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没事多喝水?一天应该喝多少水?
没事多喝水?一天应该喝多少水?

没事多喝水?一天应该喝多少水?

如果你正在阅读这篇文章,希望找到每日建议饮水量的完美答案,这里先给你一个剧透:**答案因人而异! **

你可能已经看到过数百篇文章,声称能给你这个非常重要的问题的最终答案。但事实远比「每天 8 杯水」的建议要复杂得多,尽管这个数字在网路上经常被提及。以下是几点需要记住的事项。

他的标准不是你的标准:没有通用的水分摄取量

首先,每个人体内含水量不尽相同,根据国外科学教育媒体 ThoughtCo. 在关于人体含水量的书籍指出:「人体含水量范围从 45% 到 75%。」1

这是基本的范围,但还要将年龄、性别、运动、饮食、遗传及气候等因素考虑进去,每个人的水分基准都会不同。

每天的你都是不同的你

我们都知道每个人都是独一无二的。但其实,今天的你也不是昨天的你,更不会是明天的你,这句话很像艰深的哲学问题吗?不,其实很容易理解:

  • 昨天:一整天又热又湿,你只想吃冰凉的水果和沙拉,还有一瓶接一瓶的冰水。你因为天气炎热流了很多汗,但你也摄入了更多富含水分的食物和水来保持凉爽。
  • 今天:今天是运动日!你早上做了一个小时的有氧运动,流了很多汗。下午你需要在工作中提神,所以喝了两杯拿铁,但晚上却跳过了晚餐。
  • 明天:明天是朋友的生日,而天气预报说会下雨,所以计划是与朋友们度过一个舒适的夜晚。你已经准备好只吃一些甜咸的垃圾食品,还可能在睡前喝点酒,睡得比平时晚。

有发现吗?你的需求每天都不一样,饮食、运动、排汗量及睡眠量都不同。如果每天都只喝定量的水,而不是根据生活作息调整,你可能会更容易觉得累。

同样的,如果患有高血压、糖尿病等慢性疾病,或者正处于生理期、怀孕期间、术后调养期,身体的需求也会有所不同。任何因素都可能改变你身体的基本功能,进而改变你的补水需求!

抛开 8 杯水原则,来试试新方法

所以我们又回到了最初的问题:「一天到底应该喝多少水?」显而易见的「8 杯水」不再是标准答案,世界上也不存在适合所有人的完美答案。但你可以试试新的饮水量公式。

根据密苏里大学建议的设定每日饮水目标的公式:2 3

  • 计算最低目标:将体重(以公斤为单位)乘以 30,就是每天该喝的水毫升(mL)数。
  • 加入运动等变因:健身的那天,每运动 30 分钟都需再增加 350mL 的饮水量。

如你所见,体重超过 70 公斤的人每天平均应该喝超过 8 杯水,也就是 2100 mL。 (以料理用的一杯尺寸 250 mL 为例。)

最后:倾听身体的声音

你的身体是精密且有智慧的机器,当每日水份摄取量过少时,它便会发出警讯通知你,诸如口渴、疲劳、精神不济等,更不要提过深的尿液颜色了。所以,关于饮水的最合适答案就是:「掌握基本原则、追踪自己的饮水量,同时留意身体对你说的话。」

不管你的每日饮水目标是多少,你可能会发现很难达到预期的饮水量。这里有一些额外的建议,可以帮助你[享受喝水的乐趣](https://sparkful.app/zh-CN/articles/7-wildly-effective-ways-to-make-drinking-water-fun-and-easy/ 726394)!

Footnotes

  1. https://www.thoughtco.com/how-much-of-your-body-is-water-609406

  2. https://www.umsystem.edu/totalrewards/wellness/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink

  3. For localization purposes, appropriate metric or imperial conversions are used, which may slightly differ from the original formula.

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