我们常常遇到各种有趣的挑战，像是支持公益、跳热门的舞蹈或节奏，或是和朋友一起打赌等等。而随着 TikTok 的普及，这些挑战传播的速度更快了。当然，也有一些奇怪的、有点危险的实验在网路上火红，仔细回想起来，真的有点... 嗯... 让人觉得很蠢（抱歉想不到其他形容词）。例如，2020 年的一个挑战是「用指甲锉刮牙齿¹」（牙医告诉我们，这样做可能会对牙齿造成永久性损伤）。

这个应用程式充满了各种看似无害的健康挑战，但实际上，它们可能只会在社交媒体上为你累积影响力，而无法真正帮助或改善你的健康。其中一个例子就是「30 天喝水挑战」（#gallonofwateraday 或#gallonchallenge 等标签），要求参与者在30 天内每天喝下一加仑（也就是4.5 公升）的水，并禁止饮用其他任何饮料。让我们一起探讨这个挑战背后的真相⋯⋯

喝太多水了吗？是的！

想要挑战喝下一加仑的水吗？这可不容易，因为每天摄取 4.5 公升的水量已经是一般建议每天摄取水量的两倍！要完成这个挑战，你需要拥有一个强大的膀胱和方便的洗手间，甚至有人会戏称这是「洗手间挑战 」。实际上，你的身体其实并不需要那么多的水，过多摄取只会让你频繁上洗手间，所以还是要听从身体的需要，找到最适合自己的饮水量、慢慢地喝水。

每个人的状况都不一样

同时别忘了，每个人的情况都是独一无二的，所以喝水的需求也不尽相同。如果你读过我们关于「合适的喝水目标」的文章，你就会知道不同人有不同的喝水需求，例如，运动员、孕妇、生活在炎热地区、正在康复中的人等等，这些情况都会影响到你需要喝多少水。因此，别被陌生人在 TikTok 上的建议所迷惑，还是要听取自己身体的需要。

真正的诀窍：别碰其他饮料

如果你想要真正提高身体的水分摄取量，其实真正的秘诀在于「戒掉其他饮料」，专注喝水。多喝水可以让你感到饱足，避免一直想吃或吃下太多零食，有利于维持健康。如果你习惯每天饮用含糖饮料，尝试将它们换成水，你可能会感受到身体上的改变，并因此获得更好的健康效益。

好吧，没有 TikTok 喝水挑战。那我该怎么做？

社交媒体上的挑战和趋势总是充满了乐趣，但是请不要忘了考虑它们对你的健康和生活是否真正有帮助。不如试试自己定制一些个人挑战，找到最符合自己的生活方式。或许最近迷上草仔粿奶茶或巧克力可可碎片冰沙？何不挑战自己减少摄取 20% 的含糖饮料？或者，养成每天三餐前喝一杯水的好习惯，让让补水成为你生活的一部分。不要小看这些小小的改变，它们会带来巨大的变化。开始从短期挑战着手，让自己慢慢养成长期补水习惯吧！