続けるのが難しい場合にはどうすれば良いかについて悩んでいる方もいるでしょう。持続的な水分補給の習慣を身につけるには、時間と努力が必要です。そこで、このコラムでは、水分補給を楽しくするためのいくつかのヒントを共有し、一緒に水分補給を継続し、モチベーションを維持することを目的としています！</p>
<p>グラスを手に取り、一口水を飲んで、すぐに水分補給を始めましょう。</p>

水分補給

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<p>多くの人が、継続的な運動習慣の重要性に気づきつつあります。定期的な運動の健康への利益は明らかです。多くの人が運動を考えると、ジムのトレーニングやHIITが最初に思い浮かぶかもしれませんが、実際には「歩くこと」を日常生活に取り入れるだけでもアクティブで健康的な生活を維持する良い方法です。</p>
<p>あなたのライフスタイルに合わせて、できる範囲で歩くこと、そして活動の種類を変えることは、あなたの健康に良い影響を与えます。短時間でも定期的な運動習慣を身につけることは、あなたの健康に良いことです。</p>
<p>トレーニングに比べて、歩くことはかなり単純な活動に見えますが、習慣を身につけるためには計画やモチベーションが必要です。もし歩くことをもっと始めたいと思っている場合、持続する習慣を作るためのいくつかのコツを紹介します。</p>

フィットネス

<p><strong>リラックスをどれだけ優先していますか？</strong></p>
<p>National Relaxation Day<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>を祝うこの日、私たちは一時停止し、急速な日常から一歩引き、深呼吸をしましょう。この日は、リラックスし、回復し、新たにするための重要なリマインダーとなります。</p>
<p>あなたが努力家のプロフェッショナル、真面目な学生、献身的な親、あるいはこれらすべての役割をこなしている人であれ、リラックスを祝う方法、日常にセルフケアを取り入れることでのより良い健康状態への方法を深く探ることができます。</p>
<h2>セルフケアを優先する</h2>
<p>セルフケアはただの流行語以上のものです。それはバランスのとれた生活のための重要な要素です。物理的、感情的、精神的健康のニーズを認識することです。研究によれば、セルフケアの習慣はストレスレベルを大幅に減少させ、生活の質を向上させることができます。<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup></p>
<p>セルフケアを優先するということは、贅沢なスパの週末を取る必要があるということではありません（もちろんそれも素晴らしいです！）。それは本を読んだり、瞑想したり、静かなティータイムを楽しむことなど、毎日数分をとるだけのシンプルなことです。それを日常の一部として取り入れましょう。</p>
<h2>何もしない力：Niksen</h2>
<p>私たちの絶えずの生産性追求の中で、私たちは静寂の癒しの力を見逃してしまいます。"Niksen"、何もしない行為を祝うオランダのコンセプトは、ストレスへの強力な解毒剤となることができます。<sup><a href="#user-content-fn-3" id="user-content-fnref-3" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">3</a></sup>著名な心理学者の Dr. Carolien Hamming は、niksen はリラックスを促進し、バーンアウトのリスクを減少させることができると提案しています。<sup><a href="#user-content-fn-4" id="user-content-fnref-4" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">4</a></sup></p>
<p>それはあなたの心が特定の目的なくさまようことを意図的に行う行為、ストレスから一歩引く美しい方法です。だから、窓の外を見つめたり、心を放浪させたり、何もしないことの芸術を味わいながら静かに座るなど、自分自身に瞬間を贈りましょう。</p>
<h2>水分を取る、リラックスする：見過ごされる関係</h2>
<p>信じるか信じないかはあなた次第ですが、<a href="https://sparkful.app/ja/articles/3-emotional-and-mental-benefits-of-drinking-water/120065" target="_blank">水分を取ることはリラックスに大きな役割を果たしています</a>。水は体と心が最適に機能するためには欠かせないものです。研究によれば、軽度の脱水症状でも気分や認知機能に影響を及ぼすことができます。<sup><a href="#user-content-fn-5" id="user-content-fnref-5" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">5</a></sup>それはただ喉の渇きを潤すだけではなく、体のすべての細胞が新鮮でリラックスした気分を保つための水分を必要としているということです。</p>
<h2>睡眠の質：リラックスの基盤</h2>
<p>質の良い睡眠は、自分自身に与えることができる最高の贈り物の一つです。それはあなたの体が癒され、回復し、新しい日のためにリセットされる時です。Sleep Foundation によれば、良い睡眠の衛生習慣は睡眠の質を大幅に向上させ、それにより生活の質を向上させることができます<sup><a href="#user-content-fn-6" id="user-content-fnref-6" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">6</a></sup>。 定期的な睡眠のスケジュールを設定したり、就寝前のスクリーンタイムを減少させたり、ホワイトノイズマシンやラベンダーエッセンシャルオイルなどの補助を使用することを検討してください。それはよりリラックスし、地に足をつけるための重要なステップです。</p>
<hr>
<p>National Relaxation Day を尊重する中で、リラックスは 1 日だけのためのものではないことを思い出しましょう。それはライフスタイルです。それは私たちの健康を優先する意識的な決定です、いくら忙しくても。だから、深呼吸をして、リラックスの芸術を受け入れましょう。今日だけでなく、毎日。</p>
<p>🌸 <strong>覚えておいてください、リラックスは贅沢ではなく、必需品です。</strong></p>
<p>Happy National Relaxation Day！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/National_Relaxation_Day" target="_blank">https://en.wikipedia.org/wiki/National_Relaxation_Day</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7553100/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7553100/</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-3">
<p><a href="https://www.bbc.com/travel/article/20230522-the-dutch-solution-to-busyness-that-captivated-the-world" target="_blank">https://www.bbc.com/travel/article/20230522-the-dutch-solution-to-busyness-that-captivated-the-world</a> <a href="#user-content-fnref-3" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 3" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-4">
<p><a href="https://bigthink.com/the-learning-curve/niksen/" target="_blank">https://bigthink.com/the-learning-curve/niksen/</a> <a href="#user-content-fnref-4" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 4" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-5">
<p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190027/" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190027/</a> <a href="#user-content-fnref-5" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 5" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-6">
<p><a href="https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene" target="_blank">https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene</a> <a href="#user-content-fnref-6" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 6" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

リラックスの日：シンプルなヒントで心の平穏を得る

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<p>なぜ水をたくさん飲むことが重要なのでしょう？この短い連載では、水分補給の見落とされがちな効果について深掘りしていきます。</p>
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<p>お肌が乾燥していると感じたときは、保湿剤を必要以上に塗りたくる前にコップ1杯の水を飲んでみてはいかがでしょう？昨今のスキンケア業界は一大産業にまで発展し、ふっくらとしたハリのある肌を保つために多額のお金を費やすことを強いる傾向にありますが、それよりも手軽に試せる解決策があります。太陽の光をひたすら避ける必要はありません。身体の内からしっかりと水分補給をすることで簡単で安価に肌の水分量を適切に保つことができます。いきいきとしたお肌を保つための第一歩に、大金を費やす必要はありません！</p>

健康な肌づくりは身体のなかからはじまる

<p>夏休みが終わりに近づいている今、多くの人が「夏の最後をどう楽しむか？」と計画を立て始めています。親しい人たちと素晴らしい時間を過ごし、忘れられない思い出を作る方法について、この記事では簡単かつ実用的な「季節の生活アドバイス」を 5 つご紹介します。楽しい To-Do リストを作って、夏から秋への季節の移り変わりを一緒に楽しみましょう！</p>
<h2>健康生活：季節の変わり目に備える</h2>
<p>夏が終わるということは新学期が始まる合図でもありますが、これは身体の健康状態をチェックする絶好のタイミングでもあります。定期的な健康診断やバランスの取れた栄養摂取（🍏 良い脂質、タンパク質、炭水化物も重要）を心掛けるだけでなく、日々の小さな習慣からも身体を労わることができます：歩数を増やす、十分な睡眠をとる、旬の野菜や果物を選ぶ、「水分をしっかりとる」。</p>
<h2>一時的に SNS を離れる</h2>
<p>SNS は親友と繋がる手段としては便利ですが、精神的な健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>自分が SNS に依存していると感じたら、<a href="https://sparkful.app/ja/articles/3-tips-for-digital-detox-disconnecting-for-inner-peace/619383" target="_blank">デジタルデトックスを試して心の平和を取り戻す</a>ことをお勧めします。</p>
<h2>あなただけの夏の終わりの伝統を作る</h2>
<p>夏の終わりに家族や友達と楽しみたい特別なイベントはありますか？アメリカやカナダでは、多くの人が労働者の日（9 月の第一月曜日）に親友と旅行やバーベキュー、キャンプなどを楽しんでいます。一方、アジアでは中秋の名月が待ち遠しい時期です。既に自分だけの夏の終わりの伝統があるかどうかに関わらず、夏の終わりにパーティーを楽しむことができます（バルコニーでのバーベキューはいかがでしょうか？）。</p>
<h2>生活の大掃除をする</h2>
<p>季節の変わり目は、家や生活を整理する最適な時期です。散らかった環境は思考にも悪影響を与えるという研究もあり<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup>、断捨離や中古品の処分などで生活を整理することで、心地よく過ごすことができます。</p>
<h2>季節のウィッシュリストを作ろう</h2>
<p>夏が終わりに近づいていますが、新しい季節は新しい活動や冒険を意味します。これからの季節に体験したいことを計画し、リストに書き出してみましょう！以下のテンプレートは、そのための良いスタートになります：</p>
<h3>夏の終わりのウィッシュリストの提案：</h3>
<ul>
<li>夜市でさまざまなスナックを楽しむ</li>
<li>音楽フェスに参加する</li>
<li>公園でピクニックをする</li>
<li>フルーツスムージーを作ってみる</li>
<li>海辺を散歩する</li>
</ul>
<h3>秋のウィッシュリストの提案：</h3>
<ul>
<li>読書会に参加する</li>
<li>ファーマーズマーケットに出かける</li>
<li>公園で自転車に乗る</li>
<li>月餅やお菓子を焼く</li>
<li>家族で鍋パーティーを開催する</li>
<li>旅行を計画する</li>
</ul>
<h3>SPARKFULと一緒に日常生活を楽しもう</h3>
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<p>少しの喜び、楽しさ、そしてマインドフルネスを取り入れることで、私たちは一年の「毎日」を楽しむことができます。</p>
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<p>夏（または夏休み）が終わりに近づいていますが、それは新しい季節が無限の可能性と楽しみをもたらすことを意味します。季節ごとのTo-Doリストを作成するのを忘れないでください。遊び心を持って、日常生活の中で素敵な瞬間を一緒に見つけましょう！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-023-04859-w" target="_blank">https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-023-04859-w</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://bewell.stanford.edu/a-clean-well-lighted-place/" target="_blank">https://bewell.stanford.edu/a-clean-well-lighted-place/</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

夏の終わりから秋への移行：季節を楽しみながらライフハック

<p>仕事で大変な一日、用事がいっぱいの一日、あるいは午後のだるさを乗り越えようとしている場合でも、エネルギーを管理することが生産性を高め、1 日を最大限に活用するための鍵です。毎日午後にだるく感じたり、朝 3 杯のコーヒーが必要な場合は、見落としているエネルギー増強ライフスタイルの変化があります。午後のラテに頼らずに毎日エネルギーを維持するための最良の方法 3 つを見てみましょう。</p>
<h2>甘い夢：睡眠の力</h2>
<p>一晩中よく眠ることは、バッテリーを充電し、前向きな気持ちで 1 日を過ごすために何もかも代替えができません。十分な睡眠を取らないと、目覚めた最初の時にだるさを感じたり、イライラしたりして集中力が欠けます。良質な睡眠を確保するためには、毎晩 7〜9 時間寝てください。また就寝前 1 時間はカフェインや電子機器から離れるようにしましょう。これらはあなたの入眠能力に影響する可能性があります。定期的な就寝ルーティンを確立してスムーズに睡眠状態へ移行し、ペーパーバックを読んだりスリープストーリーを聞いて脳と体に「今から寝る時間」というサインを送ってください。午後中注意散漫になった場合は、「20-30 分間昼寝」をして活動再開する前に休息してみてください。ただしあまり長く昼寝しないよう注意してください。そうしないと完全な睡眠周期が始まってしまい、だるさや不快感が残ってしまいます。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup></p>
<h2>動き出す：エネルギーのための運動</h2>
<p>逆説的に思えるかもしれませんが、運動は実際にはエネルギーレベルを上げる最良の方法の 1 つです。<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup>運動すると、体内で自然にムードを高める物質であるエンドルフィンが放出され、よりアラートで集中力が増した感覚を得られます。また、運動は循環器系を改善し、脳や筋肉に酸素や栄養素がより多く供給されます。夜眠りに落ちやすくなったり、時間と共に効率的なエネルギー利用法を身に付けたりするなどマクロ的なメリットもあります。ジムで数時間費やさなくても大丈夫です。20 分間歩いただけでもエネルギーレベルが向上しますから、コーヒーブレイクではなく周囲を一周してみてください！</p>
<h2>水を飲もう</h2>
<p>一日中エネルギーレベルを維持するためには、水分補給が重要です。多くの人々は、大量の水を数回に分けて摂取する代わりに、一度に大量の水を飲んでしまうという間違いをしています。長時間水分不足が続くと、軽度の脱水症状が現れることがあります。これはあなたが疲れやすくなったりだるさを感じる原因となります。体重や活動レベルに基づいて毎日目標量を設定しましょう（<a href="https://sparkful.app/ja/plant-nanny" target="_blank">Plant Nanny ではそれらの推奨値も提供されています！</a>）。また、運動量増加や暑い季節などで通常よりも多く汗をかいた場合は、カップ/リットル数を増やす必要があります。常時手元に水筒等用意しておきましょう。（<a href="https://sparkful.app/ja/articles/7-wildly-effective-ways-to-make-drinking-water-fun-and-easy/726394" target="_blank">ただし単調な味付けではつまらない場合は、「7 つの効果的で楽しく飲み物作成方法」でも紹介されています！</a>）</p>
<p>ここには驚きはありません：睡眠、運動、水分補給はエネルギーの魔法です！しかし、それらについて読むだけでは始まりにすぎません。今度は行動する時です。今週集中する分野を 1 つ選択し、より多くの睡眠を取るか、ルーティンに運動を取り入れるか、またはより多くの水分を摂取するかなどです。1 週間後にエネルギーレベルで感じた変化を記録し、次の領域を追加します。翌週同様に行い最後の領域も追加します。気が付けばあなたはより活力的であり続けるだけでなく人生全般でも最高のパフォーマンスが発揮される包括的な計画が出来上がっています。</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/05.html" target="_blank">https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/05.html</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels" target="_blank">https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

持続可能なエネルギー：元気を保つための3つのシンプルな変化

<p>夕食の時間になって、今日はまだ 1 杯しか水を飲んでいない場合。やばい！計画では 6 杯の水を飲むつもりだったので、寝る前に急いで大量の H2O を一気に飲まなければならないと思うかもしれませんが、それはあまり良くありません。そして単に急性水中毒という恐ろしい話を聞いたからだけではありません。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup></p>
<p>上記の仮定的な状況では、その日全体の水分補給を取り戻すことは少し遅すぎますが、明日からはより良いペース配分で水分摂取することが重要です。以下は一気飲みしない方が良い理由です：</p>
<h2>水を飲みすぎると頻尿になります</h2>
<p>人間の体は、何十年も動作することができる驚くべき自然の機械です！しかし、体には限界があります。その一つは、一度に吸収できる水の量が限られていることです。必要以上に摂取すると排泄率が上昇し、トイレに頻繁に行くことになります。</p>
<p>どうやって一度に摂取しすぎたかを知ることができますか？アパラチアン州立大学の David Nieman 博士によれば、「水を飲んだ後 2 時間以内に尿量が非常に多く、尿色が透明であれば、水分がうまく保持されていない」という意味です。<sup><a href="#user-content-fn-2" id="user-content-fnref-2" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">2</a></sup>言い換えれば、私たちは暗黄色よりもクリアな尿の方が良いと聞かされていますが、クリアな液体の頻繁な排尿は水分補給を適切に行っていない可能性を示唆しています。</p>
<h2>過剰な水分補給は電解質のバランスを崩す</h2>
<p>水は素晴らしいものですが、ナトリウムやマグネシウムなどの体内の電解質バランスにも大きな影響を与えます。これらは常に食物から摂取しており、サプリメント形式でもさらに摂取することができます。また、食事内容（例えばケトン食）や健康状態（高血圧ではナトリウムを減らす必要がある）によって、人それぞれ異なる電解質ニーズがあります。</p>
<p>では水分補給はどうでしょうか？ナトリウムを例に挙げると、短時間で過剰量の水分を摂取すると体内のナトリウム量が希釈されてしまいます。極端な場合、急速な過剰水分摂取は「低ナトリウム血症<sup><a href="#user-content-fn-3" id="user-content-fnref-3" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">3</a></sup>」と呼ばれる症状を引き起こし、吐き気や倦怠感、場合によっては昏睡状態に陥る可能性があります。長距離走行者や低体重者は特にこの危険性が高くなります。</p>
<h2>水を飲みすぎると頭痛の原因になることがある</h2>
<p>私たちの多くは脱水症状や水分不足による症状について知っているかもしれませんが、驚くことに、水を飲みすぎることで頭痛が引き起こされる可能性もあります。これは、水が細胞を膨張させ、過剰摂取する場合、その余分な体内水分が腫れの形で現れてしまうためです。<sup><a href="#user-content-fn-4" id="user-content-fnref-4" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">4</a></sup>奇妙ですよね？</p>
<p>このような事態を避けるためには、自分の体から送られてくるサインに注意してください。そうすることで本当に喉が渇いているかどうかや単なる癖で飲んでいないかを正確に把握することができます。（さらに良い方法は、毎日少量ずつ小まめに摂取するようリマインダーを設定したりしてウォーターサプリメント管理アプリ等を利用することです！）</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.cbsnews.com/news/jennifer-stranges-family-awarded-165-million-in-wee-for-wii-contest-death" target="_blank">https://www.cbsnews.com/news/jennifer-stranges-family-awarded-165-million-in-wee-for-wii-contest-death</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-2">
<p><a href="https://time.com/5646632/how-much-water-to-drink" target="_blank">https://time.com/5646632/how-much-water-to-drink</a> <a href="#user-content-fnref-2" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 2" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-3">
<p><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Hyponatremia" target="_blank">https://en.wikipedia.org/wiki/Hyponatremia</a> <a href="#user-content-fnref-3" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 3" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
<li id="user-content-fn-4">
<p><a href="https://www.webmd.com/diet/what-is-too-much-water-intake" target="_blank">https://www.webmd.com/diet/what-is-too-much-water-intake</a> <a href="#user-content-fnref-4" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 4" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
</section>

一気飲みしないで、ゆっくりと水分補給をすることがより良いです

秋を感じる水分補給のヒント

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<p>なぜ水をたくさん飲むことが重要なのでしょう？この短い連載では、水分補給の見落とされがちな効果について深掘りしていきます。</p>
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<p>当たり前のことかもしれませんが、アメリカ国立衛生研究所（NIH）の科学者たちは、適切な水分補給が心血管系疾患のリスクを低減することを研究によって実証しています。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>その仕組みとは一体なんでしょう？人体のほとんどは水で構成されていて、心臓が血液をスムーズに身体のすみずみまで届けるためには水が必要不可欠です。毎日の水分補給の量が少ないと血液がドロドロになり、この状態が継続するとさまざまな循環器系の問題につながる可能性があります。しっかり水分補給することで健康的な心臓を維持しましょう！</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
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</ol>
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心臓のために水を飲もう

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<p>なぜ水をたくさん飲むことが重要なのでしょう？この短い連載では、水分補給の見落とされがちな効果について深掘りしていきます。</p>
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<p>米国運動競技会（ACE）によると、運動中に水を飲むだけでなく運動前にもしっかり水分補給しておくことが重要であると言われています。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>身体が筋肉に酸素を運ぶには水分が必要ですが、きちんと水分補給せずに激しい運動でたくさん汗を流すとより早く疲れてしまい、ひどいときは意識を失うリスクまであります。特に激しい有酸素運動では、発汗によって水分が失われることを念頭に置いてください。運動の2時間前までにコップ1杯の水を飲み、運動中も飲み続け、運動終了後30分以内にもう1杯を飲むようにしましょう。</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.mtsac.edu/kinesiology/sportsnutrition/documents/fitfacts-hydration.pdf" target="_blank">https://www.mtsac.edu/kinesiology/sportsnutrition/documents/fitfacts-hydration.pdf</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
</ol>
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水分補給してスポーツのパフォーマンスを向上しよう

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<p>なぜ水をたくさん飲むことが重要なのでしょう？この短い連載では、水分補給の見落とされがちな効果について深掘りしていきます。</p>
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<p>あまり世間には知られていない、毎日水を飲むことのメリットをこっそりお伝えしちゃいます。水を適切に飲むと健康な関節が維持され、しっかりした背骨へとつながるのです！私たちの身体の軟骨の70%は水で構成されていて、運動や毎日の生活で身体に生じる衝撃を吸収する役割を果たしています。同様に、水は関節や椎骨の潤滑に不可欠な存在です。なので、しっかり水分を補給していれば関節や椎間板のきしみが発生する可能性を抑えることができます。まだ若い方なら関節の悩みは何十年も先の話のように感じるかもしれませんが、人生の前半に健康的な水分補給の習慣を維持することで、未来のあなたの健康に手軽に投資できるのです！</p>

健康と水の密接な関係

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<p>なぜ水をたくさん飲むことが重要なのでしょう？この短い連載では、水分補給の見落とされがちな効果について深掘りしていきます。</p>
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<p>ソーシャルメディアを適当に閲覧していると、これでやる気が出た！という文言の下に「今すぐ購入」のボタンが配置されている広告を見ることが少なくありません。ですが、もし気分転換を必要としているなら、より低価格で簡単にメンタルヘルスを向上するきっかけを作りましょう。アメリカ国立衛生研究所（NIH）の研究によると、水を充分に摂取しないと疲労感が増し、悪化すると鬱が発症しやすくなることが実証されています。<sup><a href="#user-content-fn-1" id="user-content-fnref-1" data-footnote-ref aria-describedby="footnote-label">1</a></sup>水を飲めばあらゆるメンタル面の悩みが解消されるわけではありませんが、適切な水分補給は精神状態を安定するための一役を担っていて、一番手軽にできるセルフケアなのです。</p>
<section data-footnotes class="footnotes"><h2 class="sr-only" id="footnote-label">Footnotes</h2>
<ol>
<li id="user-content-fn-1">
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/</a> <a href="#user-content-fnref-1" data-footnote-backref="" aria-label="Back to reference 1" class="data-footnote-backref">↩</a></p>
</li>
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自然な形で気分を向上させよう

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<p>なぜ水をたくさん飲むことが重要なのでしょう？この短い連載では、水分補給の見落とされがちな効果について深掘りしていきます。</p>
</blockquote>
<p>身体の他の器官とおなじように、脳が重要な機能を果たすためには水が必要です。水分が少なすぎると認知機能が低下するだけでなく、軽度の脱水症状によって頭痛が発生することも。脳の力を引き出すためにカフェインの力を借りる方はたくさんいますが、カフェインの効果は思っている以上にすぐになくなり、その後に続く「カフェインクラッシュ」中は飲みはじめた前よりもひどい疲労感に見舞われる可能性もあります。脳を健康に保ち、より長く活性化させるためにも意識して水を飲みましょう！</p>

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