睡了一整晚，早上一醒来就得去厕所再正常不过了。不过，如果常常一早被急迫尿意吵醒，甚至半夜被膀胱叫醒跑好几次厕所，让你起床时哈欠连连，那你或许该注意几个可能原因：

晚餐后到睡前摄取太多的水份

晚上喝水有助于舒缓情绪并更快入眠，不过，如果睡前喝太多水反而会影响睡眠。根据加州大学 Andy Galpin 博士建议，睡前三小时就要限制喝水量，咖啡因跟酒精当然也需要控制摄取量。¹

日本长崎大学医院研究团队发现「减盐」有效降低夜间频尿次数。过多盐份不仅让人喝下更多水，还可能刺激交感神经增加尿量。²试试清淡一点的晚餐吧！降低半夜起床尿尿的机率，还能变健康！

不确定你每天应该喝多少水吗？看看这篇简短的文章吧：你每天应该喝多少杯水？

你的膀胱需要多一点训练

日常难免遇到需要憋尿的状况，像是碰上大塞车、或者一场漫长又不好意思打断的会议。偶尔短时间憋尿无伤大雅，不过常憋尿或憋太久，容易导致膀胱肌肉鬆弛。除了提醒自己别老是忍到最后一秒才衝刺去厕所，你还可以这样训练膀胱，让它保持良好状态：

1. 平均分配每次喝水量。一口气灌下 1000c.c.的水，只会让身体来不及吸收，很快就想尿尿。
2. 「适度」憋尿反而能训练膀胱。下次有尿意时先试著抵抗一会，等到尿意逐渐增强再去厕所。恭喜你的膀胱又获得一次扩大训练。
3. 无论何种性别，都适合运用「凯格尔运动³」来增强骨盆肌肉。重点是要持之以恆！
4. 睡前最后任务就是上厕所。哪怕快入睡了，只要有点尿意都再去一次吧！总比隔天闹钟响之前被膀胱暴力吵醒来得好。

突然常常尿急或频尿，可能有潜在健康状况

请多关心你的膀胱，如果突然频繁出现起床时尿急、频尿等状况，可能需要请医生做个检查。有些状况会造成急迫性尿失禁或膀胱过动症，它可能会对整天行程造成困扰，也影响生活品质。⁴不要犹豫，尽快向专业人士谘询。

额外小秘诀：评估你的饮水量并根据需要进行调整

饮水状况与膀胱健康息息相关，透过《植物保姆》设定每日饮水目标，让可爱植物提醒持续定量的水分补充，避免整天忘记喝水，睡前又灌下过量水分。在 iOS 和 Android 上免费下载《植物保姆》，开始掌握喝水频率！