あなたの睡眠時間は、トイレに行かずに過ごす一日中で最も長い時間帯です。そのため、朝はしばしばトイレへの競争から始まります。あなたの膀胱が夜中に目覚めて注意を求めることさえあります。しかし、人生はこのようになる必要はありません！以下の原因を考慮してみてください：

夕食中および後にあまり多くの液体を摂取しています

科学者であり CSU フラートン教授のDr. Andy Galpin, PhDは、水分補給のタイミングがどれだけ飲んでいるかと同じくらい重要であり、間違った時間に水分を補給することは睡眠を妨げる可能性があると助言しています。¹ Dr. Galpin によれば、寝る 3 時間前までに液体摂取量を減らすことが最善策であり、夜中に膀胱から起きてしまう可能性を減らすことができます。 これを行うことはまた、最初に目覚めた時の緊急性も低下させるのに役立ちます。

長崎大学病院の研究チームは、「塩分摂取の減少」が夜間の頻尿を効果的に減らすことを発見しました。塩分が多いと、飲水量が増えるだけでなく、交感神経を刺激し、尿の生成を増加させる可能性があります²。夕食は少し軽めにしてみてください！夜中に目が覚めてトイレに行く機会が減り、全体的な健康も改善されるでしょう。

最初にどれだけの水分摂取量が適切かわからない場合は、このクイックリード：1 日に何杯の水を飲むべきですか？をチェックしてください。

あなたは膀胱をトレーニングしていません

昼間に排尿の欲求を無視することは、下半身の筋肉を弱める可能性があります。これにより、膀胱のコントロール能力が損なわれる可能性があります。もし恥ずかしい事故を避けるために走ってトイレに行く必要がある場合、すでに行くタイミングを逃しています！自分自身を良好な状態で保つために、以下のことを試してみてください。

1. 排尿欲求が感じられたらすぐにトイレへ行きましょう。そのメールは後回しです！
2. 時間ごとにリマインダーを設定し、気分的ではなくてもトイレへ行きましょう。さらに歩数も増えます。
3. ケーゲル運動³を使って骨盤底筋群を強化します。（ちなみに全ての性別向けです！）
4. 夜中最後の一件としてトイレへ行き、寝入る前や就寝前でも排尿欲求が感じられた場合は直ちに再度トイレへ行きましょう。そうすれば朝早く起きて走り回る必要はありません。

潜在的な健康問題があるかもしれません

朝トイレに駆け込む衝動が新しいことであれば、医師に相談する必要がある可能性があります。特定の状態は「切迫性尿失禁」を引き起こす可能性があり、これは朝だけでなく一日中影響を与えることがあります。⁴急なトイレの衝動が生活の質を低下させている場合は、原因について専門家と話すことをためらわないでください。

追加のヒント: 水分摂取量を見直し、必要に応じて調整しましょう

水分補給の習慣は、膀胱の健康と密接に関連しています。Plant Nannyを使えば、毎日の水分摂取目標を設定でき、可愛い植物たちが一日中水分補給を忘れないようにリマインドしてくれます。寝る前に水を急いで飲み過ぎることを防ぎます。iOSとAndroidで無料でダウンロードできるPlant Nannyを使って、今日から水分摂取量を管理しましょう！