하루 권장 물 섭취량에 대한 완벽한 답을 찾기 위해 이 글을 읽고 있다면, 스포일러를 드리자면: 그것은 상황에 따라 다릅니다! 평생 동안 동굴에서 살아온 것이 아니라면, 아마도 수백 개의 기사들 중에서 이 매우 중요한 질문 에 대한 최종 답변을 약속하는 것들을 많이 접해봤을 겁니다.

하지만 사실은 소셜 미디어에서 자주 언급되는 "하루 물 8잔을" 조언보다 훨씬 복잡합니다. 여기 몇 가지 염두에 두어야 할 사항들이 있습니다.

물 섭취에 대한 일반적인 해결책은 없습니다.

우선, 모든 인체는 연령 및 성별과 같은 요소에 따라 다른 기준 수치의 물을 가지고 있습니다. ThoughtCo. 에서는 우리의 다른 수분 수준에 대해 좋은 개요를 제공하며 천연으로 발생하는 인체 내 물의 양이 45%에서 75%까지일 수 있다는 것을 지적합니다.¹

그리고 이것은 기본값일 뿐입니다. 운동, 식습관, 유전자 및 기후와 같은 변수를 추가하면 한 사람에게 정상적인 것이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있습니다.

매일 다른 사람이 되는 것 같아

우리는 모든 인간이 독특하다는 것을 알았지만, 더욱 놀라운 사실 하나를 알려드릴게요: 어제와 오늘 그리고 내일의 당신은 서로 다른 사람입니다. 아래 시나리오를 생각해보세요:

• 어제 : 더운 습한 날씨에 참기 힘들었고, 당신은 차가운 과일과 샐러드, 그리고 병 병찬 찬물을 원했습니다. 열 때문에 많이 땀을 냈지만 수분 함량이 높은 음식과 충분한 양의 물을 섭취하여 몸 온도를 유지했습니다.
• 오늘 : 운동하는 날! 이번 아침 1시간 동안 유산소 운동을 하며 큰 땀을 흘렸습니다. 오후에는 일에서 기운이 없어져서 커피 2잔을 마셨지만 저녁 식사는 건너뛰었습니다.
• 내일 : 친구 생일인데 비 예보가 나왔으니 친구들과 집에서 따듯하게 보내기로 했습니다. 당신은 이미 단맛과 짠맛의 안주와 술 등으로 구성된 메뉴를 예상하며 평소보다 훨씬 늦게 잠자리에 들 계획입니다.

이 모든 날들에서, 당신의 필요성은 움직임, 땀, 수면 양과 함께 섭취하는 음식에 따라 다를 것입니다. 만약 이러한 날들마다 같은 양의 물을 마신다면, 어떤 날은 다른 날보다 피로감을 많이 느낄 수 있습니다.

또한 만성 질환을 가지고 있거나 생리 중인 경우, 임신 중인 경우 또는 부상으로 회복 중인 경우에도 당신의 필요성은 달라질 것입니다. 몸의 기본 기능이 변화할 수 있는 여러 가지 요소가 있기 때문에 체수분 필요량도 변할 수 있습니다!

8잔 규칙을 잊고 개선된 공식을 시도해보세요

우리는 다시 원래의 질문으로 돌아온 것 같습니다. 하지만 우리가 오래된 조언이 구식이라는 것을 알고 있으며 지구상 모든 사람에게 완벽한 대답은 없다는 것을 알더라도, 여러 가지 새로운 공식들이 있습니다.

예를 들어, 미주리 대학교 에 따르면, 하루 마셔야 할 물 양을 설정하는 한 가지 방법은 다음과 같습니다:^{2 3}

• 최소 목표 계산: 체중(킬로그램)을 30으로 곱하면 하루에 마셔야 할 물의 밀리리터(ml) 수가 나옵니다.
• 운동 등의 변수를 고려: 운동하는 날에는 운동 30분마다 추가로 350ml의 물을 마셔야 합니다.

보시다시피, 체중이 70킬로그램을 초과하는 사람은 하루에 평균 8컵 이상의 물, 즉 2100ml를 마셔야 합니다. (250ml 용량의 요리용 컵 기준으로 계산했습니다.)

마지막으로: 당신의 몸은 복잡하지만 지능적인 기계입니다

밝은 면에서는 매일 마시는 물의 양이 너무 적다면 항상 당신의 몸이 알려줍니다. 물 섭취량을 추적하고 갈증 , 피로 및 집중도 (그리고 소변색 )에 주목하세요! 화려한 공식 없이도 당신의 몸이 말하는 것을 해석할 수 있습니다!

당신의 일일 물 섭취량 대상과 관계없이 계획한 만큼 많은 양의 물을 마시기가 어려울 수 있습니다. 물맛나게 마시는 방법 을 돕기 위한 추가 조언입니다!

Footnotes

1. https://www.thoughtco.com/how-much-of-your-body-is-water-609406 ↩

2. https://www.umsystem.edu/totalrewards/wellness/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink ↩

3. For localization purposes, appropriate metric or imperial conversions are used, which may slightly differ from the original formula. ↩