黄金喝水时间表：这个时候喝一杯
所以，你已经准备好最喜欢的水杯，下载了一个可爱的应用程式来追踪记录你的喝水量，并且计算了每日应该摄取的水量目标。现在你需要做的事情就是「好好喝水」，对吧？
好的，是也不是。在一天当中跟著感受喝水，来满足日常的补水需求并没有什麽坏处（或许可以在运动或流汗的时候多喝一点）；不过，在某些特定时段，你的确应该增加或减少喝水量。
早上醒来后
经过一晚的睡眠，身体中的水份会持续透过皮肤出汗和呼吸流失，因此，早上起床时身体通常会处于轻度缺水的状态。早上起床后喝一杯水，可以帮助你快速补充身体所缺的水分，进而唤醒消化与代谢系统，帮助你摆脱疲劳，激活你的大脑与身体的活力。神经科学家和斯坦福大学教授安德鲁·休伯曼博士建议可以在进食或饮用含咖啡因的饮料之前饮用 500 c.c 左右的水。1
饭前饭后
无论是哪一餐，在吃饭之前喝点水都是很重要的，这样做有几个好处：首先，你可以在吃饭半小时前先喝一杯水，让水分被充分吸收行成胃液，做好消化食物的准备，因此当你开始用餐时，你比较不会因为口渴而大口喝下许多含糖饮料，同时，餐前一杯水也有助于增加饱足感；在用餐后一段时间，则可以开始小口、少量的补充水分，这样做将有助于消化，增强你的肠道消化机能。2
当你在白天感到疲倦时
假设现在是下午 3-4 点左右，你的眼睛已经快睁不开，大脑好像已经陷入半关机状态，那麽可能有一个比小睡更快、更简单的解决方法。下午的疲劳感很有可能源自于午餐和晚餐之间没有及时补充水分，导致轻度脱水的迹象而引起的，根据英国国家卫生局的说法，水可以帮助缓解午后疲劳。3
睡觉前
嗯，这是特别需要留意的部分。如果你在晚餐后或睡前感到口渴，那有可能表示你离当天的目标饮水量还有一段距离。然而，在睡前喝太多水可能会有几个状况——包含你会在半夜从温暖的被窝中被著急的膀胱叫醒——不但影响睡眠品质，也有可能会在隔天水肿。这边的建议是：只喝「解渴」所需的量就好，并且尝试从新的一天开始调整，试著在白天时间满足你的喝水需求。
