만약 더 많은 물을 마시는 방법에 대해 고민하고 있다면 걱정하지 마세요! 28일 동안의 물 마시기 계획을 통해, 건강하고 지속 가능한 물 마시기 습관을 쉽게 즐겁게 형성할 수 있습니다. 계속해서 스스로에게 수분을 보충하세요!

다음으로, 저희가 공유하는 28일 동안의 물 마시기 계획을 통해, 쉽게 즐겁게 건강하고 지속 가능한 물 마시기 습관을 형성해 봅시다. 매주 점진적으로 물 섭취량을 늘리는 과정을 통해 "더 많은 물을 마시는 것"이 점점 쉬워질 것입니다. 한 달 동안의 작은 성공과 이정표를 통해, 동기부여와 수분 보충이 더욱 쉬워질 것입니다!

첫 주: 일어나서 수분 보충하기!

첫 주에는 바쁜 사람들도 할 수 있는 간단한 변화를 만들어 볼 것입니다. 일어나자마자 아침 화장실을 다녀온 후 8 온스 (237mL)의 물을 마시세요. 아침에 공복 상태에서 물을 마시는 것 은 신진대사를 촉진하고 장기간의 수면으로 인해 발생하는 가벼운 탈수증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2주차: 물을 마시세요

이제 하루를 물과 함께 시작하는 습관이 생겼으니, 좀 더 나은 수분 섭취 방법으로 갈아타 보는 건 어떨까요? 비물질 음료 대신 오래된 전통의 물로 천천히 바꾸는 것이 중요한 포인트입니다. 이번 주에는 다른 음료를 선택할 때 적어도 하루 한 번은 물을 선택하는 것이 목표입니다. 만약 순수한 물이 지루하다면, 레몬 조각, 좋아하는 허브, 식혀진 과일 주스 등을 추가하여 맛있게 즐길 수 있습니다.

제 3 주: 식사 시간에 물을 마시세요

이번 주에는, 먹는 모든 식사 전에 8 온스 (237 mL)의 물을 마시기로 약속하세요. Clinical Nutrition Research 저널에서 발표된 연구 에 따르면, 식사 전에 물을 마시면 포만감이 증가하여 식사 중 소비하는 양이 줄어듭니다.¹ 그리고 물은 소화를 돕고 다이어트 중 고나트륨 섭취량을 균형잡아줍니다. 결과를 좀더 향상시키려면, 식사 후 한 잔의 물을 추가로 마십니다. 만약 그때 너무 배부른 기분 들게 되면, 탄산음료와 같은 다른 음료를 너무 많이 섭취하고 있으므로 조심해야 합니다. 다음 번엔 반드시 충분한 양의 물도 마셔야 합니다!

제 4 주: 화장실 휴식 = 물 마시기

마지막 주에는 수분 섭취 계획을 한 번 더 변경해 보겠습니다. 화장실에 갈 때마다, 먼저 손을 씻고 작은 유리잔으로 물 한 잔 마시는 시간을 가지세요. 이렇게 하면, 첫째로, 화장실에서 매번 약간의 물이 나가기 때문에 도움이 됩니다. 그리고 둘째로, 화장실 방문은 선택 사항이 아닙니다. 식사를 제때 못하게 될 수도 있지만 방광은 그렇게 오래 기다릴 수 없습니다(그리고 해서도 안됩니다). 화장실 휴식과 함께 충분한 양의 물을 마셔야한다는 것을 연결시키면 수분 섭취를 잊어버릴 일이 없습니다. 따라서 이번 주에는 자신의 화장실 방문에 집중하세요.

물론 결과적으로 자주 소변을 보게 될 수 있으므로 수면 중 깨어나지 않도록 적어도 잠자기 몇 시간 전부터 마시는 것을 멈춰야합니다!

앞으로 나아가기: 반복해서 하기

위의 4주 중 어느 주에서든 수분 섭취를 잊어버리고 후퇴하는 경우, 다시 시작하면 됩니다! 큰 문제 없습니다! 계획을 28일간 성공적으로 따랐다면 새로 시작하여 새로운 것을 유지하거나 (예를 들어 Plant Nanny와 같은) 앱을 사용하여 매주 목표한 수분 섭취량을 충족할 수 있도록 할 수 있습니다. 일정 기간 동안 충분한 물을 마셨다면, 적절한 수분 섭취는 건강함과 기분 좋음도 함께 유지해준다는 것에 동의하게 될 것입니다!