仕事で大変な一日、用事がいっぱいの一日、あるいは午後のだるさを乗り越えようとしている場合でも、エネルギーを管理することが生産性を高め、1 日を最大限に活用するための鍵です。毎日午後にだるく感じたり、朝 3 杯のコーヒーが必要な場合は、見落としているエネルギー増強ライフスタイルの変化があります。午後のラテに頼らずに毎日エネルギーを維持するための最良の方法 3 つを見てみましょう。

甘い夢：睡眠の力

一晩中よく眠ることは、バッテリーを充電し、前向きな気持ちで 1 日を過ごすために何もかも代替えができません。十分な睡眠を取らないと、目覚めた最初の時にだるさを感じたり、イライラしたりして集中力が欠けます。良質な睡眠を確保するためには、毎晩 7〜9 時間寝てください。また就寝前 1 時間はカフェインや電子機器から離れるようにしましょう。これらはあなたの入眠能力に影響する可能性があります。定期的な就寝ルーティンを確立してスムーズに睡眠状態へ移行し、ペーパーバックを読んだりスリープストーリーを聞いて脳と体に「今から寝る時間」というサインを送ってください。午後中注意散漫になった場合は、「20-30 分間昼寝」をして活動再開する前に休息してみてください。ただしあまり長く昼寝しないよう注意してください。そうしないと完全な睡眠周期が始まってしまい、だるさや不快感が残ってしまいます。¹

動き出す：エネルギーのための運動

逆説的に思えるかもしれませんが、運動は実際にはエネルギーレベルを上げる最良の方法の 1 つです。²運動すると、体内で自然にムードを高める物質であるエンドルフィンが放出され、よりアラートで集中力が増した感覚を得られます。また、運動は循環器系を改善し、脳や筋肉に酸素や栄養素がより多く供給されます。夜眠りに落ちやすくなったり、時間と共に効率的なエネルギー利用法を身に付けたりするなどマクロ的なメリットもあります。ジムで数時間費やさなくても大丈夫です。20 分間歩いただけでもエネルギーレベルが向上しますから、コーヒーブレイクではなく周囲を一周してみてください！

水を飲もう

一日中エネルギーレベルを維持するためには、水分補給が重要です。多くの人々は、大量の水を数回に分けて摂取する代わりに、一度に大量の水を飲んでしまうという間違いをしています。長時間水分不足が続くと、軽度の脱水症状が現れることがあります。これはあなたが疲れやすくなったりだるさを感じる原因となります。体重や活動レベルに基づいて毎日目標量を設定しましょう（Plant Nanny ではそれらの推奨値も提供されています！）。また、運動量増加や暑い季節などで通常よりも多く汗をかいた場合は、カップ/リットル数を増やす必要があります。常時手元に水筒等用意しておきましょう。（ただし単調な味付けではつまらない場合は、「7 つの効果的で楽しく飲み物作成方法」でも紹介されています！）

ここには驚きはありません：睡眠、運動、水分補給はエネルギーの魔法です！しかし、それらについて読むだけでは始まりにすぎません。今度は行動する時です。今週集中する分野を 1 つ選択し、より多くの睡眠を取るか、ルーティンに運動を取り入れるか、またはより多くの水分を摂取するかなどです。1 週間後にエネルギーレベルで感じた変化を記録し、次の領域を追加します。翌週同様に行い最後の領域も追加します。気が付けばあなたはより活力的であり続けるだけでなく人生全般でも最高のパフォーマンスが発揮される包括的な計画が出来上がっています。