일이 바쁜 날, 할 일이 많은 날, 오후 졸음을 이겨내려고 노력하는 등 생산성을 높이고 하루를 최대한 활용하기 위해서는 에너지 관리가 중요합니다. 만약 오후에 기운이 없거나 아침에 커피 3잔을 마셔야만 시작할 수 있다면, 생각하지 못했던 에너지 부스팅 라이프 스타일 변화가 필요할 수 있습니다. 이제 우리는 오후 라떼를 의존하지 않고 매일 에너지를 유지하는 세 가지 방법을 알아보겠습니다.

달콤한 꿈: 수면의 힘

하루를 준비하고 충전하기 위해서는 좋은 잠이 없으면 안 됩니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 일어날 때 기분 나쁘고, 하루 내내 집중할 수 없는 상태가 되며 성질도 급해질 수 있습니다. 최소 7~9시간의 수면 시간을 확보하고, 카페인과 전자기기 사용은 자기 한 시간 전까지 피하는 것이 좋습니다. 일정한 취침 습관 을 만들어서 부드러운 수면으로 이어지게 하며, 소리나는 책이나 슬립스토리를 듣거나 읽으며 뇌와 몸에 잠자리 신호를 보내세요. 오후 가운데 집중력이 떨어진다면, 아랫목걸이 마스크를 착용하여 조금만 낮잠을 자도록 합니다. 다만 20-30분 정도로 제한하여야 하며 그렇지 않으면 완전한 수면 사이클에 접어들게 되므로 기분 나쁜 상태가 됩니다.¹

움직이세요: 에너지를 위한 운동

역설적으로 보일 수 있지만, 운동은 실제로 에너지 수준을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.² 운동을 하면 체내에서 엔도르핀이 분비되어 기분 상승 효과를 가져와 더욱 경쾌하고 집중력 있는 상태가 될 수 있습니다. 운동은 혈액 순환 개선에 도움을 주므로 뇌와 근육에 산소와 영양소가 공급되는 양이 많아져 이점을 얻게 됩니다. 밤에 잠들기 쉬워진다거나, 시간이 지남에 따라 몸의 에너지 사용 효율성도 향상됩니다. 체육관에서 몇 시간을 보내야 하는 것은 아닙니다. 20분 정도 걷기만 해도 에너지 수준에 큰 도움이 되니 커피 타임 대신 한 바퀴 돌아보세요!

물 마시기: 수분 보충

하루 내내 에너지를 유지하기 위해서는 수분 섭취가 매우 중요합니다. 하지만 많은 사람들이 한 번에 큰 양의 물을 마시고, 여러 차례 나누어서 마시는 것을 잊곤 합니다. 오랜 시간 동안 물을 섭취하지 않으면 가벼운 탈수증상이 생길 수 있으며 이로 인해 피로하고 기력이 떨어질 수 있습니다. 자신의 체중과 활동량에 따라 일일 목표를 설정하세요 (Plant Nanny에서 추천해 줍니다!). 추가적인 운동이나 폭염으로 인한 발한 때문에 땀을 많이 흘리게 되면 컵/리터 단위로 추가적으로 마셔야 합니다. 언제든지 손 안에 들고 다니며 단조로운 순수한 물맛에 질렸다면, 이 글에서 색다른 팁도 제공합니다!

여기에 놀라운 것은 없습니다: 수면, 운동 및 수분 보충은 숨겨진 에너지 마법입니다! 그러나 이들에 대해 읽는 것은 시작일 뿐입니다. 이제 실행할 때입니다. 이번 주에 집중할 하나의 영역을 선택하십시오. 수면 시간을 늘리거나 운동을 일상적으로 통합하거나 물을 더 많이 마시는 등의 방법 중 하나를 선택하세요. 일주일 후, 에너지 수준에서 느낀 변화를 기록한 다음 다른 영역을 추가하세요. 다음 주도 동일하게 진행하여 나머지 영역까지 추가합니다. 그러면 보다 활력적인 삶과 최고의 성과를 얻기 위한 포괄적인 게임 계획이 준비됩니다.