최근 간헐적 단식과 16:8 단식법이 건강 분야에서 주목받고 있는 주제입니다. 식사 시간을 조절하여 계획적으로 식사를 하는 이 방법은 비교적 쉽게 실행할 수 있어 광범위한 관심을 받고 있습니다. 단식이나 금식에 대해 대부분의 사람들은 기본적인 이해를 가지고 있지만, 여전히 몇 가지 의문이 남아 있습니다. 예를 들어, 금식 기간 동안 물을 마셔도 되는 건가요? 가능하다면 얼마나 많이 마셔야 할까요? 너무 적게 마시면 탈수의 원인이 될 수 있을까요?

이 글에서는 이러한 질문에 답해보도록 하겠습니다. 먼저, "금식"의 정의를 확립합시다.

본론으로: 왜 그리고 어떻게 금식을 해야 할까요

금식은 일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않거나 매우 적은 양의 음식만 섭취하는 것을 의미합니다. 금식은 종교적, 문화적, 정신적 측면에서 깊은 기원을 가지고 있지만, 현재 금식의 정확한 기원에 대해서는 명확하지 않습니다.¹ 현재 다양한 종류의 금식 방법이 존재하며, 드라이 단식, 워터 단식, 간헐적 단식, 오므어드 단식 등이 있습니다.

• 드라이 단식: 음식과 수분을 섭취하지 않는 단식 형태로, 일반적으로 수술 전날에 요구됩니다.
• 워터 단식: 일정 기간 동안 아무 것도 먹지 않고 물만 마십니다.
• 간헐적 단식: 최근 매우 인기가 있습니다! 24시간의 고정된 시간 창 안에서 칼로리를 섭취합니다.
• 오므어드 단식과 5:2 단식: 하루씩 정상적인 식사를 하거나 일주일 내에 5일은 정상적인 식사일과 2일은 가벼운 단식일을 설정합니다.

금식은 혈당을 낮추고 염증 반응을 줄이는 등 여러 가지 이점이 있습니다.² 또한 뇌 기능에도 이로운 영향을 주어 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 다음 번 논문 제출 마감일이나 기말 시험 전에 단식을 시도해보는 것도 좋은 아이디어입니다. 단식은 보통 의존하고 있는 커피나 에너지 음료보다 효과적일 수도 있습니다! 💡

강조할 점: 단식 전에 고려해야 할 사항

단식 방법을 시도하기 전에 의사나 건강 전문가의 의견을 듣는 것이 좋습니다. 또한, 다음과 같은 상황에는 특별히 주의해야 합니다:

• 처방처방 약물: 일부 약물은 식사와 함께 복용해야 합니다. 안전성과 효과를 위해 단식을 위해 약물 복용 시간을 변경하지 마십시오. 의사의 조언을 받아야 합니다.
• 처방식사 장애: 단식은 식사 장애에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 음식과 관련하여 건강하지 않은 관계를 가진 사람들에게는 비정상적인 식사 행동을 유발할 수 있습니다. 본인이 해당 상황에 해당될 걱정이 있다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.
• 임신 및 수유: 안전성과 영양 측면을 고려하여 임신 중이거나 수유 중에는 단식을 시도하지 않아야 합니다(의사의 지시가 없는 한).

단식 중에는 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요?

단식 중에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요? 기본적으로, 단식의 방법에 따라 물 섭취량은 달라지지만, 몇 가지 간단한 규칙을 참고하시면 됩니다:

워터 단식, 오므어드 단식, 5:2 단식

이러한 단식 방법은 하루 종일 음식을 섭취하지 않을 수 있으므로, 전문가들은 하루에 적어도 2~3리터의 물을 섭취하는 것을 권장합니다.³ 특히 미네랄 함유량이 있는 미네랄 워터가 몸에 가장 유익합니다.

간헐적 단식

간헐적 단식에서는 단식 창구 동안에는 일반적으로 물을 마시는 것이 허용되며, 단식의 효과를 해치지 않습니다.⁴ 또한 식사 창구 동안에는 수분을 많이 함유하는 음식을 선택할 수 있습니다. 그러나 간헐적 단식과 케토제닉 다이어트를 결합하는 경우, 물 섭취량을 늘리고 추가적인 전해질이 필요할 수도 있습니다.

드라이 단식

이름에서 알 수 있듯이, 이 형태의 단식은 음식이나 액체를 섭취하지 않기 때문에 갈증을 느껴도 물을 마실 수 없습니다. 이러한 이유로 의료 감독 없이 장기간 단식을 하지 않아야 합니다. 안전성을 위해 다양한 수술이나 검사에는 다른 정도의 단식이 필요합니다.⁵ 어떤 단식이 필요하며 얼마나 길게 단식해야 하는지에 대해서는 의사와 상담해야 합니다.

요약하자면, 단식을 시도하려면 자신의 몸에 대한 단식의 영향에 주의를 기울여야 합니다. 단식이 불쾌감이나 통증을 일으키는 경우 단식을 포기하는 것을 망설이지 마십시오. 때로는 불쾌감은 탈수의 결과일 수 있으므로 그럴 때는 물을 좀 더 많이 마실 수 있습니다. 그러나 불쾌감은 탈수 외에 다른 원인일 수도 있으므로 본인의 직감을 신뢰하고 몸의 요구에 귀 기울이십시오.