당신의 수면 시간은 대개 화장실을 가지 않는 가장 긴 시간입니다. 그래서 아침에 화장실로 뛰어가는 것이 빈번한 것은 놀랍지 않습니다. 심지어 방광이 밤중에 당신을 깨워 주기도 합니다. 하지만 삶은 이렇게 될 필요가 없습니다! 다음과 같은 가능성 있는 원인들을 고려해보세요:

저녁 식사 후 너무 많은 액체를 섭취하고 있습니다

과학자이자 CSU Fullerton 교수 인 Dr.Andy Galpin, PhD 는 수분 섭취의 타이밍이 얼마나 마시느냐보다 중요하며 잘못된 시간에 수분을 보충하는 것은 수면에 방해가 될 수 있다고 조언합니다.¹ Dr.Galpin에 따르면, 자정 3시간 이내에 액체를 줄이는 것이 최선입니다. 그러면 밤중에 방광 때문에 예의없게 깨어 나오는 경우를 줄일 수 있으며, 일어난 직후 느끼는 급함도 감소할 수 있습니다.

나가사키 대학병원(Nagasaki University Hospital)의 연구팀은 “염분 섭취를 줄이는 것”이 야간 소변 빈도를 효과적으로 낮춘다는 사실을 발견했습니다. 과도한 염분 섭취는 물을 더 많이 마시게 할 뿐만 아니라 교감 신경계를 자극하여 소변 생산을 증가시킬 수 있습니다.² 저녁 식사를 가볍게 해보세요! 밤에 소변을 보기 위해 깨어나는 일을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

처음부터 몇 잔의 물을 마셔야 하는지 정확히 모르겠다면? 매일 몇 잔의 물을 마셔야 할까요? 를 확인하세요.

당신은 방광을 훈련하지 않았습니다

낮에 소변 볼 때 무시하면 그곳의 근육이 약해져 방광을 조절하는 능력을 저해할 수 있습니다. 부끄러운 사고를 피하기 위해 가야 할 때까지 화장실에 가지 않는다면 이미 너무 오래 기다리고 있다는 것입니다! 몸 상태를 좋게 유지하려면 다음과 같은 몇 가지 시도를 해보세요:

1. 낮에 소변 볼 필요성을 느끼자마자 바로 화장실로 가세요. 이메일은 나중에 읽어도 됩니다!
2. 매 시간마다 알림 설정하고, 싫더라도 일단 화장실로 가세요. 보너스: 걸음 수가 증가합니다.
3. 캐글 운동³ 으로 골반 바닥근육을 강화하세요.(그리고 이것은 모든 성별에 해당됩니다!)
4. 밤늦게 마지막으로 화장실에 가서 자기 전 혹시나 소변 볼 필요성이 느껴진다면 즉시 다시 한 번 가서 아침 스프린트를 준비하지 마세요.

기저 건강 상태가 있을 수 있습니다

아침에 화장실로 달려가는 충동이 새로운 일이라면 의사를 방문해야 할 가능성이 있다는 것을 염두에 두세요. 특정한 상황은 "충동성 요실금 "으로 이어질 수 있는데, 이것은 아침뿐만 아니라 하루 종일 영향을 미칠 수 있습니다.⁴ 갑작스러운 화장실 충동이 삶의 질을 저하시키고 있다면, 가능한 원인에 대해 전문가와 이야기하는 것을 주저하지 마세요.

추가 팁: 물 섭취량을 평가하고 필요에 따라 조절하세요

수분 섭취 습관은 방광 건강과 밀접하게 연관되어 있습니다. Plant Nanny를 사용해 하루 물 섭취 목표를 설정하고, 귀여운 식물들이 하루 종일 수분 섭취를 잊지 않도록 상기시켜 줄 거예요. 물을 마시는 것을 잊고 있다가 잠들기 전에 과도하게 마시는 일을 방지할 수 있습니다. iOS와 Android에서 무료로 Plant Nanny를 다운로드하고 오늘부터 물 섭취량을 추적해보세요!