夕食の時間になって、今日はまだ 1 杯しか水を飲んでいない場合。やばい！計画では 6 杯の水を飲むつもりだったので、寝る前に急いで大量の H2O を一気に飲まなければならないと思うかもしれませんが、それはあまり良くありません。そして単に急性水中毒という恐ろしい話を聞いたからだけではありません。¹

上記の仮定的な状況では、その日全体の水分補給を取り戻すことは少し遅すぎますが、明日からはより良いペース配分で水分摂取することが重要です。以下は一気飲みしない方が良い理由です：

水を飲みすぎると頻尿になります

人間の体は、何十年も動作することができる驚くべき自然の機械です！しかし、体には限界があります。その一つは、一度に吸収できる水の量が限られていることです。必要以上に摂取すると排泄率が上昇し、トイレに頻繁に行くことになります。

どうやって一度に摂取しすぎたかを知ることができますか？アパラチアン州立大学の David Nieman 博士によれば、「水を飲んだ後 2 時間以内に尿量が非常に多く、尿色が透明であれば、水分がうまく保持されていない」という意味です。²言い換えれば、私たちは暗黄色よりもクリアな尿の方が良いと聞かされていますが、クリアな液体の頻繁な排尿は水分補給を適切に行っていない可能性を示唆しています。

過剰な水分補給は電解質のバランスを崩す

水は素晴らしいものですが、ナトリウムやマグネシウムなどの体内の電解質バランスにも大きな影響を与えます。これらは常に食物から摂取しており、サプリメント形式でもさらに摂取することができます。また、食事内容（例えばケトン食）や健康状態（高血圧ではナトリウムを減らす必要がある）によって、人それぞれ異なる電解質ニーズがあります。

では水分補給はどうでしょうか？ナトリウムを例に挙げると、短時間で過剰量の水分を摂取すると体内のナトリウム量が希釈されてしまいます。極端な場合、急速な過剰水分摂取は「低ナトリウム血症³」と呼ばれる症状を引き起こし、吐き気や倦怠感、場合によっては昏睡状態に陥る可能性があります。長距離走行者や低体重者は特にこの危険性が高くなります。

水を飲みすぎると頭痛の原因になることがある

私たちの多くは脱水症状や水分不足による症状について知っているかもしれませんが、驚くことに、水を飲みすぎることで頭痛が引き起こされる可能性もあります。これは、水が細胞を膨張させ、過剰摂取する場合、その余分な体内水分が腫れの形で現れてしまうためです。⁴奇妙ですよね？

このような事態を避けるためには、自分の体から送られてくるサインに注意してください。そうすることで本当に喉が渇いているかどうかや単なる癖で飲んでいないかを正確に把握することができます。（さらに良い方法は、毎日少量ずつ小まめに摂取するようリマインダーを設定したりしてウォーターサプリメント管理アプリ等を利用することです！）