如果你正在阅读这篇文章，希望找到每日建议饮水量的完美答案，这里先给你一个剧透：**答案因人而异！ **

你可能已经看到过数百篇文章，声称能给你这个非常重要的问题的最终答案。但事实远比「每天 8 杯水」的建议要复杂得多，尽管这个数字在网路上经常被提及。以下是几点需要记住的事项。

他的标准不是你的标准：没有通用的水分摄取量

首先，每个人体内含水量不尽相同，根据国外科学教育媒体 ThoughtCo. 在关于人体含水量的书籍指出：「人体含水量范围从 45% 到 75%。」¹

这是基本的范围，但还要将年龄、性别、运动、饮食、遗传及气候等因素考虑进去，每个人的水分基准都会不同。

每天的你都是不同的你

我们都知道每个人都是独一无二的。但其实，今天的你也不是昨天的你，更不会是明天的你，这句话很像艰深的哲学问题吗？不，其实很容易理解：

• 昨天：一整天又热又湿，你只想吃冰凉的水果和沙拉，还有一瓶接一瓶的冰水。你因为天气炎热流了很多汗，但你也摄入了更多富含水分的食物和水来保持凉爽。
• 今天：今天是运动日！你早上做了一个小时的有氧运动，流了很多汗。下午你需要在工作中提神，所以喝了两杯拿铁，但晚上却跳过了晚餐。
• 明天：明天是朋友的生日，而天气预报说会下雨，所以计划是与朋友们度过一个舒适的夜晚。你已经准备好只吃一些甜咸的垃圾食品，还可能在睡前喝点酒，睡得比平时晚。

有发现吗？你的需求每天都不一样，饮食、运动、排汗量及睡眠量都不同。如果每天都只喝定量的水，而不是根据生活作息调整，你可能会更容易觉得累。

同样的，如果患有高血压、糖尿病等慢性疾病，或者正处于生理期、怀孕期间、术后调养期，身体的需求也会有所不同。任何因素都可能改变你身体的基本功能，进而改变你的补水需求！

抛开 8 杯水原则，来试试新方法

所以我们又回到了最初的问题：「一天到底应该喝多少水？」显而易见的「8 杯水」不再是标准答案，世界上也不存在适合所有人的完美答案。但你可以试试新的饮水量公式。

根据密苏里大学建议的设定每日饮水目标的公式：^{2 3}

• 计算最低目标：将体重（以公斤为单位）乘以 30，就是每天该喝的水毫升（mL）数。
• 加入运动等变因：健身的那天，每运动 30 分钟都需再增加 350mL 的饮水量。

如你所见，体重超过 70 公斤的人每天平均应该喝超过 8 杯水，也就是 2100 mL。 （以料理用的一杯尺寸 250 mL 为例。）

最后：倾听身体的声音

你的身体是精密且有智慧的机器，当每日水份摄取量过少时，它便会发出警讯通知你，诸如口渴、疲劳、精神不济等，更不要提过深的尿液颜色了。所以，关于饮水的最合适答案就是：「掌握基本原则、追踪自己的饮水量，同时留意身体对你说的话。」

不管你的每日饮水目标是多少，你可能会发现很难达到预期的饮水量。这里有一些额外的建议，可以帮助你[享受喝水的乐趣](https://sparkful.app/zh-CN/articles/7-wildly-effective-ways-to-make-drinking-water-fun-and-easy/ 726394)！

Footnotes

1. https://www.thoughtco.com/how-much-of-your-body-is-water-609406 ↩

2. https://www.umsystem.edu/totalrewards/wellness/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink ↩

3. For localization purposes, appropriate metric or imperial conversions are used, which may slightly differ from the original formula. ↩