多くの健康的な習慣と同様に、水分摂取量を目指すこと、つまり毎日一定量の水を飲むことは、特定の状況下では完全に無視される可能性があります。月経周期がある人々にとっては、思春期から閉経まで「数十年間」毎月起こる可能性があります。

残念なことに、生理周期に関連する一般的な身体的問題の多くは適切な水分補給を妨げるよう設計されているかのようです！以下は、月経がやって来た時に十分な水分を摂取することが難しい理由のいくつかです。

膨張のジレンマ

水分補給をやめたくなる衝動は、生理周期が始まる前から始まります。体は何が起ころうとしているか知っており、来るべきイベントに備えて水分を保持し始め、膨張を引き起こします。

既に膨張している時に誰がもっと水を飲みたいと思うでしょうか？おそらく誰もいないでしょうが、少なく飲む欲求は開幕日まで続く悪循環を引き起こします。あなたは少なく飲むので、体は持っているものを保つためにより一層努力する必要があります。その結果、膨張感が増すためさらに少なく飲んで…そして事態は本当に進展します。

月経中の食事の変化

毎日同じ量の水を飲んでいると感じても、甘いまたは塩辛いスナック菓子を選ぶことが多くなり、水分豊富な果物や野菜、タンパク質を選ばなくなるため、実際には月経中はあまり水分補給されていない可能性があります。

しかし、考慮すべき1つの食事改善策はカフェインやアルコール含有飲料の摂取量を減らすことです。これらの飲み物には利尿作用があり、カフェインやアルコール成分によって睡眠を妨げるため、体内時計が乱れた状態で十分な休息が得られていません。

水と生理痛

生理痛に苦しむ人は、水分補給が効果的であることが証明されています。2016年の疼痛知覚における水分補給の役割に関する調査では、「個人の水分摂取量は急性疼痛知覚に重要な要因である可能性がある」という結果が示されました。¹

私たちは筋肉を正しく動かすために水を必要としていることをよく知っています。だから、生理期間は子宮の激しい運動会のようなものだと考え、適切な量の水分を摂取するよう心掛けましょう。ただし、一部の人々は冷たい飲み物が生理痛を悪化させると報告しているため、カフェインフリー茶など温かい飲み物を試してみてください！