다른 건강 습관들과 마찬가지로, 수분 섭취량을 목표로 하는 것, 즉 매일 일정량의 물을 마시는 것은 특정한 상황에서 완전히 무시될 가능성이 있습니다. 월경 주기가 있는 사람들에게는 청소년기부터 폐경까지 "수십 년간" 매달 발생할 수 있습니다.

유감스럽게도, 생리주기와 관련된 일반적인 신체적 문제 중 많은 것들은 적절한 수분 보충을 방해하도록 설계된 것 같습니다! 다음은 생리가 시작할 때 충분한 수분을 섭취하기 어려운 이유 중 일부입니다.

월경 전에 시작된 수종

수분 보충을 그만두고 싶어지는 충동은 생리주기가 시작되기 전부터 시작됩니다. 몸은 무엇이 일어날 지 알고 있으며 예비 이벤트를 대비하여 수분을 보유하기 시작하고 팽창을 유발합니다.

이미 팽창되어 있는 상태에서 더 많은 물을 마시고 싶어하는 사람이 어디에 있겠습니까? 아마도 아무도 없겠지만, 물을 적게 마시기로 한 결정은 악순환으로 이어질 수 있습니다. 당신이 조금씩 마셔서 몸은 가진 것을 유지하기 위해 좀더 노력해야 합니다. 결과적으로 부푼 감각이 증가하여 점점 적게 마시고... 그러면 상황이 정말 악화됩니다.

월경 중 식사 변화

매일 같은 양의 물을 마시고 있다고 느껴도, 단 맛이나 짠 과자를 선택하는 경우가 많아져서 수분이 풍부한 과일이나 채소, 탄닌질을 선택하지 않게 되어 실제로는 월경 중에는 별로 수분 보충되지 않을 가능성이 있습니다.

그러나 고려해야 할 하나의 식사 개선 방안은 카페인이나 알코올 함유 음료의 섭취량을 줄이는 것입니다. 이러한 음료에는 이뇨 작용이 있으며, 카페인이나 알코올 성분으로 인해 수면을 방해하기 때문에 체내 시계가 어긋난 상태에서 충분한 휴식을 취할 수 없습니다.

물과 생리통

생리통을 겪는 사람들은 수분 보충이 효과적임이 입증되어 있습니다. 2016년 통증 지각에서의 수분 보충의 역할 에 관한 조사에서 "개인의 수분 섭취량은 급성 통증 지각에 중요한 요소일 가능성이 있다"는 결과가 나왔습니다.¹

우리는 근육을 올바르게 움직이기 위해 물을 필요로 한다는 것을 잘 알고 있습니다. 그러므로 생리 기간은 자궁의 격렬한 운동회와 같다고 생각하고 적절한 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 일부 사람들은 차가운 음료수가 생리통을 악화시킨다고보고하기 때문에 카페인 프리 차 등 따뜻한 음료를 시도해보세요!