近年、インターミット・ファスティングや 16:8 断食法などが健康領域で注目を集めています。食事の時間帯を調整し、計画的に食事を摂るこの方法は比較的容易に実行できるため、広く注目されています。断食や禁食については多くの人が基本的な理解を持っていますが、まだいくつかの疑問があります。例えば、禁食中に水を飲んでもいいのでしょうか？もし飲んでもいい場合、どれくらいの量を摂るべきなのでしょうか？水を十分に摂らないと脱水になる可能性があるのでしょうか？

この記事では、これらの疑問についてお答えしていきます。まず最初に、「禁食」の定義を確認しましょう。

なぜ断食を行うのか、そしてどのように行うのか

断食とは、一定期間食事を摂らないか、ごく少量の食事を摂ることを指します。禁食には宗教的、文化的、精神的な要素が深く関わっていますが、現在、断食の起源については正確な時期が明確ではありません。¹現在、いくつかの異なる断食方法が存在し：

• ドライファスティング： 食物と水分を摂らずに行う断食形式で、通常は手術前の日に要求されます。
• ウォーターファスティング： 一定期間、何も食べずに水だけを摂ります。
• インターミットントファスティング： 最近非常に人気があります！ 24 時間の固定された時間枠内で摂取カロリーを制限します。
• オムアワードファスティングと 5:2 ファスティング： 一日おきに通常の食事を摂るか、週に 5 日通常の食事日と 2 日軽い断食日を設けます。

断食には血糖値の低下や炎症反応の軽減などの多くの利点があります。また、脳機能にも良い影響を与え、集中力を高めることができます。²次回のレポートの締切日や期末試験に直面する前に、断食を試してみることをお勧めします。断食は通常のコーヒーやエナジードリンクよりも効果的かもしれません！💡

ハイライト：断食前に考慮すべき注意事項

健康に良いとされる行為と同様に、いずれの断食方法を試す前には、医師や健康専門家の意見を求めることをお勧めします。さらに、以下の条件に該当する場合は特に注意が必要です：

• 処方薬： 一部の薬物は食事と一緒に摂取する必要があります。安全性と効果のために、断食のために服薬時間を変更しないでください。医師の助言を受けるべきです。
• 食事障害： 断食は食事障害に悪影響を及ぼす可能性があります。特に食事との関係が不健康な人にとっては、異常な食事行動を引き起こす可能性があります。自分がこのような状況に該当する心配がある場合は、専門家の助けを求めてください。
• 妊娠と授乳： 安全性と栄養の観点から、妊娠中や授乳中は断食を試すべきではありません（医師の指示がない限り）。

断食中にはどれくらいの水を飲むべき？

断食中にどれくらいの水を飲むべきか？基本的に、断食の方法によって水の摂取量は異なりますが、いくつかのシンプルなルールを参考にしてください：

ウォーターファスティング、オムアワードファスティング、5:2 ファスティング

これらの断食方法では、一日中何も食べない可能性があるため、専門家は 1 日に少なくとも 2〜3 リットルの水を摂取することを推奨しています。³特にミネラルを含むミネラルウォーターが体に最も良い影響を与えます。

インターミットントファスティング

インターミットントファスティングでは、断食ウィンドウ中は通常通り水を飲むことができ、断食の効果を損ないません。⁴また、食事ウィンドウ中は水分を多く含む食品を選ぶこともできます。ただし、インターミットントファスティングとケトジェニックダイエットを組み合わせる場合は、水の摂取量を増やす必要があるかもしれず、追加の電解質も必要になる可能性があります。

ドライファスティング

ドライファスティングはその名の通り、食物や液体を摂取しないため、喉が渇いても水を飲むことはできません。このため、医療的な監視がない状態で長時間行うことは避けるべきです。安全性のために、さまざまな手術や検査には異なる程度の断食が必要です。⁵どのような断食が必要であるか、また断食をどのくらい行うかは、医師に相談する必要があります。

まとめると、断食を試す場合は、自身の体への断食の影響に注意を払ってください。断食が不快感や痛みを引き起こす場合は、断食を諦めることを躊躇しないでください。時には不快感は脱水の結果かもしれませんので、その場合は水を多めに摂ることができます。ただし、不快感が脱水以外の原因である場合もありますので、自身の直感に頼り、体のニーズに耳を傾けてください。