그래서... 당신은 완벽한 물병을 가지고, 물 섭취량을 추적하는 앱을 다운로드하고 일일 물 목표를 알고 있습니다. 이제 할 일은 마시기만 하면 되는 것 같죠?

음, 그렇다와 아니다. 운동할 때 조금 더 마시거나 하루 종일 자유롭게 마셔도 괜찮지만, 특정 시간에는 수분 섭취량을 증가하거나 감소해야 합니다. 이것들이 그 시간입니다:

아침에 일어난 후

매일 아침 일어나면, 당신의 몸은 물 부족 상태로 시작됩니다. 수분은 수면 중 발생하는 땀과 숨결에서 생기는 응축으로 인해 감소되며, 첫 번째 화장실 방문 직후에도 마찬가지입니다. 하루를 시작하기 전에 아침 식사를 하거나 커피를 마시기 전에 가득한 글라스의 물을 마시는 것이 가장 처음 해야 할 일 중 하나입니다. 신경과학자이자 스탠포드 교수인 안드류 휴버만 박사는 식사나 카페인 음료를 섭취하기 전 16~32 온스의 물을 섭취 한다고 합니다. 이것은 많아 보일 수 있지만, 잠에서 깨어난 후 수분 보충은 피로감을 없애주고 대처할 준비가 되게끔 뇌가 필요한 물 공급을 받게 해줍니다.¹

식사 전과 후

어떤 식사든, 먹기 전에는 물을 마시는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 몇 가지 핵심적인 이점이 있습니다. 우선, 식사를 시작할 때 수분 보충을 해서 갈증 때문에 당도가 높은 음료수를 마시는 경우가 적어집니다. 게다가 포션 관리를 하려고 한다면, 식전 유리한 양의 물을 마셔서 배부르게 만들 수 있습니다. 비슷하게, 소화를 돕기 위해 식후 잠시 후에도 물을 마시는 것이 좋으므로, 식사 막바지에서 조금 남겨두세요!²

낮잠 졸음을 겪고 있다면

오후 3-4 시쯤 되면 눈을 뜨기 힘들어진다면, 낮잠보다 간단한 해결책이 있습니다 (그리고 자신이 깊은 잠자리라면 위험이 적습니다). 오후 피로감은 점심과 저녁 사이 긴 기간 동안 약간의 탈수증상일 수 있습니다. 영국 국립 건강 서비스(NHS)에 따르면 물은 오후 피로감 완화에 도움 된다고 합니다.³

잠자기 전에

여기서 일이 복잡해집니다. 저녁 식사 후와 잠자기 전에 목 마르다면, 하루 중 물 섭취량에서 이미 벗어난 상태입니다. 하루 목표치까지 아직 여러 컵 남아 있다면, 가득 찬 방광으로 자려고 해서는 안 됩니다 ! 갈증을 해소할 만큼만 마시고 다음 일몰 전에 물 섭취량을 충당하기로 약속하세요.