여성의 수면, 수분 보충, 운동 요구사항

남성과 여성의 신체는 운동, 수면 또는 마시는 물의 양과 같은 다양한 건강 요구 사항에서 차이가 있음이 분명합니다. 그러나 1980년대까지 여성들은 의료 연구에서 일반적으로 배제되었다는 것을 알고 계셨습니까?

다행히도 시대가 변화함에 따라 여성의 건강 상태를 이해하는 데 일부 기여한 정부 정책 등을 통해 여성의 건강 상태가 점차 개선되고 있습니다.

성별 간 건강 격차를 해소하기 위한 몇 가지 다른 건강 요구 사항을 살펴보겠습니다.

수면

수면은 모든 사람의 전반적인 건강과 안녕에 중요하지만 연구 결과 여성들이 남성보다 더 자주 수면 장애를 보고한다는 것을 보여준다. 성별에 따라 필요한 수면 시간이 다르다는 증거는 없지만, 여성 생식 기관은 다양한 방법으로 수면 패턴을 방해할 수 있다.¹

예를 들어, 월경 주기가 시작되면 종종 가래, 부어오름 및 유방 통증 등이 발생하여 잠자리에 들기 어렵고 잠을 유지하기도 어렵게 만든다. 임신 중에는 등 통증, 메스꺼움 및 자주 화장실을 가야하는 이유로 수면 상실이 발생할 수 있다. 갱년기가 접근하면 혹풍과 야간 땀 때문에 많은 밤을 불眠으로 지낼 가능성도 있다.

모든 이러한 것들은 여성들이 건강한 수면을 우선시하고 삶의 다른 단계가 어떻게 당신의 수면에 영향을 줄지 인식하는 것이 중요함을 의미한다. 일정한 규칙적인 생활습관 구축하기, 침실에서 좋은 환경 조성하기 그리고 취침 전 스크린, 커피와 알코올 같은 것들 피하는 등 좋은 습관 형성하기가 필수적입니다!

자세히 보기: 이 습관들을 섞어서 더 나은 수면을 취하세요

수분 보충

하루에 충분한 양의 물을 마시는 것은 우리 건강에 매우 중요합니다. 여성들이 남성보다 약간 더 행운스러운 부분 중 하나가 바로 이것입니다. 평균적으로 여성은 근육량이 적고 체지방률이 높기 때문에 남성보다 적은 양의 물을 필요로 합니다.²

그렇지만 수면과 마찬가지로 생식 기관은 여성의 수분 섭취에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 중 발생하는 부어오름 때문에 여성들은 덜 마시게 되며, 이는 PMS 증상과 월경통을 악화시킬 수 있습니다. 임신 및 모유 수유중인 사람들도 추가적인 물 섭취가 필요하지만 자주 화장실 가기를 피하기 위해 너무 적게 마시는 경우도 있습니다. 심한 탈수 없더라도, 가벼운 탈수는 두통, 현기증 및 피로 등의 증상을 유발할 수 있으므로 하루 종일 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 생리와 임신 기간 동안 그렇게 해야 합니다.

자세히 보기: 생리와 수분 보충: 월경 중의 수분 균형

운동

여기 흥미로운 사실이 있습니다. 여성은 운동 중 부상 및 연령 관련 부상에 더 취약하다는 것을 알고 계셨나요? 미국 보건 복지부에 따르면 골다공증 환자의 80%가 여성 이며³, 여성은 남성보다 운동 중 "러너스니"나 ACL 파열 위험이 높습니다.⁴ 이러한 통계는 근육량과 호르몬에서 성 차이 때문입니다.

그래서 여성들에게 적합한 운동 선택이 매우 중요합니다. 걷기와 같은 저출력 유산소 운동과 스트렝스 트레이닝과 같은 하중 운동으로 골밀도와 무릎 주변 근력 지원을 유지할 수 있습니다.또한 정기적인 운동은 월경주기의 영향을 조절하는 데 도움이 됩니다. 월경 주기는 기분과 에너지 수준 모두를 방해하기 때문입니다. 게다가, 운동은 생리통 및 수면 문제 해결에도 도움이 됩니다!

그러나 여성들은 너무 많은 운동을 할 경우 특별히 주의해야 합니다. 너무 많으면 월경 없음증(생리 형태 결여)을 일으킬 수 있습니다. 언제든지 걱정거리가 되어야 하는 여성 건강 상태의 주요 지표 중 하나인 월경주기가 없으면 좋겠다고 생각하는 사람도 있겠지만, 언규칙적인 경우엔 심각한 문제일 수 있습니다.