저녁 시간이 되어서야 오늘 단 한 잔의 물만 마셨다면 어떻게 될까요? 어이쿠! 하루 총 6잔을 마실 계획이었다면, 잠자기 전에 급하게 많은 양의 물을 한 번에 마셔야 할 것 같아 보일 수도 있습니다. 그러나... 아닙니다. 너무 많은 양의 물을 한 번에 섭취하는 것은 좋지 않으며, 급성 수중독과 관련된 공포스러운 이야기 때문만은 아닙니다.¹

위에서 예로 든 상황에서는 하루 중 모든 수분 섭취량을 메꾸는 것이 조금 늦어진 상황입니다. 그러나 내일부터는 천천히 물을 마시며 건강한 습관으로 유지할 필요가 있습니다. 다음은 왜 너무 많은 양의 물을 한 번에 섭취하지 않고 하루 종일 천천히 마셔야 하는 이유입니다.

너무 많은 물을 너무 빨리 마시면 자주 소변이 나옵니다

인간의 몸은 수십 년 동안 작동할 수 있는 놀라운 천연 기계입니다! 그러나, 몸에는 일정한 제한이 있습니다. 한 번에 흡수할 수 있는 물의 양에는 한계가 있습니다. 몸이 필요 이상으로 많은 양을 섭취하면 배출 속도가 증가합니다 - 즉, 화장실로 자주 달려들어야 합니다!

한 번에 너무 많이 마셨는지 어떻게 알 수 있을까요? 애플래치언 주립 대학교의 David Nieman 박사 에 따르면 "당신이 물을 마시고 2시간 내에 소변량이 많아지고 소변색깔도 엷다면, 그것은 물이 잘 유입되지 않았다는 것입니다.²" 다른말로 하자면, 우리는 짙은노랗보다 투명한 소변색깔이 좋다고 듣기 때문에 혼란스러울 수 있습니다. 하지만 횟수를 자주 반복하는 경우, 여전히 충분히 조절하지 않았음을 의미합니다.

과다한 수분 섭취는 전해질 균형을 무너뜨릴 수 있습니다

물은 좋지만, 나트륨과 마그네슘 같은 전해질의 균형에도 큰 영향을 미칩니다. 당신은 항상 음식에서 이러한 것들을 섭취하고 있으며, 보충제 형태로 더 많이 섭취할 수도 있습니다. 게다가, 모든 사람은 그들의 식습관 (예: 케토 제철) 및 건강 상태 (고혈압 환자의 경우 나트륨 섭취량 감소 등)에 따라 다른 전해질 요구량이 있습니다.

그래서 수분 보충은 어디에 들어가는 걸까요? 예를 들어 나트륨을 살펴보면, 짧은 시간 내에 너무 많이 마시면 체내의 나트륨 양이 희석될 수 있습니다. 극단적인 경우, 너무 많은 물을 빠르게 마시면 "저나트륨혈증³" 으로 이어져 메스꺼움, 피로 또는 심지어 기운 상실 등을 유발할 수 있습니다. 장거리 달리기를 하는 사람들이나 저체중자들은 이와 같은 위험이 특히 큽니다.

물을 너무 많이 마시면 두통을 유발할 수 있습니다

많은 사람들이 탈수증상, 즉 충분한 양의 물을 마시지 않는 것에 익숙하지만, 놀랍게도 너무 많은 양의 물을 마실 경우 두통도 발생할 수 있다는 것입니다. 이는 물이 세포를 팽창시키기 때문에 발생하며, 과다하게 소비될 경우 뇌에서 심지어 부어오름으로 나타날 정도로 몸 안에 추가적인 수분이 생길 수 있습니다. ⁴

이러한 일이 일어나지 않으려면 자신의 몸 상태를 주의 깊게 관찰하여 진짜 갈증인지 습관적으로 그저 한 모금씩 마시고 있는 것인지 파악해야 합니다. (더 좋은 방법으로는 자신의 물 섭취량을 추적하고 하루 종일 큰 양 대신 작은 양씩 조금씩 마셔야 합니다!)