だから…完璧な水筒を手に入れ、水分摂取量を追跡するアプリをダウンロードし、1 日の目標水分量を知っている。今やるべきことはただ飲むことだけでしょうか？

まあ、そうでもないです。1 日中適当に水分補給して、運動時に少し多めに飲んで 1 日の水分補給目標を満たすことは問題ありませんが、特定の時間帯では水分補給量を増減させる必要があります。以下がその時間帯です。

＃朝起きた後 毎日目覚めると、体は水不足状態から始まります。睡眠中に発汗や呼吸の凝結によって水分が減少するため、そして最初のトイレで排出されるためです。朝食前やコーヒーを飲む前に、一杯の水を飲むことが最初にすべきことの 1 つです。神経科学者でスタンフォード大学教授のアンドリュー・ヒューバーマン博士は、食事またはカフェイン含有飲料を摂取する前に 16〜32 オンス（約 473〜946ml）の水を摂取することを強調しています。これは多く感じられるかもしれませんが、睡眠後再度水分補給することで疲労感から抜け出し、脳が 1 日を乗り切るため必要な水分を与えてくれます。¹

食事前と食事後

どの食事であっても、食べる前に水を摂取することが重要です。これにより、いくつかの重要な点で助けられます。まず第一に、食事を始める前から水分補給をしておくことで、喉が渇いた状態で甘い飲み物をゴクリと飲み込む可能性が低くなります。さらに、ポーション管理をしようとしている場合は、その前の一杯の水で早期に満腹感を得ることができます。同様に、消化を助けるためにも、食後すぐに少量の水分補給することが良いです。したがって、最後まで残さず空腹時スペースを作っておきましょう！²

昼間の眠気を感じたとき

午後の中頃で目が開けているのが難しい場合、昼寝よりも簡単な解決策があるかもしれません（そして、あなたが重度の睡眠障害を持っている場合には、よりリスクが少なくて済みます）。午後の疲れは、ランチとディナーの長時間にわたる軽度の脱水症状であることが多いです。英国国立保健サービスによると、「水分補給は午後の疲労感に役立つ」そうです。³

就寝前

ここが難しいところです。夕食後、就寝前に喉が渇いた場合、1 日の水分摂取量から既に外れています。もしあなたがまだ 1 日の目標から数杯遠く残っている場合は、膀胱を満タンで寝ることで補おうとしないでください！喉の渇きを癒すだけ必要な量だけ飲み、次の日没までに水分摂取目標を達成するよう誓ってください。